Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

4月22日，周二下班后，飞絮中，全马配速8km
4月23日，周三下班后，金山滨海体育训练场，450配速起步，2公里后进入430配速，5公里后减速，平均440配速完成10公里。

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今年夏天天气不错，几乎每个周六早晨都是阴雨天，很适合长距离。就是一周三次的跑步了无新意，200公里上下的月跑量也就是中规中矩，跑记也就很长时间没打理了。
上马在即，目标必须高大上：SUB320，应该是目前跑量和体重状态下的最高目标了，期待天时、地利、人和。

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夏天的长距离速度对期望更快的信心总是无情的打击，上马在即，上周雨中勉强507配速完成32公里。这周天气不错，又是一个雨后凉爽的早晨，计划路跑24公里，目标配速450内，提升上马再创PB信心。
晨5点开跑，第二公里进入5分内配速，跑向城市沙滩，期望能遇到同样为上马准备的石化长跑队队员。7公里后到城市沙滩，第一圈就遇到去年上马半程135的金兄和145的另外一位跑友，他们几乎是天天跑，今年他们又报了半程，据说金兄的半程号码10001（10号上午9点报的）。
城市沙滩1个半来回（1个来回大约4.6-4.7公里）后3人开始一起跑，互相逼迫，435左右配速坚持2个来回后他们减速，我继续完成剩下的半个来回，2小时完成25.6公里后减速，28公里停止计时，全程平均配速446。

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继续上马备战流水账
周日健身房，重点腰腿力量
周三晨和周四下午，全马配速各10公里
周六，计划32公里，无奈昨日有急诊手术，到晚上12点才回家休息，凌晨4点20醒来时比计划的4点已经晚了20分钟，恐状态不佳降低目标为24~28公里。上午还要到医院去处理几个最近几天手术的重病人，最晚7点半前要结束晨跑，也不适合跑更长距离。
5点到城市沙滩起跑，6个来回，28公里。晨跑的人不少，但到结束才遇到上周六同跑10多公里的跑友，他们在外面路跑，完成21公里后才回到城市沙滩。少了同跑的，平均配速451，较上周略减。

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周日健身房，腰腿力量
周一跑休，周二、三因故没跑，周四，国庆第二天，晨跑杭州。
5点半不到从酒店附近的体育场路、延安路口出发，向南，到庆春路右转，环城西路左转，2公里不到来到西湖边的六公园，经圣塘景区路到北山街左转，经白堤-孤山路回到北山街，继续过苏堤到南山路，经杨公堤到龙井支路-梅灵北路-灵隐路转天曹桥路，路的尽头上山，240多米登顶北高峰，从另一侧下山到法云寺，过庙坞到西溪路右转，一路向东，过黄龙体育中心，经曙光路-体育场路到武林门，全程24公里。
前13公里和后9平均配速5分内，中间2公里登山、拍照多次停表。

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国庆假期跑步的节奏有点乱，自跑马以来习惯了每周二四六跑步的规律和赛前4周开始减量的计划。提前了一个月的上马让倒数第四周周六的32公里LSD出现在了不太适合的时间点，为安全起见，必须在国庆假期期间提前实施。
昨日又是周六，但不适应连续作战，经过10月3日的休息，10月2日杭州的24公里后肌肉的疲劳还没有完全消失，早上5分配速跑了10公里计划今天32公里。
4点不到起床后4点半不到到城市沙滩，还没开门，先在外面开跑。知道会是一个艰难的32公里，控制在500-510配速。15公里后进入城市沙滩，肌肉的疲劳感相对明显，想到能安心跑一次32公里不容易，也难得今天这么就早开始跑，一直勉力坚持，一度准备进一步降低配速目标，也期望能有配速相近的跑友同跑一段。
6点以后城市沙滩跑步的人还是不太多，石化长跑队的跑者多是慢跑的老年人，25公里以后追上一位经常在健身房遇到的肌肉男，略降配速同跑。29公里后又恢复独跑，好在心肺感觉不错，邻近结束还能维持相对平稳的3-2呼吸节奏。虽然绝大部分时间一个人跑为主，城市沙滩线性折返的跑道来回都能收到其他跑友的鼓励，对配速的维持有很大帮助，最后3公里能并不辛苦跑进5分配速是对今天32公里长距离跑成功的最好注释。
全程平均配速505，剩下的4周进入可爱的上马前调整期。

Lambert

10月7日，长假最后一天，晨跑14公里TEMPO
原计划全马配速（440-445）12-14公里，开跑后状态不错，第一公里就进入5分配速，渐加快，第7公里进入430配速，1小时13.25公里后减速。
下午健身房补上推迟了2天的力量练习。

Lambert

10月9日，周四，下班后，441配速路跑12KM
10月12日，周日，上马前开始减量，计划24公里
4点半不到起床，5点多来到城市沙滩，气温不错，风也不大。稍加活动直接开跑，450配速起步，2公里不到内急放松后就进入440配速，14公里后有石化长跑队的2位跑友轮流陪跑，配速提高到430，5公里后恢复独跑，维持430配速。平均436配速完成24公里。

海派一梦

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谢谢海派老弟，明天赛道上见。