四年，我的跑马史正赶上上马的爆发性增长。第一、二年循规蹈矩到现场报名，虽然麻烦了点，选对时间倒也不用长时间排队；第三年网上报名虽然很火，或许由于很多跑者还基于既往报名的轻松心态并不急于抢名额，开放报名的第一天中午就顺利报上；也就是不经意间连续的坚持，第四年顺利地通过精英通道获取名额，我连续第四年站在上马起跑线上。 第四年、第八马，参赛不多，跑好每一次是我迄今仍遵循的原则。每月200KM，正因为练得不多，我尽可能专注于能提高成绩的每一个细节。从首马完成345目标，第二年进330，第三年接近320，每一年都有所进步，知道下一个进步越来越难，也就倍加珍惜。 四年来，也是觉得自己的成绩还能有所长进，今年得益于整个夏天难得的凉爽天气，能够很好地维持跑量，给自己定下317的目标。两个原因：上马提前到11月，喜的是天气应该更加适宜跑马，忧的是习惯了比赛前的4个月备战计划，而8、9月上海闷湿的天气非常不适合长距离拉练，以后常态下的成绩提升条件几乎已经穷尽；二是317是我这个年龄段的跑吧6段门槛，趁有机会的时候努力一把，或许以后就不再纠结于一分一秒了。
上马目标
今年放弃了坚持了3年的FIRST计划中的间隙跑和TEMPO，主要原因是间隙跑和TEMPO对身体状态的要求较高，尤其是800米以上的间隙跑，每次跑完都感觉很累。放弃间隙跑和TEMPO后平时跑步重点主要放在周六的长距离，周二、四以10-12公里的全马配速跑来替代，偶尔视状态跑出长距离或中长距离TEMPO配速。当时间来到上马前一个多月，几次周末长距离时能并不太累地较长时间维持在430配速，提升了上马进入320的信心。 赛前1周的咽喉炎和预报中4~5级的西北风是不利因素，咽喉炎本以为到赛前能恢复，一开始也没有注意，虽然不严重，但继发的咳嗽多少影响呼吸的顺畅，夜间的阵咳也影响睡眠。赛前2天有所好转但并未痊愈，虽然增加了口服抗菌素，11月2日凌晨还是被喉咙口发痒后一阵止不住的咳嗽弄醒，醒转喝水后好转，继续睡到4点半起来准备。 赛前一周工作上比较忙，饮食也不太规律，29号晚饮酒过度，后面几天也没有能够实施糖原储备。赛前一晚入住终点附近酒店是我参加上马的习惯，前两年住在奥林匹克酒店，今年订的是东亚体育宾馆，入住酒店时已是晚上7点多，酒店11楼昏暗的过道里正遇上组委会教练组人员为布置第二天的工作细节开会。 1号晚入睡前就吃了约200g蛋糕以及一份口服补盐液，第二天早晨醒来半小时内就吃完了早就备好的面包和蛋糕、一份口服补盐液以及一杯红茶，原准备5点半以后不再喝水，但咽喉炎带来的干燥感还是让我带上了一份红茶，以备在存包前少量解渴。 1号线转首班2号线，与往常一样宁波路出口出站，出站口跑团的旗帜林立，左侧就是一起跑的大旗，基于既往的经验，此地不宜久留，否则起点排队就会很仓促。 今年赛事提前到11月初举办，不象前几年12月初冬天的早晨还是漆黑一片。沿宁波路走没多久就在一个十字路口看到了去年进入起点前最后一次排空的莫泰168，电梯到6楼后再上到楼顶，卫生间空无一人，顺利排空后下楼。起点附近狭窄的街道上已经举步维艰，顺利挤到3号存衣车，一路上喝了2口水湿润干燥的喉咙，存好存衣包后就赶往A区排队，6点半左右入场。与前两年一样离起点不远，A区还不太拥挤。 开幕式简短而庄重，庄严的国歌声再次响彻外滩。大赛司仪深知起跑延迟是开幕大忌，起点时钟刚过6点59分30秒，比赛开始了。 虽然离起跑点不远，感觉起跑时较去年拥挤，44秒过起点计时毯，与去年第一公里就进入440配速不同，左冲右突第一公里计时响起时显示配速524。雨渐渐细密起来，不时踏进积水，好在李宁的云马表现不错加上NIKE的Dry Fit袜子，脚掌没有太早承受湿透的感觉。2公里以后才相继超过400和330兔子。一路凭着感觉跑，3步一吸、2步一呼，不敢肯定阴雨的天气对成绩的影响，40公里前大部分时间是低头只管前面的道路，全然不顾赛道两边的地标建筑，也不知道雨什么时候停了。影像比较深的只有淮海路上的梧桐树，外马路上原始的气味，南滨江并不洁净的江水气味，以及邻近终点时在视野中刻意寻到的龙华塔。 起跑不久在赛道上遇到不少穿一起跑衣服的跑友，我认识的不多，认识我的更少。金陵东路上与高大的亨叔招呼后前行，8公里左右目睹大米独自前赶，折返的时候看到前面的卧底和后面不远处的响马兄，26公里时看到对面39公里处的领跑车辆也没有去刻意围观冠军的风采，30多公里遇到在带跑其他跑友的胡队，悲催的是有一个跑友似乎跑崩了，终点前不远处赶上东哥。一路上几乎心无旁骛，感受着自己身体的信息，跑自己的节奏。大约8-10公里后，呼吸自然而然的过渡到3步一吸、2步一呼和2步一吸、2步一呼的交替；也不知道什么时候就成了纯粹的2步一吸、2步一呼；10公里后就有了尿意和饥饿感，一路上不断自我评估着最终也没有舍得停下脚步；10公里后几乎每个水站必进，15公里和30公里分别吃下一个能量胶。早知道嚼一嚼并不适合在奔跑中享受，即便饥饿感时不时袭来也没有伸手去接，大概35公里左右才接受了路边补给的一小段香蕉。 上马业余高手很多，一路上靠谱和不靠谱的兔子也很多，上马315和320兔子一路上都不会寂寞。由于个人不喜欢挤在人群中跑，相继超过几个320兔子，大部分时间处于不同团队的315兔子之间，35公里时被一个我认为最靠谱的315兔子超过，从此目标就降为更为现实的317。35公里后，掉速如期而至，经过雨水的浇灌加上阴冷的西北风，两腿肌肉越来越僵，几个坡度不大的上下坡后配速已经难以维持。心肺无碍，跑动中呼气时有意加入呼喊的号子似乎能分散疲劳感，号子的频率也随着终点的接近逐渐频繁。最后一公里左右从后面赶上来一个同样喊着号子前进的跑者，配速不慢，号子频率正好与我合拍并且错开，两人一唱一和鼓励前行一段。终点已经在眼前，呼喊着转入终点体育场，冲刺到离终点10米左右找个相对较空的间隙减速通过计时毯，自己计时31728，枪声成绩31734，净计时31650。
终点冲刺
331——329——321——317，四年上马，也许没有其他人在乎这枯燥而微不足道的数字。或许下次不会再计较这一分一秒，但谁知道呢？ 半小时后，从东亚体育宾馆11楼的窗口看着楼下向终点冲刺的跑友，放一缸热水，泡个热水澡，夫复何求！
俯瞰上马终点
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楼主
发表于 2014-11-3 02:32:42
