Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

2015年2月14日，周六，无锡马拉松4周倒计时。晨跑32公里，平均配速504，跑表记录同样是32.02公里，完成时间与上次32公里仅相差2秒
昨下午到杭州，还是在体育场路的国大雷迪森广场酒店，早上4点半起来准备，5点22出酒店开跑。沿体育场路向西，到环城西路左转往南，2公里不到北山路右转过断桥上白堤，经孤山路，5公里不到过秋瑾墓左转再次经北山路左转上苏堤，7公里多出苏堤右转上南山路，经历虎跑路缓上坡时右小腿下部出现酸胀，这是一种以前只有在全马30公里以后才出现的状况，减小步幅、减少右腿后蹬力量继续前行，配速继续保持5分左右，9.7公里过虎跑，11公里来到之江路。上钱塘江堤，依次过钱塘江大桥-复兴大桥和西兴大桥，22公里过市民中心外侧的城市阳台，继续往东，23公里到江堤尽头——京杭运河钱塘江入口折返，下到之江路。24公里后右转上庆春东路一路往西，过环城东路立交到中河路立交右转到中河北路，体育场路不到左转经小巷再右转到延安路，到银泰百货武林店天桥下32公里停止计时。前20公里平均配速进5分，27公里开始红绿灯路口增多，配速530左右，邻近结束时再次感到右小腿下部肌肉酸胀明显，天冷热身起步过快和白堤、苏堤上频繁的上下桥是可能原因。
空气质量指数轻到中度污染，无法逃避！在杭州地图上画下的大扇形应该很霸气。

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2015年2月17~19日，马尾羊首，开启春节假期捍卫2月200公里（还差120公里）跑量的目标
17日晨，起跑稍晚，中度污染，状态奇差，部分源于周日下肢力量练习后双腿轻度酸胀，且跑且走中5公里后放弃。
18日晨，6点05才开始起跑，中度污染，状态仍然不佳，右脚第四跖骨外侧略有肿痛，对跑步加速略有影响，配速不稳，平均509配速21公里。

配速图

19日下午，羊年第一天，昨日上午右脚X线摄片已除外骨折，难得的空气质量优，不愿错过。驱车到城市沙滩，15点19分开跑，状态较昨日有所好转，但很少连续2天跑20+公里，想着维持稍快配速，东风也稍大，导致配速和心率都不稳，平均449配速21公里。

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羊年春节，年初三半马、初四健身房力量训练、初五休息、初六半马。路跑质量不高，只求数量，继续为2月跑量200KM努力

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2月27日，连日阴雨，28日也没有缓解迹象，退入健身房，105分钟21.1公里，平均心率145。
开始10多公里感觉比路跑累，最后4~5公里由于已进入巡航状态加上胜利在望，状态好转。

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2015年3月1日，昨日最终决定无锡马拉松如期出行，锡马前的最后一次20+
早晨有点湿冷，双腿也感沉重，将就着低心率跑，平均517配速完成半马，平均心率125(开始一段时间数据有误，实际可能要再高点)，最高心率139。
上传的地图起终点还是有误，无法与线路图贴合。

锡马在即，赛前定个目标是我的传统，325（BQ），从这两个月的路跑成绩来看，不低了{:soso_e185:}。期望天时地利人和！

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3月7日，无锡马拉松前最后一个周末，505配速18公里
延续冬日的低迷状态，前9公里顶着140以下心率跑，到城市沙滩后受人多影响心率上升，计划20公里也因为状态不佳而在18公里后放弃。锡马要完成325目标全靠良好的状态和充分的发挥了，还有老天帮忙！

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枪声成绩3:19:30，净成绩3:19:19。
昨天一整天纠结着无锡的天气，不担心下雨，一直高企的PM2.5指数让人胆战心惊，唯一期望春雨和东风能驱散雾霾。
整个冬天不温不火的跑量和配速让我对这次锡马的成绩不敢抱太大期望，除了上面提的325外，昨天在领装备现场还是分别写下了322和321的目标。
上了赛道就一如既往由不得自己，第一公里进入440配速，前半程一直跑在435配速左右，21公里后降到440,30公里后努力维持在500内，最后2公里最终失守500，全程平均442。
尽管成绩没能超过去年上马，在锡马赛道上也是PB了。

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锡马流水账

无锡马拉松的扩张速度绝对是国内之最，2012年无锡新区承办、仓促中上马，只有200多人参加全程比赛，劳心劳力换来的是吃力不讨好，网上声讨声一片；2013年暂时的停歇后，2014年重新包装的锡马在大家疑惑的目光中惊艳亮相。2015年，锡马组委会从善如流，参赛人数呈几何数级增长，锡马起点方圆6里地内的宾馆一时间洛阳纸贵。

今年锡马的组织全面提升，重新优化的赛道，以东马为标杆的安保系统和比较合理的起终点设计都充满亮点。

然而世上诸事难以两全，这次锡马差点被雾霾攻陷和大叔们实在Hold不住的骚粉参赛背心是其中的两个小插曲。

锡马前夜，一直在刷屏天气预报，相对于居高不下的PM2.5，春雨的寒冷成了上天的恩赐。锡马当天的天气似乎还有所期待，随着夜晚的降临，空气指数一路248-154-108，春雨的冲刷初见成效，然而凌晨4时的115似乎又呈升势，同一个穹顶之下，锡马注定难以逃脱PM2.5的蹂躏。

锡马的樱花粉背心一经发布，相对去年的荧光黄Tee亮骚程度升级何止一个量级，但能Hold住的也只有小号美女和营养不良的长腿小鲜肉，真难为了跑马主力大叔了，锡马道上注定难以呈现期待中的樱花粉人潮。

今年参赛人数的暴增让我在赛前2周订酒店时只能选择了距离体育中心4公里左右的运河东侧的酒店。周六上午在上海医学会参加神经外科年会，中午一人单车在春雨中向无锡进发，一路顺利到达无锡体育中心。细雨中很顺利领到参赛装备，在爱燃烧和百锐腾展台分别留下了322和321的完赛目标，也在展会现场买好了第二天的早餐。

赛前补给从前一天就开始了，临睡前就着大半份口服补盐液和展会现场买的黄馍馍和Alpen谷物棒后10点多就安然入睡，2点以后就开始似醒非醒直到4点起床继续完成赛前的补给，还是黄馍馍、青团和谷物棒，又补充了另外一份口服补盐液和一些茶水，5点以后停止补给，反复排空后口服一粒易蒙停（抑制肠蠕动的止泻药）再在床上躺到5点半起来穿戴好装备出发。前一天晚上考虑再三还是决定开车去起点，一路顺利将车停在离体育中心1公里不到的稻香路。一个人，了无牵挂，快走存包，再次排空就马不停蹄往起点赶，6点半多点就来到全程起跑区，离起点相当的近。

等待，出发，11秒过起点。由于排队靠前，全然没有体会到起点段的路窄人多，第一公里441，随着人流，早忘了配速控制，没有互动、无心留恋赛道美景，多数情况下一个人低头闷跑，基本是略快于全程315的配速，很快前面就已经没有了兔子。15公里吃了一个能量胶，21公里1h35m30s。

23公里开始蠡湖边的冷风和不断出现的长坡摧残下配速掉出440外，右脚有点发僵，双腿也有要抽筋的感觉；30公里吃下第二支能量胶；32公里开始配速挣扎在459~454间，40公里后失守500，好不容易转入太湖大道直道也已经没有能力冲刺，319过终点。刚停下脚步左大腿后侧肌群和左侧肩背肌肉就一起抽了起来，站停拉伸几分钟后恢复，叫身旁完赛跑友帮忙拍几张照片后取补给、领存衣包，趁着人还不太多赶快取车回酒店。

锡马，就最近的跑量和训练质量而言，成绩已经超出预期。对本次锡马的感觉，除了赛道限于自然山水环境，坡和桥稍多外以及天气有点阴冷、PM2.5稍高外，一切近乎完美；赛会发一次性雨衣和保温膜的出发点都不错，但很多人不喜欢甚至反感这种一次性制品，我非常认同后面这种观点，这两件东西都没拆封。后程过密的补给点设置多得有点让人无所适从，过多可能并非好事，既往就有过多补给点导致赛后低钠血症增多的先例。

赛后发现有7公里心率监测数据离谱，多数时间跑动心率在150-155之间。

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每月200公里似乎成了略带偏执的底线，3月份路跑195公里，硬是在倒数第五天在跑步机上跑了10公里以保证最后几天能跨过200公里这道坎。
4月的第一个周末，晨跑奉贤菜花节现场。
晨5点多出发，一开始就是5分左右配速沿蒙山路-金山大道-2.5公里左转上亭卫公路，一路向北，4公里过山阳镇，8.3公里过漕廊公路，17公里来到G1501立交桥脚下，过桥，约18公里右转到南亭公路，擦过亭大公路继续由南亭公路经依次经涵洞过金山铁路和龙泉港桥往东，右转经杨凌支路到亭大公路继续往东，踩着落叶在叶庄公路前看到了奉贤菜花节的指路牌，跑动距离过24公里不久在叶庄公路路口右转往南过G1501立交桥进入菜花节现场。7点半不到，菜花还没苏醒，10分配速慢跑2公里后乘庄行2线来到庄行镇坐出租车返回。
前25公里平均配速刚刚进入5分，除了气温适宜外，进入菜花节现场前一路过于密集的工业区，加上天空阴沉，空气轻度污染，风速稍大，跑动情绪略带阴郁。

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一周很快就要过去，还只跑了1次10公里，周六计划32公里，廊下乡村路线。
4点半出门，出小区东门，蒙山路往北，经金山大道到松卫南路左转，路灯很亮。8公里多到漕廊公路左转，天色渐亮，一路向西，晨雾中感受乡村的宁静。15公里过廊下入口牌坊，继续往西2公里后在万春苑门口折返，金石南路路口右转，金石南路路况很好，车不多，依次过钱圩镇、张桥羊肉，晨雾中路边是触手可及的油菜花和抽穗的麦子，27公里左右从G15高速桥下穿过后左转上金瓯路，往东接龙航路，经海帆路到龙皓路，34公里停表，赶时间上公交车返回。