Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

慵懒的夏日消磨着跑步的热情，200KM的月跑量需要比春天更大的努力
6月21日，晨跑521配速11KM
6月24日，晨跑510配速10KM
6月25日，呼和浩特晨跑609配速14KM
6月26日，呼和浩特晨跑511配速10KM
6月27日，呼和浩特晨跑546配速11KM
6月27日因上海大雨航班取消，28日傍晚返沪，29日延迟一日健身房补上周日的力量锻炼，30日休息，6月跑量止步于193KM。

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6月跑量止步于193KM，7月继续一周3跑，200KM目标。
7月2日，晨跑509配速8KM
7月3日，晨跑453配速12KM
7月4日，晨跑506配速22KM

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7月7日，晨跑455配速12KM
7月9日，晨跑450配速10KM
7月11日，“灿鸿”边缘，城市沙滩和滨海体育训练场免战牌高挂。杭州湾的咆哮和全程时密时疏的风雨中，平均507配速21KM。

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7月14日，晨跑456配速10KM
7月15日，傍晚453配速14KM
7月17日，下午458配速24KM
7月19日，晨跑521配速11KM
整个星期跑步状态都不好，周五下午曾计划尝试30+，天气虽然没到酷暑程度，但跑动后大量出汗导致状态不佳，2小时后放弃。

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7月21日，傍晚601配速12KM
7月23日，晨502配速10KM
7月25日，晨507配速11KM
7月26日，晨538配速10KM
惨不忍睹的配速，没能完成的周末20公里+，主要原因还是多汗和不适应酷热天气。

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7月28日，晨516配速12KM
7月30日，傍晚513配速12KM
8月1日，晨531配速24KM
上周没能完成的周末20公里+，这个周末不能再掉链子。为保证完成24公里，4点29就提早开跑，以保证有足够的时间安心于降低配速保证距离。
130不到的心率开跑，配速511-520，第4、5公里往南跑，右手天边圆月高悬，左手漫天朝霞初现，想象着在城市沙滩往西圆月往东红日的浪漫意境。5公里后心率135左右，配速520+，8公里配速依旧，心率140。6~9公里如愿往西追逐圆月，10公里后往东，很快感受到了硕大红日的温暖煎熬。配速开始向540徘徊，心率稳定在145-，随着补水频率的增加，17公里时喝完了500mL冰水，到金山卫站购冰盐水一瓶后继续剩下距离，22公里开始心率145+，第24公里平均心率达到全程的最大值——149，配速532，全程平均心率140。

Lambert

8月初的高温让自己安心于完成距离而不再考虑速度，靠着多跑了一次，到今天为止本月跑量已达到少有的83公里。

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8月12日，傍晚,金山滨海体育训练场，在两位年轻小伙的伴跑下，447配速12KM
8月14日，晨457配速10KM
8月15日，下午完成早上没能实施的长距离。虽然气温较上周的高温有所缓解，但期待中的阵雨终究没有光临，3点40左右起跑，隐现的烈日下天气还是有点闷湿。出汗严重，4公里后开始补水，早早的把目标降为24公里，后面基本是每隔10分钟不到就少量补水，20公里左右还是有脱水的感觉，坚持到24公里结束，平均配速510。

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8月17日，晨456配速10KM
8月19日，晨458配速10KM
8月15日，傍晚449配速12KM
8月22日，廊下半马探路，单枪匹马平均517配速22公里510。

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对着早晨的大雨就计划下午探路廊下半程线路，盛夏雨后是难遇的路跑好天气。
下午2点不到出发，2点半左右到漕廊公路廊下生态园西侧停车场，出停车场沿漕廊公路往东，过正在闭门整修中的郊野公园正门，往东不久就看到山塘村的入口牌坊，往前100米左右觉得应该在牌坊右转，打开百度地图证实后返回沿山塘中心路一路向南，进入廊下半马路上的第一个村落。在廊华路再次错过右转，绕个小圈回到廊华路向西，廊华路两侧的行道树都是树龄10年以上的水杉，3公里左右经过奥运草坪，也是一路上最大的惊喜，草坪和水塘形成的湿地上白鹭低飞，画面优美。
               
心无旁骛，继续往西，过朱平公路，到中丰村右转沿中丰路往北，一路是典型的乡村水泥路

中丰路到底右转就是景邱路，往东过桥就到了向友路，左转沿向友路先往北偏东再往东第二次过朱平公路，继续沿曲折的向友路来到万亩良田，到向友支路右转、左转、左转再右转返回向友路，继续往东到田阳路右转，往南过青墩庵桥不久右转沿景邱路往西。一路上废弃的砖窑和农田里辛勤除草的农民都是恬静的画境中不可或缺的元素。

第三次见到朱平公路时，路程已经过了19公里，沿着朱平公路往南，大约1公里后就是漕廊公路，比赛那天左转应该能看到终点拱门了，平均516配速22公里完成探路。

终点西侧就是中华村，莲湘糕味道不错、野鸭也很诱人，对奥运草坪上成群的白鹭依依不舍的跑友从这里出发直线距离应该在1公里内。