Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

上马日，精彩的上马20周年大餐，值得被记忆的不仅有逾加成熟美丽的赛道，再次被刷新的赛会纪录，更有值得大赞的成功现场CPR接力。在一大堆温暖的赛事记忆片段中，右小腿后部中、下1/3交界处肌肉和肌腱上部交接过渡区的酸痛提醒我个人的2015年上马并不成功。

赛前定下保底325，冲320的目标，随着比赛邻近，天气似乎越来越有利于跑马，合适的气温、即使有也不是问题的小雨，加上还算规律的备战训练，让我对成绩有了一点点想象空间，Sub3:16:50，希望对去年的净成绩有所突破，一秒也行!

今年入住的酒店是终点旁的东亚富豪，赛前一天由于操心工作上的一些事情，当天晚上才发现没有准备补盐液，可能就此埋下了赛程中10公里左右就出现小腿下部肌肉酸痛的炸弹。

赛前临睡前就吃了两片面包，一晚上除了2点以后反复醒来看时间睡眠质量并不太差。4点不到起床准备，穿上了仅跑了廊下半马的李宁超轻跑鞋，这鞋底轻、偏，支撑比较弱。去年上马穿李宁云马刷PB的兴奋感让我觉得跑鞋的支撑和缓冲作用并不大。但其实在廊下半马过程中穿着这鞋我就在后半程感觉到了右小腿下部肌肉的酸胀，当时以为是跑半马配速较快的缘故，也就没有在意，这也就成了比赛中炸弹被提前引爆的原因。

去年上马10公里后就出现的饥饿感让我带上了3支能量胶。早上5点20出酒店，细雨中万体馆旁边闪烁着顶灯的救护车车队已经整装待发。一号线到人民广场等东行的首班2号线地铁，以前6点到达人民广场的这班地铁在前面的站点没有太多的乘客，这两年发现进站的地铁已经没有太多的容纳空间，明年或许应该一号线到人民广场后直接走过去了。

今年的起点前移后改从2号线南京东路站2号出口出站，前两年习惯了的宁波路上可爱的莫泰168楼顶卫生间距离就有点远了。由于从来对起点厕所不抱期望，从站口出来去往汉口路途中就一直在寻找方便的地方，进入汉口路发现路口往西20米左右是一个老式小区的弄堂，经验告诉我这地方可能有戏。移步过去，弄堂内10米左右赫然就是一个简易的小便池，空无一人，进去方便完出来遇上了跑吧曹老师。由于目标明确，一路往起点存包进入A区排队最大的问题也就是入口比较拥挤，想混入A区的其他区选手也并不少见，进入等候区后发现离起点的距离也就20多米，与前两年相仿，更大的好消息是雨停了。

起跑仪式简单而庄重，邻近7点国歌声突然就随着音乐从人群中扩散开来，尽管音响效果不理想，关键是比赛准时发枪了。

上马起跑区域路窄人多的问题或许无法解决，尽管离起点只有20多米，赛道上好像是一下子从什么地方冒出来远超A区队列排在我前方的跑友。随着人流左冲右突，5分18秒910XT才提示第一公里结束，随后赛道虽然依然拥挤，配速基本稳定在43X的水平，5公里后进入42X。

跑动过程中一直评估着完赛目标，天气不错，开赛后感觉也还不错，42X的配速150左右的心率配合，一切都在往好的方面进展，不利的方面是5公里就开始进水站和隐隐的尿意。

就在对成绩再次有所憧憬中，10公里刚过，全程赛道进入今年新增的新天地小环路。并无太多预兆，右小腿后部出现了逐渐强烈的酸胀感，这是以前从来没有遇到过的问题，疼痛感觉在随后的几公里愈发明显，前掌着地时尤其明显。13、4公里时经过医疗点，2次遇到医疗人员询问有没有肌肉损伤喷剂，未果！回到队伍中继续前行，这时簇拥着315兔子的团队在赛道上浩浩荡荡出现，跟在团队后面，勉强还能保持配速，直到20公里，虽然右小腿后方的酸胀没有继续加重，但肌肉疲劳的累积在加重，尿意也愈发明显。21公里耗时1小时35分，似乎后半程保住5分配速还能进320，但考虑到状态不佳，后半程前途未卜，而且上马实际跑动距离增加500米也是常态，进320可能性已经不大。虽然还在痛苦中勉励维持，已不再考虑320，也开始寻找机会上厕所解轻负担。在越来越难以控制的尿意中痛苦前行，配速降到440左右，第一次过龙腾大桥时配速452，赛道两边的移动厕所不多，直到31公里提示音响起才在跑道旁边见到一个开着门的移动厕所。

进去放松后出来配速已经向5分靠近，再次经过龙腾大桥时双侧大腿开始出现紧张感，配速退到50X。一路上水站是每站必进，15KM、25KM和35KM分别吃了一根能量胶。跑得比较痛苦但心率稳定维持在150左右，跟着双腿的感觉且战且退持续前行，好在配速没再进一步下降。中山南二路高架出现在视野中是最开心的事情，41公里后配速再次进入5分内，枪响后3小时21分55秒，过终点，42.78KM。

20周岁的上马收获好评如潮，尽管起点道路拥挤，但这就是上海！赛后3号存衣车排长队取包的情况一如前几年的54号存衣车，排队10多分钟后果断先回酒店。放一缸热水，泡个澡，静享赛后福利。赛后回看Garmin跑表数据，全程平均心率150，最大心率是终点短时的164，

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上马赛后，最大的影响是错过了每周一次的健身房力量练习，而且随后的周一到周五都没有及时补上。
跑步继续，休息2天后，周三、周五、周六分别以507、502、457配速完成10KM，右小腿酸胀感逐渐减退，周六下午健身房力量训练，考虑停了1周，减量完成，今晨512配速15KM。

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跑步继续，依旧是一周三次、中规中矩的200KM月跑量，5分左右的平均配速，偶尔受制于雾霾严重，尽可能到健身房补足跑量。

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一周3跑，几乎毁于连日醇厚浓郁的雾霾君，好不容易周六下午守得PM2.5 SUB100，场地24KM，平均436配速有点出乎意料。

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在时而浓郁、时而清淡的雾霾天中闪展腾挪，2015年的最后一个月总算完成既定的200KM跑量，年跑量超2500KM.

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雾霾！雾霾！左右心情还是雾霾！
周二晨，为了不错过难得的AQI 50-的“好”天气，在这个冬天不太寒冷的中雨中平均458配速10公里，7km后湿透，50分钟后在失温前结束
周四晨，平均456配速10公里
周六，长距离日，4点半开始纠结于150+的AQI，迟疑片刻还是义无反顾地出发了，目标降为半程距离。起跑后感觉状态不错，开始就进入5分配速，心率140-，3公里后内急放松1次（冬天跑步经常会因为出汗后腹凉加重内急感），5公里后将计划提到沿平时常跑得几个线路跑一遍——晨跑的10公里环线、城市沙滩3.2公里往返线路、滨海体育训练场400米跑道、临桂路6公里往返线路和区政府前的中央景观组合线路，估计跑完大约28km。17公里再次内急，进加油站解决后继续，25公里回到区政府前的绿化带后觉得冬日里一个良好的晨跑状态可遇不可求，看着阴霾的天空中若隐若现的冬日，犹豫再三最终将目标定为32公里。最后5公里虽然小腿略感酸胀，速度不减，32公里平均计时配速454，中间停表约15分钟。结束后发现AQI持续150+，福兮？祸兮？

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上周末彻底被雾霾兄打败，高企的AQI加多少与其有关的咽喉炎，彻底放弃的周末
今下午，AQI稍降，赶在世纪大寒潮还在路上，下班后，场地15km，气温不高、可以忽略的微风，平均452配速136心率


1月迄今完成119km，由于上周末长距离空白，原本稳操胜券的200km月跑量一下变得紧张起来，世纪大寒潮中能否维持跑量以及雾霾兄能否稍离片刻是关键

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又是周六，上午7点半以后才有空，送女儿出去路上开始下小雪。7点半左右滨海体育训练场开跑，小雪、寒风中不敢跑太快，510左右配速，气温尚未降到冰点，跑道依然有弹性，顶风的时候体感还并不太差，20分钟后雪止，暗淡的红日从云层中短暂露脸，不久小雪卷土重来，北风忽大忽小。风雪中根据体感调整跑量目标，21km?24km?，15km也能接受，18km?。12公里后进厕所排空后出来感觉虽然气温接近冰点、风雪不止，但出汗不多、寒冷也能忍受，目标锁定为24km。
2小时，体育场内跑道上一直有人冒着风雪散步，来来往往总共不超过15个人。刚进体育场的时候，风雪中区体育局的高教练在练划船机、9点左右还来了3位玩扯铃的，期间一位跑者差不多速度同跑了2km不到，20公里左右可能气温有所下降，双耳有冻感，平均459配速24km。
结束后，小雪也渐渐停息，暖阳开始统治大地，车外气温零下1.5度。

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1月盘点：相对于上、中旬的污染，下旬的大寒潮和连日细雨不能成为缩减跑量的借口。虽然本周阴冷加连日细雨单次跑量缩减，但靠着周五额外增加的一次10公里晨跑，提前一天完成了200公里月跑量目标。30天中跑了14天，21、24和32公里各一次，剩下的就是10公里跑了，月均配速500.

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二月，隆冬季节里已经隐现早春的迹象，空气质量也较一月明显好转，春节长假是堆积跑量的关键，对晨跑配速影响比较大的还是应酬宿醉。
大年夜虽然前一天被一台急诊手术弄得身心俱疲，但在区区20多公里的周跑量驱动下起码也要跑个半程。5点20多开跑，有点晚，状态并不理想，5分配速起步，计划视状态适时稍降。2公里不到就遇到50多岁的金兄，减速同跑，从520+配速逐渐向500靠近，19公里后与金兄告别，配速进入450-，平均509配速131心率24km。
大年夜、初一、初二勉强连跑3天，后2天状态都很差，为了长假期间能跑一次32公里，初三休跑了一天。年初四气温如期回升，考虑到后面有健身房力量锻炼的任务，今天是最好的长距离日。
早起5点多开跑，连日饮食不够节制，昨晚右手中指掌指关节开始出现酸痛，有痛风发作的节奏。4点就起床了，磨蹭到5点多开跑，早起服药后开跑时还是稍感腰背部发酸，很少有的感觉。计划不考虑配速，以完成距离为上——32km。
接近5分配速起步，似乎有点累，将平均配速目标定为505上下。往城市沙滩方向，东南风有点大，6公里后来到22号线金山站前，考虑到城市沙滩在风中可能扬沙较大，决定先在金山站前的绿化周边道路绕圈。站前东南侧是周长700米不到的草地，3圈正好2公里，路面宽敞、平整、车很少、不用过红绿灯，配速自然进入450-，状态明显好转。12公里吃了一支能量胶，15圈（10公里）后跑向城市沙滩，一个来回后23公里不到时跑进体育场，6公里后出体育场跑回家。时间已过7点，路上车少、人更少，一路赶着绿灯，配速不减反加，以442、436结束最后2公里，平均452完成32km，自带的500多毫升饮料喝了400多毫升。