Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

2月刚完成200+跑量，3月的第一个周日就遇上雾霾天，下午场地441配速12km，连续3周缺乏半程以上长距离。

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3月13日，青浦半马，进入3月，本该是万物复苏、跑量暴涨的时节。因身体状况、天气原因，算上昨天毫不在状态的8公里，青浦马前本月也仅完成了6次、累计60km的跑量，还打破了比赛前休跑2天以上的传统。青浦半马前内心目标是：守住135、超越廊下13340和冲击132。
早上4点半起床，5点45分出发，6点40分从G50下高速被拥堵的车流震了一下。好在还算顺利，在预先计划好的东方绿舟1号门西南侧约300米的山湾村村村委会（方便跑完后早点离开）停好车，一路马不停蹄到主会场，存包后就心无旁骛往起点赶，7点半多点站到了起点拱门不远处。
赛前仪式热烈而简单，8点准时起跑，一路阴云，偶尔飘落几滴零星小雨，稍感湿冷。得益于站位靠前，起跑路段并不太拥挤，计划开始跑430配速，接下来听从身体的声音。
前面4公里415、414、417、419，连续3公里158的心率。虽然还能勉强接受，但记录跑马心率以来没有长时间维持过这么高的心率，恐难持久，稍降配速至422左右。
2公里后的青马赛道宽敞，但一路上很多缓坡，基本是下坡抢回上坡丢失的时间；半点折返后配速开始难以进入425，跑动中不时调整跑姿，变换跟随目标，喘着粗气仍不忘计算着完赛时间。
21.01km，同去年廊马一样距离稍有缩水。终点拱门下看着向132接近的计时钟停下跑表，平均423的配速较去年廊马快了4秒，154的平均心率比去年上马快了4次。

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周三晨，458-11km
周五晨，455-10km
周六计划中的32公里，在难以分辨的雾？霾？和全程不靠谱的心率报警中止于22公里，平均配速501

周日，锡马未能成行加上昨日的长距离缩水，决定跑个半马。开始觉得状态一般，5公里后来到金山铁路前路段，一个人绕圈，路面宽敞、平坦，配速自然提升。21km，全程平均441，平均心率141（最大152）

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最近的跑步距离只有10公里和21公里，配速450±，3月份210km的总跑量，平均配速就是450。几次想拉更长距离因各种原因未能实施，清明小长假也只能以2个半马距离来弥补一下没有32km长距离的缺憾。

4月3日小雨中，452配速半马，心率又成乱码

4月4日447配速半马

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本周第一个工作日已是周二，健身房力量训练后2天跑休，突然就到了周五，晨跑，448-12km
周六需要去江阴，来回400公里开车，将晨跑计划距离下调为半程。
照旧4点半起床，5点稍过开跑，昨天晨跑最后3公里加速到430内，今天双腿还是有淡淡的酸胀感，为此放弃了轻量鞋，换上了GT2000。开跑状态还是不好，1公里不到遇上金兄，一起慢跑，前15公里基本是520-530配速，大部分130内心率，后几公里稍加速，平均配速512，心率128（最大142）。

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4月12日下班后，506配速15km，原计划450配速，6km后偶遇沈性跑友，超热情，一起伴跑，14公里后分道。
4月14日晨，传统线路，447配速10km
4月16日晨，为计划完成久未执行的32km,4点半开跑，状态还可以，但开跑前称由于过的超轻跑鞋和棉内裤成了败笔。天热出汗较多，16公里后下就出现磨裆，坚持到27公里结束，平均配速455.

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一周3跑，月跑量200km，绝大部分是跑450-500配速。

五月1日，回老家参加高中毕业30周年聚会，晨跑祝塘镇，从宾馆出发-筑塘湖-梅园-公园-学校操场-古镇南石桥吃早餐（豆腐花、烧饼和萝卜丝饼），继续跑回宾馆完成半马。

五月7日，周六，久违的32km

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初夏，一年中最好的跑步季节。

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跑步2周记，就上图吧。

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难得六月还不太炎热，得以利用端午节完成一个32km。
周一晚上健身房力量锻炼，周三晨446配速10km；
周四，端午节，32km，平均配速453

周五到杭州，周六晨计划古荡老和山上山，过北高峰或美人峰后下撤，上山前5公里左右热身、5公里左右山地、下山后视情况跑步或公共交通返回。早晨5点20从武林广场出发，单枪匹马，5公里将近来到古荡老和山脚下，沿台阶路上山。老和山--- 秦亭---将军山，一路偶尔能遇到不多的晨练市民，这一段线路比较干净，垃圾不多。山下雾蒙蒙的，不久飘起小雨，增加了跑山的舒适度，到北高峰第一财神庙休息片刻，一路上喝完了600ml饮料，在北高峰也没能得到补充，好在计划中过美人峰就下撤了，没有在意。
继续按计划，也许是小雨的原因，随后的路上直到下山没再遇到一个人，北高峰到美人峰的一段路边垃圾明显增多，美人峰顶的亭子里更是垃圾遍地，或许与这一段游客较多有关。
过美人峰继续前行、过龙门亭、石人亭才找到左侧下山的台阶，直下200多米来到法云弄，穿过灵隐景区，经灵隐路到浙江医院门口公交车站结束，乘807路公交返回武林广场。