Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

4月14日，周二，晨跑，平均454配速10km
4月16日，周四，晨跑，平均459配速10km
4月18日，周六，晨跑，平均453配速21km

Lambert

多雨的六月推迟了盛夏的来临，13次完成月跑量206公里。进入7月，闷湿高热，长距离跑愈发艰难，今晨虽然气温并不太高，计划尝试着完成一次32km。虽然早晨一直是阴天，但体感明显不佳，闷湿多汗，20多km时所带饮料喝完，在跑往金山卫站补充饮料途中放弃，平均503配速24km，状态明显不如上周雨中的24km。

2016年6月26日

2016年7月2日

Lambert

7月9日，尼伯特将近，阴，以为是夏日里难得的长距离机会，计划32公里，然而开跑后感觉闷湿难耐、汗如雨下，降低配速，22km结束.
7月16日，又是周六，为减轻盛夏长距离的艰苦，4点45左右提前出发。到楼下发现天际已经隐现朝霞，似乎今天已经难逃夏日朝阳的炙烤，隐隐的还有些腹胀，还没开跑就需要找地方排空了，计划不管配速完成21km就可以。缓步到小区门口，发现人行道出口地面上静静地躺着一个男式单肩背包。照以往的习惯，跑步中我一般会无视而去，但当时GPS搜星尚未成功，尚未正式开跑，背包也并不破旧。弯腰翻看发现包中钱包（没钱）、身份证、驾照和银行卡俱全，随即招呼小区门卫通知派出所。等待中根据包中的名片联系上失主朋友，片刻后又根据身份证地址通知就在同一小区内的家属。耽搁10多分钟，天空竟然飘起小雨，不想错过大好的晨跑时光，把包留给门房门卫就出发了。2公里后先排空，前8公里小雨时断时续，天边朝霞依旧，到城市沙滩小雨渐大，虽然出汗还是较猛，但凉爽的北风着实让奔跑轻松不少。15公里后与跑友同跑配速稍降，2小时24km。

Lambert

7月，靠着倒数第二周的一次加练保住了200km（204.67km）。
8月上旬逃离上海的酷暑，体会英伦三岛夏日的清凉，11天旅程，扣除头尾两天，9天8跑完成102km加一次健身房力量训练，完美！！！唯一的不足是几乎每天都是完全陌生的线路，为避免在乡村小道迷路，不得不时刻依靠Google地图调整，无法尽力奔跑。

Lambert

酷暑继续，单次跑量下降只能依靠增加出勤次数弥补，一周3跑不知不觉中这个月跑成了5、4、4,  3周完成157km，不必再担心8月200公里的目标了。

配速完全取决于气温，期望秋风起时又是一个收获的季节，上马如果成行，是否定一个316的PB目标呢？

Lambert

8月的最后一个周末，上马报名邻近，难得的降温，不经意的32km，提前完成8月的200km目标周二和周四的10km晨跑依然受制于高温，跑得很累
提前得知这个周末气温可能下降，原计划是跑个22km先将8月的跑量达到200km，也让8月有一次单程半程以上的跑步距离。周五邻近下班时间由于一个急诊手术回到家已经9点半，为保证晨跑时间吃完晚饭直接休息，第一次醒来竟然是完美的3点16分，继续躺到3点40分起床，将计划调到32km。虽然有点不太肯定，但按时间今天完全可能在7点左右搞定，成功的可能很大。
长距离前的准备不敢怠慢，喝了1杯茶水、几个昨晚剩下的小馄饨、带上一只能量棒和600ml咖啡饮料，4点20分准时开跑。
老线路，第一公里520，第二公里开始500左右配速，每3公里少量补水，6公里~12公里在金山卫站前绕圈。大圈1公里多点，绕圈的原因除了这里车少、柏油马路平坦、宽敞外还为评估出汗后补水速度和一旦出现内急能在车站内及时解决。12公里后感觉一切正常，600ml液体大概率能支持跑完32km，开始跑向城市沙滩。14公里后进入城市沙滩路段，正是日出时间。12公里和22公里各吃了三分之一支能量棒。非常平稳地跑完半程后觉得今天完成32公里已经没有问题，城市沙滩4个来回（一个来回3.2公里多点），最后1个多来回有金兄伴跑。27公里离开城市沙滩返回，平均501配速32公里。

老贝

好久不见～～～

Lambert

老贝 发表于 2016-8-28 15:54
好久不见～～～

今年还跑上马吗？

Lambert

上周提前完成8月跑量，上半周就趁着周日健身房硬拉造成的腰部不适休跑一次。周四448配速11km，周六503配速22km
周五晚住在五角场，周六一早先沿淞沪路北上直到尽头折返后经国浩路路到江湾城路，在江湾城路尽头再折返，经殷行路到军工路，6点半多点来到前几年晨跑进入过的共青森林公园，已有门卫把守，没能入内，返回，经民星路、中原路、长海路、国栋路、三门路、市光路、政治路、国京路、政立路回到淞沪路，绕江湾体育场一圈结束。

Lambert

上马虽然直通报名后是否成行仍有变数，备战还是不能含糊，下半周到兰州参加会议，1500米高原晨跑3天，基本是平路接近5分的配速。