Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

9月15日，中秋，下午，雨，场地画饼
力量训练第二天，降低训练期望，场地长距离，计划5分左右配速24-32km
开跑时细雨，场地空无一人，450-500配速，双腿稍感沉重，但135左右的心率配合得还满意。最近发现右膝髌骨下外侧脂肪垫炎会在10公里后出现轻微酸胀感，场地逆时针、路跑位于左侧以及穿磨损严重的跑鞋时明显，因此计划8公里换成顺时针绕圈。8公里后场地内新增一位青年跑者，速度略慢，为避免频繁照面继续维持逆时针方向，速度依然是450左右，心率140-。
不知不觉中雨势渐大，鞋袜、衣裤湿透后摩擦增加，将目标距离降为24km。20km左右青年跑者离场，换成顺时针方向，竟然有明显的轻松感觉，也或许是邻近结束，最后两公里分别以平均144和150心率跑出了423和411配速，希望735XT没有糊弄我

Lambert

补图

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9月17日晨跑，西湖绕圈

准备不足，止步于配速、距离均不满意的29km，忘了带能量胶，跑前仅吃了一个杭州“肚中有料”的发糕，27公里后断断续续再跑2公里回酒店。

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9月20日，周二，傍晚场地432配速12km
9月22日，周四，晨跑443配速10km
9月24日，周六，晨跑450配速32km
5点不到出发，735XT搜星很快，老线路，第一公里458，第二公里开始围绕450配速，心率从136起步，5km多来到金山卫站前逆时针绕圈，9大圈10公里加3小圈2公里后跑向城市沙滩，20公里开始心率超过145，继续维持450左右配速，城市沙滩3个来回（9.6km左右）后返程，最后4公里心率149-151，达到去年上马全马平均心率。


今天735XT光电心率曲线似乎没有出现离谱数据，但停跑时仍有心率显示数值与手搭脉搏不符的现象。

Lambert

秋季，进入赛事密集季节，上半年的锡马未能成行，月底的上马也多半不能参加，等待杭马抽签或医务跑者直通，否则今年就没有全马成绩了。明年更大的麻烦是锡马和上马可能不得不参加抽签赌运气。
九月完成了239km，为年度最大月跑量，进入九月，每月一次的32km也开始执行。
跑步线路相对固定，长假的最后一天，跑马季前的最后一次32km总算完成。457的平均配速比2周前的上次32km（450）要差，考虑到状态并不理想、相对更低的平均心率（138 Vs 143）和最后2公里还能加速，达到了赛前的训练目的。

Lambert

上马确定有事无法成行后今年的全马就指望杭马了，好在报名还顺利。上周廊下半马原计划跑个速度以增加杭马信心，由于参加医务跑者，分配的任务是不能快于145完赛，也就无法检验最近的比赛状态了。虽然觉得总体状态变化不大，但这两年几乎放弃间隙跑和乳酸门槛跑后总觉得不太踏实，近两个月时常出现的右膝不适感也进一步打击着信心。每月200km和9月和10月分别完成240km左右的跑量是今年全马备战质量的主要保证。

今天是杭马前的最后一个长距离，计划21km，老线路跑向城市沙滩。第一公里的541配速后第二公里开始进入445-配速，7公里来到城市沙滩。原计划城市沙滩3个来回后返回，由于有些许便意改为跑向滨海体育训练场，8公里后进场，没有停顿继续绕圈，2公里后进入430-配速。考虑到杭马赛道的两座大桥以及虎跑路和杨公堤的坡，尝试高步频，18公里后出体育场往回跑。平均441配速21km，比较满意的结果，杭马计划325-320


好消息是：右膝隐痛目前考虑是髂胫束综合症，不剧，抛弃磨损严重的旧鞋、减量和局部热敷后进入可控范畴。

Lambert

11月6日杭马日，百密一疏，几乎被3支能量胶毁了的杭马，赛会时间勉强守住325

30周年杭马本不在我的计划中，但今年的全马计划一再改变。年初的计划是上半年跑无锡马，下半年雷打不动的上马。无锡马拉松报名后没能成行，连续跑了5年的上马凭着去年小腿酸胀没有早早放弃，坚持下来的成绩继续挤进精英通道报名成功，最后因为与朋友儿子的婚礼时间冲突竟然又得放弃。由于知道婚礼的确切消息已经过了上马的报名时间，想把全马换成半马期望保住明年的上马精英资格也没了机会（半马在九点前完赛不影响中午的婚礼）。

这时2016年的赛事报名已经邻近尾声，江浙沪三地看得上眼的只剩下杭马和千岛湖马拉松还没开始报名。杭马今年30周年，大热，当然首选，但抽签是未知数。杭马直通条件好像也只认浙江马拉松系列赛成绩，而我在2011年的首马和次年首次跑进330后接下来的3年没有跑过杭马也没有跑过浙马系列赛事。好在杭马报名时要求上报近年的跑马成绩，一个相对靠前的成绩应该能获得相对较高的中签机会。为了保险起见，我加入了浙马急救跑者库，期望万不得已的时候或许能通过急救跑者身份获得今年杭马名额。随后放弃了千岛湖马拉松的报名机会，守株待兔只等杭马消息。

杭马或许是目前国内最耐得住性子的明星赛事了，赛前1个月不到才公布抽签结果，网上提交体检表审核也是进程缓慢。好在杭马待我不薄，我还有幸获得马拉松参赛号码30选一的机会。

接着说说赛前目标，尽管PB永远是心底深处最强烈的冲动，回到现实是今年的右膝状态一直不太好，分不清是髂胫束综合症还是髌下脂肪垫炎，不重但最近2~3个月一直存在。原因部分与去年上马以后日常训练中一直穿轻量马鞋有关，而且有几双鞋磨损严重，现在看来应该早点淘汰的。鉴于上马已经将精英线提高到325，与我这个年龄的BQ相同。不管杭马的325有没有用，鉴于杭马是今年我跑的唯一一个全马，关乎今后跑马信心问题，这个325终将成为我心中的杭马成绩底线。杭马赛道坡多，比赛当日20多度的气温是2只最大的拦路虎，穿上急救跑者背心，又多了一份责任，能否完成这个325，说实话底气还差那么一点。

提前一周才订的酒店，赛前一天7点不到从家里出发，杭浦高速一路畅通，125公里时速巡航，进入城区后是一如既往的拥堵。把计划中留出的半小时用完，刚好在9点刚过的时候到了黄龙体育中心。路上一直默念着领装备的人不要太多，否则后面10点钟开始的急救跑者陪训就很可能赶不上了。这个点领装备的确实还不多，参展商展台也没什么亮点，除了到停车点的往返，领完装备几乎没做任何停留就继续驱车赶往下一个地点——位于西湖大道的急救跑者培训点，路线不熟，再次卡着时间点在预先计划的10点略过一点赶到培训点。交资料后接受了1小时的培训，拿到急救跑者背心已接近12点。

预定的酒店是黄龙体育中心北面1公里左右的君亭艺联，公寓式，干净整洁就是停车略显麻烦。挤进2辆停得不太规范的唯一的一个车位后，调整多次才得以开门出来，房间里靠窗的大浴缸是不多见的布局特色，一直以来我都认为赛后躺在浴缸里放松是跑马福利之一。

安顿下来后到酒店餐厅点了一份鳗鱼饭，吃完已经1点半了，看着窗外秋日的艳阳想起来忘了准备盐了。盐丸？补盐液？实在不行问酒店厨房要点食盐？

2点半在浙江省人民大会堂有一场杭马论坛，一周前我尝试着报名参加竟然通过了。从酒店过去3公里多路程，会经过黄龙体育中心的展会现场，我决定走过去，一是到展会现场看看有没有盐丸，没有的话也可以顺路到药店找找。与预想的一样，展会现场没找到盐丸。继续赶往论坛现场，预先领到了智美集团的杭马的纪念牌，第二天发现与全马完赛纪念牌相似但并不一样。4点半提前从论坛现场出来，从保淑路的第二家药店竟然买到了口服补盐液，4袋，也由此决定第二天带着腰包跑。如前所述：考虑到比赛当天预报气温较高、赛道多坡加上作为杭马急救跑者承担着一份责任，完赛目标定为325，如能突破320，还是乐见其成。
赛前准备从前一天就开始了，晚餐的面条、晚八点后吃下知味观的一个类似于饭团和一个米糕样的东西，喝下了一袋补盐液。10点多早早休息，第二天早晨3点多就醒来了，4点多起来，吃下一块蛋糕，一袋补盐液，把展会发的康师傅方便面也解决了。腰包里带了3支能量胶，1瓶约500ml含2袋补盐液和速溶咖啡的重口味自配饮料。
6点45从酒店出发，约15分钟不到到黄龙体育中心，存包后未多耽搁就进赛道排队等候。发枪前10分钟吃下一支原计划10公里后才吃的能量胶，吃的时候发现旋盖封闭的胶从旋盖处有少量渗漏，当时就怀疑会不会变质，由于离保质期还有1年多，再说平时偶尔跑32公里时也吃，从来没出过问题，也就没放心上。
20秒过拱门，开跑后第一公里的感觉是右膝略有不适，小心调整右脚落地方式，2公里后不适感就消失了，第一公里配速457，第二公里进入440-。起跑不久隐隐觉得有点上腹胀，以为是状态不好，压着150的心率跑。5、6公里左右经过新城隧道后腹胀消失，气温也还不错，预计中的高温被浓雾和良好的绿化化解。自觉状态好转，12公里后心率进入150+，配速430左右，过复兴大桥也没有减速，似乎320希望很大。
大约17公里再接再厉吃下第二支胶，19公里开始出现左下腹不适，由于以前也有过长距离跑诱发肠蠕动加剧腹部不适的情况，期望能自己消解。20公里开始问题加重，配速降至445，从不断超人变成被超，腹部不适加重也不得不做出最不愿意作出的决定：找厕所解决。随后的一公里左右有点狼狈，强忍着便意等待厕所出现，说实话杭马对厕所的标识非常不重视，由于利用的是赛道两旁的公共厕所，多数隐藏在绿化中，赛道旁不提前用标牌标识很容易错过也不清楚前方多久才会出现，我就见到一位跑友直接停在路边背对赛道小便的不雅事情。好在没让我等太久，22公里不到在文涛路旁的厕所花费近3分钟解决问题，21和22公里的配速也降为458和450。
从厕所出来一身轻松，恢复接近430配速直到30公里开始出现右小腿肌肉紧张，紧接着就是上钱江大桥，配速降至450左右，在桥上吃下第三只胶。虽然当时已经隐约意识到前面的腹部不适可能与胶有关，但抱着侥幸心理也考虑到还有10公里就结束了，补充能量要紧。不幸的是这次上腹胀来得很快，调整呼吸希望能顶过去。这时正遇上接二连三的伤心坡，加上右小腿肌肉紧张，为避免抽搐，下坡也不敢加速，35公里开始配速50X。36公里进入杨公堤又开始寻找厕所，问路边保安和志愿者都不知道，试着跑向赛道边一排木屋，近前一看也不是。赛后看地图才发现此地段最近、也是4公里内唯一的厕所位于苏堤春晓的西湖边，离赛道有点距离。好在重新回到赛道后便意似乎减轻了，停止寻找厕所。在赛道两旁越来越热烈的加油声中向终点艰难接近，39公里处还是由于爬升出现了全程最低的518配速，其他时段配速又回到5分内或接近5分，枪声成绩3：24：30过终点。
赛后不停顿领了完赛物品和参赛包就回酒店，路上腹痛又加重，回酒店解决。洗完澡、退房，酒店简单用完午餐后驱车回程。路上开始时还隐隐有些腹胀，但渐渐好转。回家找出剩下的能量胶，今年3月生产，保质期24个月，问题可能出在旋盖封闭密封性差导致提前变质，或许还是以前用牙撕咬开袋的胶比较安全。
谋事在人、成事在天，我的2016杭马就这么结束了，6年第11个全马第一次在比赛过程中出现如此臭事。

Lambert

环蠡湖半程的报名源于上半年无锡马报名后因故放弃，作为家乡的赛事，自然有一份亲切感。

蠡湖半程今年是首届，无锡有得天独厚的地理优势，蠡湖兼有西湖的内秀、太湖的磅礴，环蠡湖半程包罗了无锡马拉松的精华路段，Salomon的T恤也绝对具有与上马Nike抗衡的质感。要是硬要找不足之处，或许晨起蠡湖边观众寥寥以及鼋渚路和山水东路稍大的湖风和小坡，但这就是无锡，国内马拉松届的一颗新星。

从无锡体育中心起跑，分区做得很好，我提前半小时进去排队，8秒钟过起点，仅有的一些不和谐来自发枪前几分钟一队5个人左右的小团体鱼贯往前挤，这在国内赛事中也应该见多不怪了。

天气很给力，烟雨蒙蒙，就是忍住没下雨。前十公里线路平坦，10公里后进入鼋渚路，左手蠡湖、右手笔架山，湖风有点大，连续的坡、桥也多少影响配速。

平均心率155和步频179都跑出了相对高值，终点前宽阔、笔直的道路也是一大亮点，冲刺感很足。

第一个真正意义上的半程赛事，550的廊马和青浦马距离总是缺那么一点点，平均配速仅次于上半年的青浦半马的422，也是使出洪荒之力了。

Lambert

11月27日，周日，奉贤海湾半马，平均配速422。今年跟半马杠上了，跑马开始四年虽然参赛不多，但都是全马。第五年才报了金山本地的廊下半马，今年一下子上半年青浦，下半年廊下、无锡蠡湖加上今天的海湾半马。一方面是半马赛事实在多，另一方面廊下是本区的小赛事，青浦也近；而无锡蠡湖和奉贤海湾半马，前者是上半年无锡全程没能成行后的还债，后者是上马没能参赛后求直通明年上半马、求增加积分，甚至幻想明年能继续直通上马。

初冬空气干燥加上空气质量不佳近一星期一直有点咽炎，加上前几天降温和海湾风大，第一次穿上了紧身长裤，赛前目标是135，足够进前400名就可以。
天气还是比较给力，就是9点半开跑有点晚，怕排队后不方便小便，提前1个多小时禁饮导致开始5公里口干舌燥，体感很不舒服。由于挂了上马系列赛的名头和直通上半马名额的刺激，海湾赛半马业余高手不少。控制430内配速尽可能跟随跑，5公里后几乎每个水站必进。海湾半马赛道没有大坡、大桥，但连续的小坡不少；前半程空气里弥漫着浓郁的乡村泥土的气息，海风逆风时有些刺骨；另一个特点是赛道弯来弯去，部分路牌精确度差点，最后大约免费奉送300米距离。
路上相仿配速的跑友很多，尤其是一个手持柱状放声机的壮实跑友，10公里不到就一直前后拉锯，直到终点。所以一路上被逼着又一次使出洪荒之力，虽然枪声成绩13355是四次比赛中最差的，但平均422配速还是P了个B，平均心率150较上周蠡湖的155慢，步频首次达到181，超过了蠡湖的179。复习一下几次半马赛事，除了两届廊马分别有135和145任务，其他几次成绩相当稳定。
跑半马，我也是认真的。

2016海湾半马

高步频

2016蠡湖

2016青浦

2015廊下

Lambert

3月19日、锡马日

无锡马拉松和上海马拉松一样是我希望每年都能参加的赛事，分别检验上下半年的跑步效果。去年两个赛事都报了名，但阴差阳错的都错过了，只能参加了杭马和环蠡湖半程聊以安慰。今年也是早早的报了名，得益于给力的直通规则，这几个赛事目前都还能保持免抽签。

无锡有得天独厚的地理优势，蠡湖兼有西湖的内秀、太湖的磅礴，也多少弥补了无锡马拉松线路中历史沉积感不足的问题。

无心插柳柳成荫，2014年借着樱花之名，粉背心敷一出场其实并没有得到好口碑，倒是被人狠狠恶搞了一番。锡马组委会艺高人胆大，跑友们也是爱屋及乌，对组委会一意孤行将粉色坚持到底网开一面。今年粉背心继续，粉手套、粉手环、粉雨披紧跟，后面三个估计是今年赛道上的粉色主力，可怜了粉背心这抹骚色大老爷们实在是Hold不住。如果明年能改成粉T裇的话或许好点，起跑当天跑道上的粉色应该更为壮观。

无锡的马拉松配套意识很到位，我预定的酒店距离起点3公里，虽然不是赛事指定酒店，报名后才网上预定的似乎也没有加价宰客。作为老牌星级酒店也不摆架子，主动5点半提前早餐，延迟到2点退房，这点比杭州和上海做得都要好。

接着说说赛前目标，尽管PB永远是心底深处最强烈的冲动，回到现实是去年开始右膝状态一直不太好，不重但一直存在。原因部分与去年日常训练中一直穿轻量马鞋有关，轻量马鞋寿命短，有几双鞋磨损严重，现在看来应该早点淘汰的。鉴于上马已经将精英线提高到325，与我这个年龄的BQ相同。锡马今年也加盟AIMS，不管用不用，这个325终将成为我心中的全马成绩底线，当然如果能够锡马赛道PB（Sub319）或者全马P个B(Sub317)当然乐于照单全收。

比赛日的早晨5点不到起床，补水、排空，5点半不到下楼吃早饭，面包加粥，努力稍多吃了一点。然后再排空就出发，酒店楼下扫了一辆摩拜，一路随着人流骑行12分钟到体育中心，入场标记很清晰。存包、再次排空很顺利，往B区赶的时候看着天上的白云平添几分好心情。无雨、微风，没有预报中7点钟的雨，下一个预报下雨时间是12点，我想此刻大家一定是踌躇满志，锡马赛道坡、桥稍多，但如此给力的天气，虽说不能PB呢。

锡马的分区没的说，好像没怎么热身就出发了。虽然前面还有S区和A区（历史成绩Sub315），出发点眼看着离起点也不远，但这一次起跑后明显没有前几届跑得开，分析一下原因，一是起点路段并不开阔、二是虽然S\A\B区（成绩Sub338）选手应该跑得都不慢，但太多的兔子，官方的、民间的，从300到600都挤在前面，成了超越的障碍。49秒过起点，第一公里配速519，第二公里433，开始进入目标配速。跟上马一样，这个配速段赛道上不会缺乏相似的配速跟随，跟着一个小团队，432~435配速到第11公里。后面由于多坡和几座小桥，配速稳定性下降，第3和第4个5公里平均配速436，与计划中的相似，心率基本稳定在153-155，超过155时适当降速。

一路埋头奔跑无暇顾及赛道美景和美女，前半程靠自带的补给，大约每11公里吃一支能量胶。如愿2小时跑完了26公里，转折点出现了，配速开始进入44X，老天也开始下雨。初春的季节，小雨怡情、大雨伤身，一开始就当天然喷淋。26公里后定下的计划是33公里时在平均440配速内完成，同时尽可能预留一点点时间给42公里以后的几百米，这样的话最后12公里保持平均5分配速就能进320，完美！

2小时19分16秒如期赶到30公里点，配速还能控制在5分内，35公里第一次掉出5分，505,问题还不大。但老天却没有停歇的意思，淋了半个多小时后湿冷逐渐加重、鞋袜早已湿透，冷水中泡久了脚底隐隐作痛，不再有怡情感觉，36公里开始配速504、505、507、508已经进不了5分内。淋了1小时后似乎出现失温的感觉，心率降到153-152，双腿出现僵硬感，40公里以后配速522、516、520，最后几百米也提不起速度。

枪声成绩32244，净成绩32155，还在计划内。

过终点后，请人拍照留念，冰冷水滑的双手加上淅淅沥沥没有停歇的小雨，智能手机操作了好久才拍了一张，轮到我替人家拍的时候，iPhone手机拍照键愣是没有反应。

结束后快速出通道、取存衣袋，穿上外套，扫了一辆摩拜，冒雨骑行回酒店。放一缸热水，管他科不科学，泡个热水澡，舒服！