[约跑] 老友会跑步计划（5月21日星期六下午3：30）

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发表于 2011-5-17 16:12:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

1、慢跑1200米
2、徒手准备操
3、跑的专门练习：小步跑、后灯跑、横侧步
4、4000米快跑
5、补测1500米
6、素质：支撑高抬腿160次 3组；台阶跳25次3组
7、耐力放松跑：4000米
8、拉伸与放松

徐汇交大田径场

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发表于 2011-5-18 22:52:27 | 显示全部楼层

中长跑比较典型的日常训练课程,蛮专业的,看上去强度不大,认真练起来也很累人.

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发表于 2011-5-18 23:53:06 | 显示全部楼层

周六没有参加世博跑的可以考虑下

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