老友会跑步计划（6月4日星期六下午3：30）

老贝

1、慢跑1200米
2、徒手准备操
3、跑的专门练习：小步跑、后蹬跑、横侧步
4、800米补测（如与天气温度合适，补测10000米）
5、加速跑4000米
6、素质：支撑高抬腿 160次3组
         立卧撑      20次3组
7、耐力放松跑：6000米
8、拉伸与放松：



徐汇交大田径场