老梅约你6月12号跑步[上海浦东]

kyle_jia

好的，非常谢谢!

jienengdeng

一会过来打酱油。

crab2cn

上周刚在贝爷和小胡的带领下,跑出了单圈最好的26分40秒,今天又在YK带领下,第一圈25分40秒,第二圈27分05秒.两圈共计52分45秒.
按照公式推算全马可以跑到4小时02分?配速5分46秒?
我将初次全马的目标定在:4小时30分.这个成绩应该是跑完的,不能用走吧.
各位吃完饭,来晒晒成绩和目标吧.

crab2cn

刚才想请教老梅一个问题的,没有来得及问:
这几天在小区间歇跑,800米一圈,间隔7分钟,跑4组,这样的安排可以么?
跑前跑后均慢跑800*3=2.4公里,再加上拉伸15分钟.
这种间歇跑是否要尽全力?跑时心跳几乎到理论上的最高心跳.
不过对提速的确有效,才跑了两次,速度就有了明显的提高.
这样跑法是否里程计算是否是:2.4+2.4+3.2=8公里,这就是在一些训练的课程中,里程计算总是有误差的原因.
训练课程只写:800*4=3.2公里,总里程会对不上.

以跑会友

今天测试10公里结果

吉新黎   24:52, 51:38
张福根   25:28, 54:34
陈欣     32:06, 1:05:29
Strawman 23:23, 48:41
Isao        22:03, 45:02
贾祥斌    24:09,51:07
小辜  (10k+5K)    26,   54:50
Anmin     38:29, 1:15
YK           25:40, 52:45
Crab2cn  25:40,52:45
Mzoe:     32:29
Dingchen  28:02

没测试:
Rebecca,Tomoko, lemans1604,节能灯,1002  5公里
spawn 1987,sky, 胖子,老贝, 10公里
後勤:老梅,大宝
小胡,虹宇只FB
跑後共17人去FB

Anmin

今天测试10公里结果

吉新黎   24:52, 51:38
张福根   25:28, 54:34
陈欣     32:06, 1:05:29
Strawma ...
以跑会友 发表于 2011-6-12 22:37

    我也是属于不测试组的～～～我从来都是打酱油的！

以跑会友

刚才想请教老梅一个问题的,没有来得及问:
这几天在小区间歇跑,800米一圈,间隔7分钟,跑4组,这样的安排可以么 ...
crab2cn 发表于 2011-6-12 20:27

800米 4组 7分不错呵,
不须全力跑, 到最高心跳80至90%便可

以跑会友

上周刚在贝爷和小胡的带领下,跑出了单圈最好的26分40秒,今天又在YK带领下,第一圈25分40秒,第二圈27分05秒.两 ...
crab2cn 发表于 2011-6-12 20:14

有点保守, 太轻松了, 第一个还可接受！4:10似乎有挑战些！

小辜

今天测试10公里结果

吉新黎   24:52, 51:38
张福根   25:28, 54:34
陈欣     32:06, 1:05:29
Strawma ...
以跑会友 发表于 2011-6-12 22:37

梅梅今天为了给大家测试 自己都没跑 辛苦啦@ 还有杨梅很好吃啊 多谢了

小辜

我也是属于不测试组的～～～我从来都是打酱油的！
Anmin 发表于 2011-6-12 23:06

哈 在梅梅眼里 每个人都是测试组的