2012年北京/上海马拉松训练 - 开了个新帖

老贝

上周20公里没有完成教头的任务。25公里保证完成。
henrywoo 发表于 2011-8-13 12:54

    信誓旦旦。。。。。。。。

henrywoo

................

随心见性

回复 126# 以跑会友

     我记得两个月前我们这边训练25KM，跑的是田径场，当初我们主要陪一MM跑，400米标准跑道开始40圈每圈控制在2分25到2分30秒，即速度是6分15秒每公里，后来的22.5圈速度逐渐提升，一直到2分以内一圈，跑完下来不是很累，感觉还可以
   PS:跑到40圈时MM退出，所以后来22.5圈我们一帮爷们在跑~

Ferry

9月4日的训练报名参加，长时间没怎么跑了，不知能下来几圈

东海龙王

:)
周日下午6点?
下周日(2011.9.4)可以参加.

crazyinter

周日下午6点?
下周日(2011.9.4)可以参加.
东海龙王 发表于 2011-8-29 16:20

    龙王，请仔细看贴子，以顶楼公告时间为准。

以跑会友

本周日为25公里测试, 集合时间提早至4时, 准4时半开跑

建议:
1) 25公里大家可试用目标配速, (看天气,太热可减30秒至1分)  
2) 参加上马全程的要尝试途中补给 (如15公里吃能量捧), 以适应这些东东
3) 每5公里喝补充饮料或水, 或自已带水跑
4) 全程快的尝试边跑边喝, 慢的可边走边喝或停下喝

徵求自愿者:
3-4名:
计时和给跑友饮料

aeiou炜

大家加油！！！

以跑会友

今天33人出度, 数据在整理中, 多谢各後勤!
小辜,1604,小吉早上跑了请自报成积。

以跑会友

9月4号测试结果                                               
30k
姓名        5k        10k        15k        20k        25k        30k        total
薜强        0:21:06        0:20:40        0:20:55        0:21:16        0:21:35        0:22:20        2:07:52
小胡        0:21:06        0:20:42        0:20:55        0:21:13        0:21:37        0:24:05        2:09:38
王玉林        0:21:06        0:20:41        0:20:55        0:21:16        0:30:30        0:37:21        2:31:49
Tomoko        0:28:00        0:28:28        0:28:07        0:28:46        0:29:00        0:29:26        2:51:47

25K
姓名        5k        10k        15k        20k        25k                total
老贝        0:24:46        0:24:41        0:24:36        0:23:43        0:23:22                2:01:08
节能灯        0:21:06        0:28:21        0:24:56        0:23:26        0:30:21                2:08:10
亨叔        0:25:26        0:24:50        0:25:46        0:33:18        0:30:21                2:19:41
老朱        0:25:26        0:24:50        0:25:46        0:31:18        0:33:50                2:21:10
PO        0:25:26        0:24:50        0:24:44        0:30:32        0:37:21                2:22:53
吉新黎        0:29:03        0:29:20        0:25:04        0:29:28        0:32:59                2:25:54
Suesu        0:29:19        0:30:08        0:30:37        0:33:56        0:31:58                2:35:58
Annalin        0:31:49        0:30:35        0:30:36        0:32:13        0:33:10                2:38:23
小俊        0:27:57        0:28:24        0:28:00        0:37:01        0:39:30                2:40:52

20k
姓名        5k        10k        15k        20k                                total
小飞猴        0:29:59        0:25:18        0:26:43        0:27:16                        1:49:16
江洪        0:30:20        0:26:22        0:27:05        0:27:00                        1:50:47
张福根        0:25:40        0:28:50        0:31:27        0:33:18                        1:59:15
Bobstone        0:28:26        0:29:36        0:30:21        0:34:11                        2:02:34
GJW        0:29:59        0:31:56        0:30:48        0:31:02                        2:03:45
Crab2cn        0:29:59        0:31:56        0:30:48        0:31:02                        2:03:45
大伟        0:27:35        0:31:24        0:34:06        0:37:14                        2:10:19

15K
姓名        5k        10k        15k                                                total
胡子        0:25:26        0:24:50        0:26:33                                1:16:49
袁春飞        0:25:26        0:29:02        0:27:32                                1:22:00
大宝        0:25:26        0:28:59        0:27:35                                1:22:00
Lina        0:27:32        0:28:49        0:31:42                                1:28:03
wayaya        0:28:26        0:29:36        0:30:21                                1:28:23
colin        0:26:39        0:32:45        0:37:45                                1:37:09

10K
姓名        5k        10k                                                                total
老梅        0:27:52        0:22:20                                        0:50:12
Isao        0:24:43        0:26:16                                        0:50:59
郑清波        0:28:09        0:29:53                                        0:58:02
陈欣        0:29:59        0:31:56                                        1:01:55
Carrie        0:34:20        0:34:12                                        1:08:32

5k
La姑        0:22:20                                                0:22:20
波波        0:48:50                                                0:48:50
小华                                                        0:00:00
小辜                                                        0:00:00