2012年北京/上海马拉松训练 - 开了个新帖

GJW

辛苦～沙发！

140.6

今天33人出度, 数据在整理中, 多谢各後勤!
小辜,1604,小吉早上跑了请自报成积。
以跑会友 发表于 2011-9-4 22:52

    报告！小辜和我：
   5k                10k                15k              20k               25k                     total
    0:29:08        0:26:18        0:26:44        0:26:34        0:25:18             2:14:04

老贝

回复 140# 以跑会友


    可喜的渐快，第四圈被跟在后面的另外的日本人迫着，第五圈感谢节能灯的陪伴。。。感谢所有后勤！！！

blackberry

有用，，坚持下去。。上周跑下来，腿有点伤，，休息几天再来国。。。

以跑会友

有用，，坚持下去。。上周跑下来，腿有点伤，，休息几天再来国。。。
blackberry 发表于 2011-9-10 21:10

还有二周,加油！

crab2cn

我用10-20公里的成绩换算成42.195公里，用时上是一次比一次长。
全马的目标确定或者说确定配速，用平时哪个距离的记时比较正确合适？25公里？30公里？35公里？

以跑会友

我用10-20公里的成绩换算成42.195公里，用时上是一次比一次长。
全马的目标确定或者说确定配速，用平时哪个 ...
crab2cn 发表于 2011-9-11 12:41

  已接近上马,用 30-35公里

以跑会友

最近很多跑友都问上马配速如何去定, 也见有跑友定下最後2月的训练表, 当中有不小长课达35公里, 有计划是很好的目标, 不过计划中一定要考慮本身状态。如果已有很好长跑底子, 赛前2-3月制定计划是非常明智, 不过切记
1)要避免受伤
2)最後长课(35k)要放在三周前-让身体复完
3)根据身体状况调整计划

如果长跑底子薄,  这二月最好是继续打底, 每周跑3-4次, 提高体能, 上马以完成为目标。

至於配速问题, 参加每月的长距测试便可自已找到答案！前几月的10,15公里,参加者对自已基本状况应有了解！, 跟著20,25公里便知自已耐力迸度,  本月的25号, 30公里是制定最终目标的测试！

大家加油！

greatrock

新人报到,我准备参加9月25日30公里,不过30肯定过不了,如能完成25公里就很好了.我参加的是半程.

请问世纪公园一圈有多少公里?

以跑会友

欢迎呵, 半程可跑小点, 15至20便可, 沿小车路内则跑, 世纪一圈是５公里！