2012年北京/上海马拉松训练 - 开了个新帖

jienengdeng

长距配速测试----是这样理解吗?
长距:每个月增加5公里的距离.
配速:个人按照各自的全马目标,计算出自己每 ...
crab2cn 发表于 2011-6-9 20:10

jienengdeng

周跑量是很重要的指数,
比赛日前的三个月,一/两个月的周跑量要达到50-80公里,月跑量达到250公里.
还要保持 ...
crab2cn 发表于 2011-6-9 20:59

周50～80；月250+；比赛前三个月；不受伤；俺记住了。

jienengdeng

回复 10# 以跑会友
谨遵教导！

jienengdeng

以后周末拉拉长距离，年底的上马全马，也是真正的处马能进4嘛？
不晓得有可能没？
大宝 发表于 2011-6-9 21:46

大宝，你是快马，前四问题不大。。。我的目标也是保四争3.5。。。

jienengdeng

循序渐进 一点一点将目标配速的耐力提上去 这需要耐心 但会跑的很扎实 而且不容易受伤
争取跑满每一个 大 ...
小辜 发表于 2011-6-9 22:03

相信小辜今年也会有所突破的！

小艾

这周日有事，向梅教头请假，我会在上理工田径场自觉完成10K测试的功课。

孙悟空和金斗云

争取参加8月7日的20公里

niuyz7320

很好的贴子！

大宝

回复 19# 以跑会友

，梅教头的给我订的“保守”目标，让我出冷汗呀！！！
今天徒步完，让我对自己有几斤几两，又有了加深认识，
我需要努力的还很多，多训练！！！

老贝

回复 29# 大宝


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