用跑步平衡人生（跑记停止更新，跑步继续)

bobstone

破了，很不错哇。你们玩得地方那么漂亮，没带鞋子去跑山真可惜了。

妖怪

9月21日(三)

%('!&'"&$%(!'"&!('"&#......语无伦次，26公里达成！

<正题>
起跑：20:22，多云19℃　西风2级
计划：26公里，配速6分15秒
实绩：26公里，配速6分18秒

ps. 后天起出差惠州四天，周日计划取消

大宝

回复 72# 妖怪


   哇，26km，妖怪很能跑嘛，这个距离要至少要维持3个礼拜，然后逐步过渡到30km！

妖怪

回复  妖怪


   哇，26km，妖怪很能跑嘛，这个距离要至少要维持3个礼拜，然后逐步过渡到30km！
大宝 发表于 2011-9-22 00:01

我是抽风型选手。。。12>15>20>26跳着过的，下下周直接挑战32km  

妖怪

破了，很不错哇。你们玩得地方那么漂亮，没带鞋子去跑山真可惜了。
bobstone 发表于 2011-9-21 12:30

顿顿酒足饭饱，哪还有精神跑步呀

妖怪

9月27日(二)

休假一天陪兔子逛街买衣服，两个人都逛到腰酸背痛。。。比跑半程还累-_-
妳说那时尚的小妞们天天逛天天逛的，这是什么样的体力和精神力在支撑着她们呀，崇拜SHI了

<正题>
起跑：19:18，阴24℃　东北风2级
计划：1KM * 5，配速5分，间歇0.5KM
实绩：1KM * 1.37，配速4分40秒（第二组就崩溃了@_@）
休息片刻后，调整计划
计划：600M * 6，配速5分，间歇300M
实绩：600M * 6，配速5分03秒
+热身、冷却共计2.4KM左右

第一次跑间歇跑，还是高估了自已的能力。一旦速度没调整好，很容易造成肺供氧透支。考虑调整方案...

Lambert

回复 76# 妖怪
测一下自己的5000米或10000米速度，再决定间隙跑配速和休息时间，好像跑吧的主页上有。
FIRST的“Less is more”的跑马前4个月训练计划中周二间隙跑要求的组数不多，也是根据万米速度决定间隙跑的配速，稍快于前者。

妖怪

回复  妖怪
测一下自己的5000米或10000米速度，再决定间隙跑配速和休息时间，好像跑吧的主页上有。
FIRS ...
Lambert 发表于 2011-9-27 22:08

google到了The Less-Is-More Marathon Plan
根据这篇调整下上马前的准备计划，谢谢　

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更新：
　　刚得知个不好的消息，决定短期内不进行间歇跑。。。怕运动过量

Lambert

回复 78# 妖怪
个人觉得，这个计划不错，但之前需要有一定的基础积累。我从5月份开始增加跑步距离，到8月份进入计划备战上马时已经能适应20公里，近期感觉有明显进步。
从现在开始的话时间短了点，真如你所言，放弃间隙跑是个明智的选择。

妖怪

回复  妖怪
个人觉得，这个计划不错，但之前需要有一定的基础积累。我从5月份开始增加跑步距离，到8月份进 ...
Lambert 发表于 2011-9-28 18:10

放弃很大一部分原因是得知昨天一同事运动过激，永久遗憾了。
想想还是悠着点好，等适应了大运动量再说。
毕竟我的首马目标只是430，对速度并没有太高要求。