[约跑] 老友会跑步计划7月09日下午3:30分星期六

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发表于 2011-7-6 12:17:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

1、慢跑1200米
2、徒手准备操
3、跑的专门练习：小步跑、后蹬跑、横侧步
4、200米反复跑 6-10个（200米快跑+走200米）
5、素质：支撑高抬腿 170次 3组跳起抱膝 20次 3组仰卧举腿 20次3组
6、放松跑4000-6000米
7、拉伸与放松

地点：徐汇交大田径场

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