老友会7月16日训练计划（周六15:30)

老贝

1、慢跑1200米
2、徒手准备操
3、跑的专门练习：小步跑、后蹬跑、横侧步
4、400米测验【老友会下半年测验计划项目】
5、变速跑6到8圈（直道快，弯道慢）
6、素质：支撑高抬腿 170次 3组          仰卧举腿 20次3组         背屈伸 20次3组
7、放松跑6000米
8、拉伸与放松


徐汇交大田径场