大家来谈谈：初次马拉松的体验

大宝

1.您开始慢跑多久以后，参加了半马和全马？

为了减肥，断断续续的跑过一阵子，很菜的那种跑；后来为了杨马，跟着一起跑的朋友练了，4、5个月左右.

2.跑前什么人或事情给您的影响和帮助最大？

大学毕业后，体重反复过几次，每次跑二、三个月把体重跑下去。

3.成绩如何？现在的成绩又如何？未来的打算？

目前，只参加过今年（2011年）的扬州鉴真国际半程马拉松，成绩1：45，
不久的将来，还会参加全马.

4.比赛日的深刻印象是什么？

比赛日，赛道上，跑友们在出发前，对着电视镜头嗷嗷直叫，就好比蒙古骑兵策马扬鞭发出的声
音；当然，还有当天赛道上满大街找厕所的事情，跑前已经拉过两次，比赛中拉了一次，赛后
拉了一次，有句老话“好汉抵不过三泡S ”，不管你信不信，反正我是信了。

5.对于全程初马您的建议是什么？

还没参加过全马，不过个人觉得，全马需要平时拉长距离跑，30km以上的那种.

crab2cn

回复 20# 零食猫

09年和10年上马，都看见你跑的是全程。
09年我在终点前1公里处看到你，大喊了声：灵狮猫加油！你有点跑过了，转过头惊讶地看着我“原来是侬”
    10年在华夏西路上，看见你跑得挺轻松，从路边钻进跑道，塞了颗糖，却发现你手心里握满了冰冷的汗水。

crab2cn

回复 21# 大宝

大宝很阳光，年轻跑步的劲头足，希望膝伤早日康复，早日蹋上全马的赛道。

零食猫

回复 22# crab2cn


      谢谢兄弟的加油和帮助。

pinqou

08年开跑，10年首次全马。半程第一次成绩最好，以后没有一次超过的。
跑马关键在平时，眼看北马临近，自己还没进入赛前训练。看到你的成绩，练得不错！
我首次全马前一个月跑半程，前两周跑30K，跑全程是走走跑跑，4：48完成。我感觉前半程一定要压住速度，这样后半程才能有余力发挥，至少不会速度明显下降。当然平时训练量足够，是不必担心的。
赛前训练，一是加量，一是不能受伤，两者相协调，把握住尺度，一起加油。世博园区和世纪公园心连心！

其实我是卧底

1.您开始慢跑多久以后，参加了半马和全马？
09年上马前3个月，跑了第一个半马，1:45

2.跑前什么人或事情给您的影响和帮助最大？
第一次就在中医药大学和老梅跑圈，结果8KM崩溃。

3.成绩如何？现在的成绩又如何？未来的打算？
第一个全马是杭州马拉松，跟着330的兔子跑了330，上马没跟兔子结果抽筋跑了345.未来打算能够稳定在330之内就可以了。不求快，但求跑的高兴不受伤。希望能明年完成TNF100。
4.比赛日的深刻印象是什么？
原来这么多人喜欢跑步，平时咋没见这么多人呢。
5.对于全程初马您的建议是什么？
训练时必须练30KM以上的距离，不然撞墙时你有力气就是迈不动步子。前面一定要低调，保存体力拼后程。跟只合适的兔子。前段就要开始补给，不要饿了再吃。

自由多米诺

1.您开始慢跑多久以后，参加了半马和全马？
  今年6月22日开始慢跑，参加上马的半马。
2.跑前什么人或事情给您的影响和帮助最大？
  （1）轮滑朋友鱿鱼2010年上马半程我去助威了，触动了想跑的内心那根弦，答应2011年也跑一次。
  （2）滑雪朋友NONO从今年5月开始为了塑身而跑，发现他才跑了1个月变得很精神，同时想起答应鱿鱼的事，就开始跑了。
   （3）参加NIKE8公里跑，“一起跑”旗手胡子与我屡次擦肩而过，想起在世纪公园见过这面大旗，于是回家就找一起跑的QQ群。
  （4）加入小吉开的QQ群后，参加周二约跑后，答应去周三速度课开开眼界，认识了梅梅和很多高手，包括LZ您哦！
  （5）在评估自己的水平后，决定开始练长距离，小吉陪跑N次，帮助最大。
  （6）萝卜和蔷薇姐的慢跑精神在我受伤期间帮助最大，不怕不快，就怕不跑。
3.成绩如何？现在的成绩又如何？未来的打算？
  （1）上马成绩2小时22分43秒，净成绩218。
  （2）未来打算：第一伤养好，第二继续跑，明年上马半程进200。
4.比赛日的深刻印象是什么？
  跑量太小，抗不住最后几公里的路。

最后送LZ一张网上发现您的上马照片吧

Mayer吉

回复 27# 9.8米/秒


     在哪找的照片 ：）

自由多米诺

回复  9.8米/秒


     在哪找的照片 ：）
Mayer吉 发表于 2011-12-5 16:45

    围脖里呗

bruin

1.您开始慢跑多久以后，参加了半马和全马？

  去年的Nike10Km是我第一次长跑；中间自己间断性的练习；今年上马跑的是半马。

2.跑前什么人或事情给您的影响和帮助最大？

  去年的Nike10Km是我跑步的起点；第一次感觉到跑步过程中的乐趣，开始跑步

  感谢苏姐介绍我进‘一起跑’。感谢‘一起跑’的所有人，很有意思；找到了组织，感觉很棒！

3.成绩如何？现在的成绩又如何？未来的打算？

  半马，净成绩是2h05m39s.对未来有两个目标：1）全程跑完；2）跑进2小时

4.比赛日的深刻印象是什么？

  老梅的领跑；途中‘一起跑’的后援团；赛后的聚餐

5.对于全程初马您的建议是什么？

  没跑过全马；就那我的半马来说事吧。

  1）尽量跟着‘一起跑’大部队跑；老梅他们很有经验，能够帮助你控制速度和节奏；我跟着他们跑了前面的8km左右，感觉很好。

  2）最后5Km对我来说，是一个‘极度痛苦的过程’。很累，每一秒钟都想停下来休息；感觉跑了很久，但实际上只跑了一点点距离，有点绝望，不知道什么时候才能跑完；甚至开始生气，觉得是不是路线或标识有错误。

  这一段，实际是对自己的挑战，对自己的超越，是一个坎。一定要坚持。HOLD住。

  3）下坡时，一定要控制速度，量力而行。我这次就是在下桥的时候，不自觉的加速，结果下桥以后，肚子就开始痛了（原谅我不知道那个专业名词该怎么说），就脱离了大部队。。。

   4）鞋子一定要过了磨合期才行。我这次的鞋是周四买的，中间跑了一次5Km，感觉还行，就直接上马了。结果，15Km以后，鞋就开始不配合了，有点卡脚，不舒服。

  5）要戴手套。我原来完全没有这个概念；这次跑的时候，觉得手很冷，甚至是‘僵’，不舒服。所以，手套是有必要的。