想在关门时间内完成今年的“杭马”（新手吐鲁番的跑步流水账）

小俊_跑步前进

看着很给力呀

吐鲁番

8月14号，周日
早晨：跑步3圈，5.4公里，用时29分15秒
上午：体力活二小时
下午：游泳芝塘湖两个来回，约800米左右

吐鲁番

8月15号，周一
早晨：跑步5圈，9公里，用时53分钟

小俊_跑步前进

大哥练铁三呀

吐鲁番

昨天周一傍晚，继续里陀山五峰寺步行一小时
今天8月16号   周二
四点四十五分起床，五点钟开跑    六点四十五分二十五秒结束
跑了10圈，18公里，用时105分25秒

吐鲁番

具体为
           第一圈：11分15秒
           第二圈：10分10秒
           第三圈：10分
           第四圈：10分
           第五圈：10分
           第六圈：11分
           第七圈：11分40秒，第七圈开始时，前面有三位中学生在跑，追上她们后，按她们的节奏跑了一圈，真舒服！
           最后三圈：31分20秒，
           到6点45分25秒时跑完第十圈，总用时1小时45分25秒
总结一下：
    状态还好，不是很累，就是太阳出来后，起升开始升高，出汗太多，路上汽车、行人开始多了起来，假如还想增加跑量的话，还必须再早起一点
    这季节开始变化了，今天早晨4点50分时感觉天还未亮透呢

吐鲁番

回复 55# 小俊_跑步前进

暂时还没这个打算，等完成首个杭马以后，估计三五年内会考虑铁三的

spawn_1987

17年前就35岁了  额  番叔好

吐鲁番

今天，
8月17号  周三   休跑一天
早晨5点20分起床，自行车绕圈9圈，16公里，用时40分钟；干农活1小时

吐鲁番

回复 59# spawn_1987
呵呵，本人60年出生的