“老梅接力赛誓破19分不然就亲猪！”_小俊的跑步日记

小俊_跑步前进

今晚上8V8大场足球赛，试试用在中医大梅教头这儿练的速度，千万别受伤

小俊_跑步前进

2011年10月8日真如中学7V7足球，5:4险胜。踢前热身跑2km，折算5km短距离间歇跑，共7km（10月跑量62km，今年剩余837km）

Mayer吉

2011年10月8日真如中学7V7足球，5:4险胜。踢前热身跑2km，折算5km短距离间歇跑，共7km（10月跑量62km，今年 ...
小俊_跑步前进 发表于 2011-10-9 07:24

    呵呵，和我一样的呀，其他运动折算成里程，我一般篮球前热身3km，然后1-2小时的全场，折算成2km间歇跑  ：）

小俊_跑步前进

呵呵，和我一样的呀，其他运动折算成里程，我一般篮球前热身3km，然后1-2小时的全场，折算成2km间 ...
Mayer吉 发表于 2011-10-9 08:42

    是呀，增强力量练习

小俊_跑步前进

一天没更新帖子就沉到第二页了。。。

昨天上班跑休，下班去世纪公园与大家吹水FB。
2011年10月10日，尝试晨跑，6点10分出门，怕耽误上班，赶到虹体直接开跑。前700m慢跑带热身5分多，随后加速，5km23"52'。（10月跑量67km，今年剩余832km)

小俊_跑步前进

2011年10月11日，参加某品牌训练跑5km，“一起跑”大旗一挥，谁与争锋！

小俊_跑步前进

2011年10月12日，中医大5*1000m（3'55’+4'10+4‘30+4‘20+4’05）速度很不平均，还是要多摸经验，找到自己合适的配速。
5*400m（平均1‘36）
3*400m热身放松跑，累计8公里。（10月跑量80km，今年剩余819km)

SW

小俊v5

自由多米诺

和我一样，第一个总是跑太快，多跑几次速度课以后就会控制住速度了。

小王子

2011年10月12日，中医大5*1000m（3'55’+4'10+4‘30+4‘20+4’05）速度很不平均，还是要多摸经验，找到自己 ...
小俊_跑步前进 发表于 2011-10-12 23:55

   下次也去速度课..我的状态也不稳定...