“老梅接力赛誓破19分不然就亲猪！”_小俊的跑步日记

小俊_跑步前进

今日食谱：早餐白米饭+芹菜+鱼汤，午餐一个面包，晚餐麻辣烫。又是一个加班日跑休，周六中医大努力今年的personal best

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昨日早餐米饭鱼汤，中午鸡肉饭，晚餐米饭排骨汤。今日早餐烧饼，午餐米饭蔬菜牛肉，晚餐番茄炒蛋饭西瓜可乐。早上世纪公园5k慈善跑，5时中医大3*5k，第1个目标22分，前几圈跑快中途岔气，看来还得多练练速度感，最后记错少跑一圈23分半。。。第2个25分19，第3个酱油30分，加热身慢跑，全日完成21公里。

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8.5早餐半碗白米饭+红烧鱼，午餐食堂盒饭，晚餐白米饭+蔬菜+西瓜+各种大家带的好吃东西。。。。
下班后赶到世纪公园，原只打算FB吹水，得知今日约跑7点30关门，慢跑一圈5k。

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8.6早餐烧饼，中晚饭都是食堂，来回安亭有点累，未跑。周末杭州日出马拉松，响应liz的环保建议，准备了些一次性手套和塑料袋，第一次跑山，负重装备，重在适应，积累经验吧。加油!
俺们的小分队成员：GEOFFRY 小艾 李梦一 simon 小俊 陈旺 小胡

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8.7早餐黑米粥+酸奶，午餐安亭食堂盒饭，晚餐约跑聚餐。得知晚间有台风，也没打算跑，提早下班后还是忍不住去世纪公园看看做后勤，与大伙儿吹水，姐夫和凯文两大创始人到场，小凡拿来衣服面料给大家试感觉，聊了周末日出马拉松事宜。两天没跑，今晨居然梦见在世纪公园外跑步{:soso_e128:}

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今日食谱：早餐黑米粥+酸奶，午餐食堂盒饭，晚餐半碗米饭+萝卜土豆辣椒+红烧鱼半条。今晚在家避台风，5组*20=100个俯卧撑，跟着网上视频做了8分钟的腹肌锻炼。

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早餐花卷酸奶虾若干，午餐食堂盒饭，晚餐中医大（陈旺全场）牛肉粉+大盘鸡土豆面条，还有胡队的西瓜，Vivia的可乐。今天下班晚，到中医大刚好赶上开跑，匀速6*800+6*400+慢跑4*400。今天吃了今年真正意义上的速度课全餐，虽然有点大喘气，不断调整呼吸，适应了就好。

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今日食谱：早餐冷面酸奶，午餐食堂盒饭，晚餐冷面牛肉汤。中午接到电话周末要加班，又一次错过了日出马拉松。决定明早晨跑，与大家遥相呼应！

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第一届上海市市民运动会游泳段位等级表

今日食谱：早餐荠菜肉馄饨，午餐拌面鸽子汤，晚餐白米饭+茄子乌鸡汤。很遗憾今天没去成杭州和大家一起跑山。今早起晚了些，赶去虹口游泳馆下水，1个小时游游停停600米，呛了两次水。晚上3组*30=90个俯卧撑。

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        加入“一起跑俱乐部”不知不觉已经一周年了，跑步给生活带来了更多的乐趣和活力，尤其是每一次个人记录的刷新，都有一点满足的成就感。
       回顾自己2011年8月18日定下的三大目标：“1、完成至少1500km里程训练；2、万米跑进40分；3、参加东丽杯上海马拉松全程赛”。除了上马做后勤志愿者，前二个都没完成。承认差距和失败，但绝不会就此罢休。去年知道自己体重过重，怕受伤一直未提速，经过几个月的慢跑训练，也打下了耐力基础。
       今年的跑步目标就是提速。可惜今年上半年跑的少了，刚复跑一个月，状态慢慢回升。补充GPS心率表，也能帮自己更方便的掌控配速。希望通过各种科学训练，年底能让自己有个小惊喜。