“老梅接力赛誓破19分不然就亲猪！”_小俊的跑步日记

小俊_跑步前进

周四中医大速度课晚到赶上一个800米3:09，然后测试一下400米PB和去年一样1:16，给之后的速度课配速提供数据依据，后4个400米 1：38-1：45之间，然后慢跑8圈2.4公里。

周六中医大3个5000米，24:30/24:24/28:43，从前几乎不跑速度，慢慢进步！卧底发飙，铁三有目标，达不到大伙儿又有肉吃了！{:soso_e120:}

小俊_跑步前进

好久未记了。。。

今日上午源深自由泳，练习手臂入水动作，腿功有待加强，第一次连游200米，姿势和呼吸到位有力，最后100米狂飙，有小进步，共游1600米。下午公事结束来不及换跑步衣直奔老梅约跑，和可馨及其师弟一起跑15公里，大腿有酸涨感未拼，后2K走完。FB时未食米饭，向卡卡大宝老贝等高手讨教跑山经验，受益匪浅！

小俊_跑步前进

今天的杭州威斯比赛是自己的第一次的跑山经历，4小时48分完赛，下坡比上坡还费劲，全程基本是走完的。今年的正式赛事结束，杭马上马不加班就做后勤。回顾2年的锻炼，2011年刚起步，后半年参加老梅约跑和速度课，耐力增强许多，2012年由于种种原因训练不系统，不过开始涉足三项运动，明天身体机能测试，制定今后的训练计划，增加器械练习，目标2年内完成大铁。

susuzimaomao

为什么下坡比上坡费力?

小俊_跑步前进

susuzimaomao 发表于 2012-11-11 11:19
为什么下坡比上坡费力?

体重+重力加速度都落在单脚掌上，体重大明显吃亏，遇到乱石堆或是稍有坡度的下坡，我只能一步步小心的往下挪，身边的小姑娘嗖嗖的就从我身边溜下山去了

小俊_跑步前进

今天做了体测，脂肪含量26.8%，俯卧撑不合格，仰卧起坐不合格，残酷的现实。。。睡眠不足8小时以上影响肌肉修复，晚上坚决不能吃红肉，体能+力量训练，有付出就会有收获！

小俊_跑步前进

11月13日 游泳500米，跑步5K
11月14日 游泳1000米，跑步3K
11月15日 动感单车45分，跑步5K
11月16日 1500米自由泳37分21秒，跑步2K
11月17日 和一起跑大部队去参加杭州马拉松
11月18日 1500米自由泳35分多
11月19日 安亭跑步8K
11月20日 安亭跑步21K

威斯回来以后，总结了一下，继续有氧减脂。。。

大宝

小俊_跑步前进 发表于 2012-11-20 23:18
11月13日 游泳500米，跑步5K
11月14日 游泳1000米，跑步3K
11月15日 动感单车45分，跑步5K

小俊加油，如此勤力，相信你的铁三不远了！！！

小俊_跑步前进

今天游了5公里，1公里以后身体很放松游出感觉，索性游下去，间歇拉耐力，游到腿要抽筋的感觉，总结一下：游的时候不能想任何心事，一想就岔气，还好备了瓶运动饮料，不然游得口干舌燥的.

140.6

源深吗？我今天12点半进场游2k，姿势改良为主，先在泳道人多后到大池，不知有没擦肩
冬天还是少泡，最多1h。养生养生，个人意见哈