“老梅接力赛誓破19分不然就亲猪！”_小俊的跑步日记

小俊_跑步前进

今晚冲击1500米30分PB大关成功，29分25秒，送给自己的生日礼物，今天游的平稳，500米以后就坚信能破PB了，貌似还能进步，春节前冲29分内{:soso_e113:}

小俊_跑步前进

今晚1.5公里游泳，感觉游得比昨天快，时间却比昨天多，一边游一边满脑子问号加郁闷。回来用电脑看数据，不知是910的BUG还是转身过快，3次转身居然未计距离，多游了75米，实际1.5公里最后阶段未加速的用时为29分29秒。计划1周内进28分。

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1月8日世纪公园慢跑5K，
1月11日游泳1K
1月12日东方体育中心游泳1.2K
1月13日排舞+世纪公园老梅约跑10K
1月14日游泳700m+跑步2K
1月15日世纪公园约跑10K
1月16日游泳800m，跑步2K

iRun4fun

小俊_跑步前进 发表于 2013-1-6 22:25
今晚1.5公里游泳，感觉游得比昨天快，时间却比昨天多，一边游一边满脑子问号加郁闷。回来用电脑看数据，不知 ...

俱乐部游泳第一高手！应该开班教大家自由泳。

小俊_跑步前进

1月17日
游泳900m间歇，和速度课一样，对长距离匀速有好处。
跑步3K，今天跑步带了心率带，始终控制心率150以下，果然可以慢慢提速。随后胡乱做了些上肢和下肢的力量练习。

小俊_跑步前进

1月18日
游泳700m，跑步3K，其实这几天上下班路上都刻意的走一段，每天来回也有6公里，不过走就不算跑量了
1月累计跑量44公里，全年剩余2956公里。

小俊_跑步前进

年会一整天的准备+5小时的晚会进程，投入的精力体力巨大，过了几天才缓过来，不过也获得了不一样的体验。歇了大半个月，今晚恢复一下训练，900米游泳+1公里跑步+叫不出名字的上下肢力量练习，累的不行……

小俊_跑步前进

2月2日足球赛间歇跑6公里，游泳1公里，跑步机1公里，加力量练习
2月3日世纪公园25公里

小俊_跑步前进

今天当跑休，1.2公里游泳，1公里慢跑，加力量练习，就练些实用的肌肉。2月份很重要，加油~！

小俊_跑步前进

终于放假啦！下午先去游了1公里，跑1公里，做力量练习，晚饭吃了烤鸭。。。继续跑3公里+力量练习，双臂巨酸，肌肉细胞重组中……