“老梅接力赛誓破19分不然就亲猪！”_小俊的跑步日记

小俊_跑步前进

又报了李宁10公里，也是铁三前的路跑拉练，今年的赛事要认真对待！
25日中医大绕圈12K
27日今晚恢复训练游跑两项，1K20分39秒+2K慢跑+力量练习若干

Allen88

加油小俊！

Allen88

嗯。我要坚持坚持再坚持！

小俊_跑步前进

满怀激动的看完了今天的黑运接力赛，随着一起跑的阵阵加油声，肾上腺素再次被激发！水中倒影为TNF100有所保留，小左初露锋芒技惊四座，越野克服困难带伤上阵，日月江湖皆知平稳发挥！虽然一起跑众多高手都未参赛，但是从黑运会的比赛情况来看，各路业余高手还是为上海业余跑圈吹来一股强劲之风！自己老梅接力原计划仅满足20分及格线的目标已不够，唯有苦练了！

左小银生

原来大家都被刺激到了啊。
医生也说要好好练练的，咱们队不是还差个人么，看看能不能把帅气的小医生收进来。

小俊_跑步前进

左小银生 发表于 2013-5-3 09:42
原来大家都被刺激到了啊。
医生也说要好好练练的，咱们队不是还差个人么，看看能不能把帅气的小医生收进来 ...

今天准备再被刺激一下{:soso_e113:}

小俊_跑步前进

还有一个月就安亭铁三处赛，心里没底，打算利用剩下的三个周末拉练三个标铁距离。
有日子没游泳，今天想拉个长距离，全身放松游，游了两百米发现速度不慢，原来肌肉放松也很重要，又悟道了些技巧，继续游了5公里1小时50分。铁三训练很耗时间，要留空多看书学习！

巴山

俊主加油！

iRun4fun

小俊_跑步前进 发表于 2013-5-6 21:14
还有一个月就安亭铁三处赛，心里没底，打算利用剩下的三个周末拉练三个标铁距离。
有日子没游泳，今天想拉 ...

好快。
原来910的游泳界面是这样的。
SWOLF是啥？

小俊_跑步前进

iRun4fun 发表于 2013-5-7 05:28
好快。
原来910的游泳界面是这样的。
SWOLF是啥？

我看它的解释是：
游泳平均效率的计算方法是总时间加上划数再除以 20 米（固定距离）。 这可以与在其他游泳池或公开水域训练的游泳效率作比较。

平均SWOLF 得分是由时间（以秒为单位）加上游完一个泳池长度的划数得出来的。 例如，30 秒加上 25次划数等于 55 个 SWOLF 得分。

这个需要多游多感受一下，手臂划频高不一定游的快