“老梅接力赛誓破19分不然就亲猪！”_小俊的跑步日记

小俊_跑步前进

昨天又游了1.5K34分，在一根泳道内各种碰撞，喝了好几口水，主观加大划频超人，效率反而不高，还是积累了经验，周日9点源深再约泳。
今天中医大速度课，全是帅哥美女，加之自己久违的全餐，心情不错！席间谈港百趣闻、铁三训练、老梅约跑的赛制，以及明年几大接力赛事的反扑计划：5公里女生19分男生16分为一起跑速度课2014年目标！明天开始增加晨跑，风雨无阻！

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两次的数据对比：周一5000米划频很低，总划数2875划（每千米575划），昨天1500米采用高频暴力游法，感觉克服的水阻很大，总划数1194划（每千米796划），但平均步速仅相差一秒/100米，说明，姿势尚未改进的前提下，自己的高频游法很不经济，可供参考，周日再试！

小俊_跑步前进

今天佘山跑山13K+滨江10K+游泳700米，体重降至71KG! 明天计划游泳3K+骑车40K+跑步10K，不仅要打赢局部战争，更要赢得整个战役！

小俊_跑步前进

昨天勉强完成计划，今日感觉各种酸，晚上去泳池放松，游了几百米便不想游，泡泡收工……

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不要勉强，在疲劳状态下很容易受伤的。什么时候在源深游泳时通知我，我要向你学习自由泳，希望不吝赐教。

小俊_跑步前进

周末两天大强度训练的疲劳感让自己被迫放弃晨跑计划，昨晚世纪公园试着小跑一下，虽然双腿仍有酸疼，但明显感觉腿部力量猛增，速度课+跑山效果不错！

小俊_跑步前进

周二晚轻装负重跑，失误一没衣服换直接去FB，失误二加之晚间无上装睡觉，导致昨天鼻尖略感小恙，今日继续休整。。。

小俊_跑步前进

6月2日参加了安亭铁三赛，赛后小结请看一下链接：
我的第一次铁人三项完赛小记——小俊

小俊_跑步前进

今晚重拾核心力量练习，短期目标：干掉拉面店老板，中期目标：自由泳结合打腿动作+熟悉鳄鱼眼，2个月内1.5K成绩提高至27分内。分析、调整下半年跑步计划表，老梅约跑结合心率训练，目标上马310.

王守宝

非常好的成绩完赛，太不容易了。明年有机会我也想参加，为一起跑助力。