“老梅接力赛誓破19分不然就亲猪！”_小俊的跑步日记

小俊_跑步前进

9.8米/秒 发表于 2013-7-17 00:35
难道你也脚踝伤一直反反复复，不见全好的么？

没好透，很无奈的宣布自己的篮球、足球生涯都要退役了。
不过，上帝关上一扇窗，必定会打开一道门

小俊_跑步前进

7月15日计划游泳+核心 实际：休 晚上去妈妈糖3.0看场地
7月16日计划计划15K 实际：自测5K快跑 状态尚可
7月17日计划核心 实际：5K 推开虹口公园的大门，晨跑感觉相当好！

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7月17日晚世纪公园5k，骑车40K，弥补前几日的不足。

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7月18日

28℃

温度感觉 31℃
16 公里/小时 SSE 风力
湿度 74%

虹口公园随意跑5K ，发现15米高的小山坡，很尽兴！

小俊_跑步前进

7月18日晚速度课当观众，绕圈慢跑2K，拉面馆商量接力赛事宜
7月19日虹口公园自由跑5K  池里的荷花开了

28 ℃  温度感觉 31℃
16 公里/小时 SSE 风力
湿度 70%

小俊_跑步前进

7月20日休
7月21日休
7月22日5K
7月23日5K
7月24日飞镖
7月25日5K+间歇跑200*3+400*6

小俊_跑步前进

老梅世纪接力赛临近，第一次参赛，作为本队的最大短板，不能跑的太难看，为此制定了一个专项训练计划：

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计划赶不上变化！刚定好强化训练计划，工作变化将计划全部打乱。
安顿熟悉了新环境后，这两天在晨跑，幸好就住在天河公园旁，这里会是延续梦想的地方！

剪刀手卡卡

珠江夜跑据说也不错啊，有机会去跑跑啊{:soso_e100:}

小俊_跑步前进

曾经在纠结要不要修改跑记标题，不过从安亭铁三抽筋跑，到滴水湖极度疲劳下的15公里配速陪跑，觉得广马拿下330是可以实现的。关键就是310的年度目标能否实现，完全要看训练水平和广马的整体状态。在滴水湖收到梅梅的世纪公园约跑奖品：一双美津浓竞赛鞋，顿时信心和勇气倍增！饮食方面绝对控制中，从赛事来看，如果310目标放在厦马，路况和气候也很适宜，实现它需要更努力了！今晚天河公园小跑了一下，排排酸。