“老梅接力赛誓破19分不然就亲猪！”_小俊的跑步日记

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再不发帖要沉底了。。。
前天做的腹肌撕裂者，腹部不知是拉伤还是何故，到现在感觉有点疼。
下班去逛了超市，买了一堆。回来按份额数了一下：5个红枣1元，2个核桃1元，1根大黄瓜2.4元，一个番茄1.2元，一个苹果2.4元，2个鸡蛋2元=每天10元的营养均衡补助，好像挺赞的。

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10月8日 经过小长假的偷懒。。。今天恢复训练，离安亭铁三还有20天，广马45天。这次安亭参赛人数有所减少，希望成绩能比春季提高10分钟以上吧。晚上慢跑4K，又做了腹肌撕裂者，动作不标准那是肯定了，不过能跟着完成算小有进步，随后做网上8分钟的那套练习。

susuzimaomao

先是被俊主残暴的训练计划吓到了！后来发现俊主也在偷懒，顿时放心不少{:soso_e120:}

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susuzimaomao 发表于 2013-10-9 08:59
先是被俊主残暴的训练计划吓到了！后来发现俊主也在偷懒，顿时放心不少

也在不断尝试和总结，每天20K是硬顶的2周，感觉恢复和时间安排上都有问题，调整一下

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10月9日 有小雨  瑜伽垫继续发挥作用30min  

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10月10日加班休息
10月11日5公里慢跑，垫上30min，原本困难的动作渐渐坚持了下来。加上最近走势上扬，心情大好！

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今天下水游了200米，动了下许久未动的背阔肌，巨累无比，衣服差点脱不下来，周日情何以堪……

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晚上每隔2小时醒一次，这是酱油铁三的节奏么？！今天游泳骑车跑步都带上一起跑Logo，深呼吸！准备迎接自己史上专项训练最少、斗志最昂扬的铁三赛！加油！加油！加油！！！继续补觉去！

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下半年重大的工作变故，导致训练不系统，最终折戟安亭，不过另有大收获！广马在即，吸取之前训练不足的教训，安全完赛即可，只要不抽筋都会是快乐的PB~回顾其实自己也只参加过3个全马，500、430、550的标准酱油跑成绩{:soso_e113:}，借广马恢复训练，又有全新动力！今晚10K慢跑适应心肺。

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11月共有2次跑步，一次是6天前的10K适应，第二次就是今天的广马，和richard相约起点，结果存包后又走散。前21K跑了150，幻想后21K是不是有所突破，不过果然抽筋！以后的掉速就不是用理论来讲了，左右腿不停的抽，517又一个酱油成绩，就当LSD吧。。。