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发表于 2011-9-26 11:02:32
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本帖最后由 无欲则刚 于 2011-9-26 14:26 编辑
09月22日（四）：跑休
09月23日（五）：跑休
09月24日（六）：
周六早晨照例是跑新江湾城，休息2天了，不知道右髋关节恢复得怎么样了。去程慢跑过去，还可以。开始兜新江湾城的大圈子了，途中觉得右腿有点抬不起来，快结束时，还是不行了，走路都很困难。慢慢的挪到三门路地铁站，搭地铁回家了。失败的一次跑步经历。很糟糕的心情，又要休息很长很长的时间了。
去程： 5.7km( 36min)=6.31min/km
大圈： 9.0km(54min)=6.00min/km
返程： 0km(0min)=0.00min/km
累计： 14.7km(90min)=6.12min/km
09月25日（日）：
今天抽空在同济操场跑了11圈，最快的一圈1'39"，很吃力。21分钟。还好右髋关节反应不大。
09月26日（一）：
今天是值得纪念的日子，因为，昨天晚上儿子同意早上跟我一起跑步。
为了不影响自己的跑步，早晨很早就起来了，4点多。其实晚上一直睡得不踏实，生怕睡过头，又担心睡得太死闹钟影响到领导的休息。4点50开跑，跑到五角场再沿四平路往回，全程8.6km，53分钟。右髋关节反应不大。（所以我估计是自己的身体还不能适应长时间的跑步运动，要慢慢地上量，10km之内应该没问题的，前几个星期跑量确实有点多了，必须循序渐进。）
至五角场： 4.4km( 28min)=6.36min/km
四平路段： 2.5km(15min)=6.00min/km
返程： 1.75km(10min)=5.71min/km
累计： 8.6km(53min)=6.16min/km
到家后，叫醒儿子，儿子知道要跑步，居然就爬起来了，我好好地表扬了他。要知道平时是怎么都喊不起来的。6：00之前，我们出门了，骑车带着儿子到操场。跑友们已在绕圈了。告诉儿子一开始要慢跑及一些跑步要领，然后一起慢跑了3圈，儿子提出要休息一会，于是自己又与相熟的几位跑友打过招呼快跑了2圈。2圈后，儿子休息好了，与我快跑了1圈，那速度快得让我感到惊讶！今天我给儿子打A，他说要A+，我笑着答应了。明天不知道能不能继续。
呵呵，以后要记双份的记录了。
儿：09月26日（一）： 1.6km A+
跑桥记录：（川杨河桥、智慧河桥，前后距离900米，一组为一个来回）
09月26日（一）： 2组。4'17"+4'10",4'12"+4'10"。太累人了。
九月份跑步统计：
09月01日（四）：跑休
09月02日（五）：跑休
09月03日（六）：20.0km，2.00h 6.00min/km
09月04日（日）：跑休
09月05日（一）： 5.6km，28min 5.00min/km
09月06日（二）：10.4km，59min 5.67min/km
09月07日（三）：10.0km，56min 5.60min/km
5.5km，31min 5.64min/km
09月08日（四）：跑休
09月09日（五）：跑休
09月10日（六）：16.4km，92min 5.61min/km
09月11日（日）：12.0km，70min 5.83min/km
09月12日（一）：跑休
09月13日（二）： 8.7km，46min 5.29min/km
09月14日（三）：10.6km，61min 5.75min/km
09月15日（四）：11.5km，63min 5.48min/km
09月16日（五）：跑休
09月17日（六）：18.5km，109min 5.89min/km
09月18日（日）：跑休
09月19日（一）： 9.0km，50min 5.56min/km
09月20日（二）： 8.0km，48min 6.00min/km
09月21日（三）：10.0km，65min 6.50min/km
09月22日（四）：跑休
09月23日（五）：跑休
09月24日（六）：14.7km，90min 6.12min/km
09月25日（日）： 4.4km，21min 4.77min/km
09月26日（一）： 8.6km，53min 6.16min/km
2.4km，14min 6.00min/km
0.9m×2，4'18"+4'10" 4.71min/km
0.9m×2，4'12"+4'10" 4.64min/km
历史统计数据：
月份 累计里程 累计时间 平均速度 出勤（休息） 跑步日平均
5月份： 33km 3.85h 7.00min/km 8（23） 4.13km
6月份： 135km 14.05h 6.24min/km 25（5） 5.40km
7月份： 67.9km 6.59h 6.10min/km 11（20） 6.17km
8月份： 157.7km 16.23h 6.18min/km 18（13） 8.76km
9月份： 186.3km 17.93h 5.77min/km 16（10） 11.64km |
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发表于 2011-9-22 00:24:51