老梅约跑- 每周日下午3点至6点, 风雨不改

鸡蛋炒大米

老梅约跑，4月28日照常

3时集合,3时15分集体热身, 准3时半开跑, 为发扬团队精神及鼓励旧人带新人, 自已提早开跑的请尽量在3时半在7号门一起跟队开跑, 让不同水平跑友各自选择同速跑友

当天同时安排2013年北马、上马训练10公里测试，请参加的同学当日提前登记

老梅约跑风雨不改!

GraceZhang

4月21日一起跑100多人开赴扬州,在沪留守人员也没有松懈,仍有22人参加约跑,总跑量215公里。
倒影同学在上午独自跑过50k后，继续20k；二柄同学带来一众美女新人；其他同学也极尽口舌之能，拉拢当天在园子负重徒步练习，准备穿越沙漠的一竿人等加入组织。
特别感谢左力大哥、小辜带来香蕉，由于天气偏冷、风大，小辜同学还烧了热水，细心周到。

约跑名单

陈成	321	m	35K
蔷薇sky	140	f	20K
徐朝兴	212	m	20K
左力	348	m	20K
高文斌	546	m	20K
陈欣	121	f	10K
Carrie	166	f	10K
Nifal	225	m	10K
郑洁莹 (卡卡)	427	f	10K
隆艳平	556	m	10k
小梅	557	f	10K
田田	559	f	10K
刘磊	376	m	5K
黄玉环	551	f	5K
云水瑶	558	f	5K
薛萍	560	f	5K
王彤（sarah)	561	f	5k
陈明	562	m	5K
Tony Tea	423	m	0k
Vivian Hu	494	f	0k
小辜	17	m	后勤
Grace Zhang	247	f	后勤

GraceZhang

新人名单
由于Grace迷糊，当时忘记登记新人性别，后凭记忆填加，如有错误，敬请谅解、指出。

隆艳平	556	m	10k
小梅	557	m	10K
田田	559	f	10K
云水瑶	558	f	5K
薛萍	560	f	5K
王彤（sarah)	561	f	5k
陈明	562	m	5K

鸡蛋炒大米

4.28，上班日，共21人出席，16人FB，多谢倒影脉动，小俊香蕉，胡队荷兰美食

Allen Li	555	m	15k
Henrywoo	23	m	10k
潜水铜人	178	m	10k
水中倒影	212	m	10k
陈旺	221	m	10k
陆彦（阿伦特）	315	f	10k
北纬	338	m	10k
左力	348	m	10k
光光姚		m	10k
Lina	34	f	5k
陈欣	121	f	5k
小俊	196	m	5k
高文斌	546	m	5k
陈雷	381	m	5k
小胡	4	m	0k
Carrie	177	f	0k
二姑娘	215	f	0k
风少	240	m	0k
鸡蛋炒大米	240	m	0k
Stoneee	253	f	0k
Wimina（MT）	454	f	0k

小俊_跑步前进

老梅约跑5月5号

3时集合,3时15分集体热身, 准3时半开跑, 为发扬团队精神及鼓励旧人带新人, 自已提早开跑的请尽量在3时半在7号门一起跟队开跑, 让不同水平跑友各自选择同速跑

天气早晚温差变化大, 避免著凉,记得带干衣褲跑後更換。

老梅约跑风雨不改!

小俊_跑步前进

5月5日天气转好，共有42人出席老梅约跑，18人参加FB，聊的不亦乐乎久久不散，已约好下周继续再聊，感谢阿汪芥末拼盘、美味小黄鱼，左力大西瓜，自由自制花生粗粮蛋饼，星雨脉动2捆！

以跑会友

老梅约跑5月12号.

厦天了,避开骄阳, 约跑改迟至
4时集合,4时15分集体热身, 准4时半开跑, 为发扬团队精神及鼓励旧人带新人, 自已提早开跑的请尽量在4时半在7号门一起跟队开跑, 让不同水平跑友各自选择同速跑

天气变化不定, 大家留意天气报告作好准备.



老梅约跑风雨不改!

以跑会友

夏天终於到来, 79人齐集7号门, 不畏骄阳, 不怕流汗参加约跑, 多人带來美食, 西瓜, 巧克力, 请凉茶, 自制饼干, 东南亚特产, 不能尽录.  大家跑前吃吃,休息吃吃, 跑完吃吃, 像老梅这些不跑的当然不停的吃吃吃, 欢乐吹水,  然后30多人去湘霸王继续fb, 吹水共贺毋亲节!

大另类

好吧，算我积极，因晚上有喜酒喝，下午一点开跑20公里的错过大部队集合了。

以跑会友

老梅约i跑暨15公里测试5月19号

厦天了,避开骄阳, 约跑改迟至4时集合,4时15分集体热身, 准4时半开跑,

初次备战今年10月北马或12月上马应能跑15公里了,来测测自己能跑到甚么水平再调整目标吧!

为发扬团队精神及鼓励旧人带新人, 自已提早开跑的请尽量在4时半在7号门一起跟队开跑, 让不同水平跑友各自选择同速跑

天气炎热, 大家注意补水., 全马如何有効补充水份和能量也是要平时训练的!



老梅约跑风雨不改!