老梅约跑- 每周日下午3点至6点, 风雨不改

慢跑小顾

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3日下午暂不去耐克训练营，11月3号2点半在世纪公园自己悠着跑，估计预定40K。。。{:soso_e130:}

GraceZhang

眼看大部队在杭州撒欢儿，留守园子的人们也激情澎湃。新人更是厉害，游风与日月、虹宇同跑15k，连带补给时间104，还有留力，共35人出席。感谢左力大哥带来塑料布、水、桔子和蚕豆，让我这临时摊头看起来有些模样。
详细数据如下，如果有错误欢迎指出：）

游风

GraceZhang 发表于 2013-11-3 19:07
眼看大部队在杭州撒欢儿，留守园子的人们也激情澎湃。新人更是厉害，游风与日月、虹宇同跑15k，连带补给时间 ...

谢谢grace，我现在已经浮在天花板上了谢谢老梅约跑，让我见识了日月、虹宇等高人

以跑会友

老梅约跑这周11月10号2点半集合, 准3点开跑, 6时关门

上馬卽至有高目标的这周应能以配速跑30公里以上. 由於上次测试反应冷淡,加上杭馬之後, 况且老梅要早走, 故此取消原定35公里测试, 跑长距可自约提前开跑, 自行测试. 注意怎样补充水和能量. 跑前三小時前要吃饱容易消化东东.

由於早天黑,  6时关门. 想夜跑的可在别外寄包, 或跑完去饭堂认领自已东东!
自订目标

注: 跑后一般有自费聚餐, 须然地点是沒多选择, 但有中堅份子分享经验才是重耍, 大家尽量参加. 另方便统计晚饭人数请在后勤点登记, 谢谢合作.

老梅约跑风雨不改 (所以下雨就不用问跑不跑了, 自己决定, 跑就记得带乾衣裤,鞋更换!)

百能

11月10日约跑汇总统计；

虽然周六有威斯跑山、周日常熟比赛日，外加天气突然降温变冷，但约跑仍有40-50位跑友，以下是名册登记的跑友；

编号        ID        里程（km）
532        发发               38
625        小雪               35
           sunny  sun        30
86        顾海春             25
182        大另类           25
620        dongbao55    25
645        滨滨           25
8        suesu              20
179        水手卡卡     20
305        wind            20
402        陆树洋        20
666        金龙鱼        20
694        张珂            20
              Rika             20
              Stoneee       20
225        nifal              15
591        浪子卫青       15
671        碧雅              15
690        李晓平          15
            罗卜士            15
23        henry              10
115        baineng         10
122        张福根           10
248        左力               10
301        王世国            10
506        左小银生        10
              王华               10
592        大力                  6
17        小辜                    5
63        老贝                    5
121        陈欣                   5
226        自由落体            5
247        Grace zhang       5
454        wimina（MT）    5
599        未央                   5
614        冰哲                   5
689        孙朝彬                5
              大米                   5
1        老梅        0


另外高秘PO、甲鱼、大米、stoneee现身；常熟半马回程的陈旺、光、小顾、慢慢来等多位赶来；

慢跑小顾

baineng 发表于 2013-11-10 20:39
11月10日约跑汇总统计；

虽然周六有威斯跑山、周日常熟比赛日，外加天气突然降温变冷，但约跑仍有40-50位 ...

我是来蹭饭的！哈哈，三次了，梅梅发个号给我

罗博士

baineng 发表于 2013-11-10 20:39
11月10日约跑汇总统计；

虽然周六有威斯跑山、周日常熟比赛日，外加天气突然降温变冷，但约跑仍有40-50位 ...

这个，我之前登记的是503号（罗光顺）能否把那个号继续沿用？

runner_ke

为什么我是694啊, 能换个吗? 不是很吉利啊{:soso_e109:}

以跑会友

老梅约跑这周11月17号2点半集合, 准3点开跑, 6时关门

还有兩周便是上馬, 这两周应开始减量, 让身体恢复, 注意饮食和睡眠,最好开始早上六时前起床, (那渐渐晚上也能早睡), 适应当天虽要早起.

由於早天黑,  6时关门. 想夜跑的可在别外寄包, 或跑完去饭堂认领自已东东!
自订目标

注: 跑后一般有自费聚餐, 须然地点是沒多选择, 但有中堅份子分享经验才是重耍, 大家尽量参加. 另方便统计晚饭人数请在后勤点登记, 谢谢合作.

老梅约跑风雨不改 (所以下雨就不用问跑不跑了, 自己决定, 跑就记得带乾衣裤,鞋更换!)

另外由於参加约跑人数累积大了, 管理和打印也很费時, 近期发觉很多跑友來体验一, 二次便不再出现, 有些每次來都用不同名登记. 和几位资深粉丝商议後, 决定以后來参加周日约跑满三次才篇号, 谢谢支持.