老梅约跑- 每周日下午3点至6点, 风雨不改

小俊_跑步前进

今天老梅约跑共65人出席。上周总跑量750公里，本周总跑量1065公里。晚餐25人FB，百能跑完全程来做后勤，星雨的一箱宝矿力、医生的红酒、薛大宝和左力的各一大袋桔子、小花匠陈的好时巧克力、执着的德芙巧克力，紫猫猫的香蕉和核桃仁，自由的猕猴桃，流浪的北京烤鸭和江西特产、破晓带来白酒与大家分享，感谢分享~！

数据如有问题，欢迎指正，谢谢~！

橘子

小俊_跑步前进 发表于 2012-11-4 23:01
今天老梅约跑共65人出席。上周总跑量750公里，本周总跑量1065公里。晚餐25人FB，感谢百能跑完全程来做后勤， ...

流浪这个跑量很喜感啊！

自由多米诺

谢谢昨天的后勤百能和俊主，还有左力（桔子），小花匠（好时巧克力），执着（德芙巧克力），紫猫猫（香蕉核桃仁），流浪（北京和江西的特产）。。。。吃的好饱。。。

豆芽

感谢某个大哥带着我跑了两圈-.-还纠正了我一些跑姿与呼吸上的错误，幸福值30% UP

牧道禅心

新人报到，请多多关照！
另如可能把上表中17行的 Tea-Tek 改成 TEC-TEK
多谢！

鱼妖

小俊_跑步前进 发表于 2012-11-4 23:01
今天老梅约跑共65人出席。上周总跑量750公里，本周总跑量1065公里。晚餐25人FB，感谢百能跑完全程来做后勤， ...

流浪跑了个‘北京烤鸭’好喜感哦{:soso__2981063680412368299_3:}

iRun4fun

9.8米/秒 发表于 2012-11-5 08:35
谢谢昨天的后勤百能和俊主，还有左力（桔子），小花匠（好时巧克力），执着（德芙巧克力），紫猫猫（香蕉核 ...

@baineng 跑完全程……好厉害！也是在世纪公园绕圈？跑了多长时间？

iRun4fun

@baineng ：祝贺祝贺，杭马破4在望。自己拉练能跑下来全程的还真的不多。
补给怎么解决的？
排酸跑没有科学依据，已经被证明了。乳酸一两天会自动消退，休息好就行。

百能

老梅帖子里面，上张照片，纪念一下。。老梅勿怪{:soso_e100:}

百能

iRun4fun 发表于 2012-11-6 12:35
@baineng ：祝贺祝贺，杭马破4在望。自己拉练能跑下来全程的还真的不多。
补给怎么解决的？
排酸跑没有科 ...

起点公园旁边树下小方格内灌木丛内备了1瓶水，一罐红牛，随身带2条巧克力威化；早晨6点前后吃了馒头和米饭；8点起点开跑，10km开始喝水；25公里后间隔开始吃威化，喝红牛，补水；前25km还好，之后感觉掉速；感觉尽可能不要走，一旦开始，则连绵不绝，我后5km估计走了2km，耗时41分多，浪费大把时间；

天气温度尚可，10来度，出汗不那么多；后来看衣服，盐分还是出了不少；

跑下来，没有受伤，下午后勤，没事拉伸；隔天基本感觉没啥大的反应，这样自己的真正全马比赛有了点信心；另外，看你跑记，多次30km及以上的长距离，这对稳定成绩和积累信心大有好处，我这之前，最长30km；这次杭马，半程；