老梅约跑- 每周日下午3点至6点, 风雨不改

百能

老梅帖子里面，上张照片，纪念一下。。老梅勿怪{:soso_e100:}

百能

iRun4fun 发表于 2012-11-6 12:35
@baineng ：祝贺祝贺，杭马破4在望。自己拉练能跑下来全程的还真的不多。
补给怎么解决的？
排酸跑没有科 ...

起点公园旁边树下小方格内灌木丛内备了1瓶水，一罐红牛，随身带2条巧克力威化；早晨6点前后吃了馒头和米饭；8点起点开跑，10km开始喝水；25公里后间隔开始吃威化，喝红牛，补水；前25km还好，之后感觉掉速；感觉尽可能不要走，一旦开始，则连绵不绝，我后5km估计走了2km，耗时41分多，浪费大把时间；

天气温度尚可，10来度，出汗不那么多；后来看衣服，盐分还是出了不少；

跑下来，没有受伤，下午后勤，没事拉伸；隔天基本感觉没啥大的反应，这样自己的真正全马比赛有了点信心；另外，看你跑记，多次30km及以上的长距离，这对稳定成绩和积累信心大有好处，我这之前，最长30km；这次杭马，半程；

deanpan

请问周日几点开跑？七号门集合吗？什么配速？多长距离？谢谢！

flashpoint

由于最近出差频频，一直没机会拉长距离{:soso_e127:}{:soso_e127:}{:soso_e127:}。。。

临阵磨枪也好，这周日怎么也跑个30+~~

百能

胡队外出比赛，约跑活动按惯例进行。。

zero0816

不知有人捡到一个跑步配件没有（把计步传感器系在鞋上），今天刚叫甲鱼买的。如有，通知一下。谢谢！

zero0816

谢谢自由，下次再买一个。

道士

新人一枚，报名了今年上马全程，这周末来。

xiaopao1989

这周有木有，11.18号？

自由多米诺

xiaopao1989 发表于 2012-11-15 21:35
这周有木有，11.18号？

后勤和大部队可能周日下午还在从杭州回上海的路上。有可能留守上海的帮忙记录一下名单和公里数，写在贴子里好备忘。