Mayer 吉 跑步心情 第四季 迷惘季 // 长课季 // 北京马拉松

小溪流

原来您就是918队哒!!

Mayer吉

原来您就是918队哒!!
小溪流 发表于 2011-9-29 20:29

    呵呵，我们接力的，我骑的自行车，以后游泳还要多请教哈~

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2011.9.21 周四

我们UBO30篮球俱乐部的队服到了，晚上去球馆给大伙送队服，顺便一只手摸了摸好久没碰得篮球。出发去跑步时候已经快8点了。结果，一车坐到湘霸王，好吧，@自由多米诺 这面旗帜已经号召FB了，就直接开吃吧。跑步，明天再LSD补吧…… 没跑成，小郁~

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2011.9.23 周五

世纪公园 自测30km。 本来轻松的大园子内的LSD跑，在小飞猴的呼唤下，成了30km排酸跑。好吧，高手4分半的排酸跑我们也可望不可及的，我就老老实实地自测成绩吧。6圈下来，成绩2：35：44，我的全马345终于看到希望了。手机的Endomondo记录，实际跑了有31km。辛苦@自由多米诺 计时：）

6圈成绩：

24’02”91
23’42”88           47’45”
25’39”63      1：13：25
26’00”32      1：39：26
28’01”57      2：07：27
28’16”94      2：35：44


31km的配速图，后面再发吧。再小飞猴的带领下，第一圈冲出4分半的速度，定下了整个测试的基调。最后平均配速是5：01。

3号自测25km时，还在纠结自己5：50的配速，离跑345需要的5：20的配速差好多。结果今天突破的还真干脆，至少我看到自己345的希望了~



对了，今天跑完，还是去迪卡侬把一直看的包包败回来了。自带2L水袋，以后远距离跑步可以自给自足啦，背着包，想跑多远就跑多远 :)




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2011.9.24 周六

背新包慢跑3km到篮球馆，排酸。昨天30km测试还是有点累的。7分左右配速，跑得很舒服，腿活动开了，包背的感觉也不错，很贴身，不影响跑步重心。 下午暴吃一顿烤肉，happy；回家倒头睡到自然醒；醒来去打社区组织的羽毛球，睡过迟到1个小时，不过剩下的一个小时，活动量刚刚好：）


烤牛舌哈，呵呵呵~




旁边是消灭掉的金枪鱼~




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2011.9.25 周日

下午照例的老梅约跑，今天是测30km的日子。自己提前测了，于是悠闲的背着包包晃过去。前天30km跑下来5分的配速，还是相当累的。晃过去迟了，后勤也没好意思做成，那就继续绕圈圈吧，继续测试新装备，呵呵。没什么速度的跑了12.5km。收工，FB~


日出马拉松的奖牌（珍藏版~）




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2011.9.26 周一

身上还是累，不过今天是名正言顺的跑休~

休息，休息一会~

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2011.9.27 周二

世纪公园。 呃，不想跑快的，还是跟着小胡他们精英组冲出去了，配速是在4分内的，跟了2km，腿都不想迈了，还是累啊~ 于是改成1km的间歇跑了。完成一圈后，继续小碎步第二圈，可是对速度有很有点抵触情绪，30km快跑的影响这么深远么，于是30多分晃完第二圈，自己舒服就好。12km今天。

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2011.9.28 周三

速度课。周六、日、二都是背着新包跑的，完全适应。搞搞还是迟了，6点50，于是直接背包跑去中医大，约4.5km。7点20到已经迟了，于是跟着跑第三组800。跟3组800，3’07左右。然后10组400，前6组都是1’25左右，后面怕腿受伤，放慢。最后一组，纯属意外，爆发1’07，刷新自己400m纪录

后拉面FB，商量北马，上马大计，感谢胡子拉面，雪碧 x 2 的霸气，哈哈，有图为证：




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Mayer吉

2011.9.29 周四


雨，徐汇滨江龙腾大道桥，和老贝一起，跑坡训练。

半组热身 2：25，后面10组(每组来回共880m)正式：

5:00   4:49   4:57   5:05   5:15；  4:53   5:00   5:01   4:58   4:34，

加之前热身，共10km。每组基本5分，速度控制的不错。  每组全长880m，2次上坡，2次下坡。  配速不慢了

（10组之间完全无停顿，第二日身体基本无太大反应，貌似我们可以加量了~）


之后去大园子给胡总送材料，直接吹水，FB拉面。在拉面馆，看了9点16直播的，天宫一号发射成功


想想这个月的跑量，加今天10km，294km呀，跑不跑满300km么，小纠结哈。坚持跑满算不算强迫症什么的么。

往回走了，出地铁的时候，正下着小雨。再感觉下自己的状态，还算不错。重点是背着新包哈，一身轻松，随时都可以跑起来，于是决定，跑！

回屋的路程，大概2.7km。7分的配速慢慢跑热起来，小雨打在身上，相当的舒适…

到小区门口了还是想跑，就顺便在往后面的私房路线上跑了一趟，顺便用GPS又确认下距离：果然一个折返是2.2km，折返点的断桥，坡度稍缓了一点点，上下坡是150m，来回300m。也算不错啦。一个折返后往小区回撤了，快到楼下的时候，endomondo报速了，刚好6km。好了，不纠结了，这个月300km跑量完成~ 耶~


雨中慢跑6km，北马倒计时17天。


9月跑量300km。正好跑记100楼，庆祝~！



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