Mayer 吉 跑步心情 第四季 迷惘季 // 长课季 // 北京马拉松

Mayer吉

2011.10.1     周六


（回顾周五…）

        先继续说说 昨天早上的惊悚事件。 的确，在耳边的呼吸声不是我自己的，房子里也只有我一个人，头皮发炸的我，小心翼翼的，艰难的左右小幅度转头，生怕真在身边看到什么超出心理承受范围之外的东东。 还好，没有……  接着头昏脑涨中，好死不死的想起昨天刚看到的文字：“晚上把床边的拖鞋一正一反的放着，第二天起来看看是不是会都变成正的，当然，变了的话就说明晚上与鬼同眠了”……  好吧，我爬到床沿边，看我的拖鞋，可惜咋也想不起来，昨天脱鞋的上床的时候，它们是个什么方位的……  这时，我才反应过来，我在发什么神经。 定了定神，呼吸声依旧，但也不像开始那么飘忽难以捉摸了，“小涵！”——我怒吼出声~   该死的，果然是这只狗的呼吸，隔着一道玻璃门哈，还能这么重的传过来……  小涵同志哈，你抽什么疯呀，平常都是睡在阳台的角落里的，昨晚怎么睡在靠玻璃门边了，还正好贴着我的床头（隔着玻璃门）；平常也只听到你打呼噜，虽说 狗似主人，但你要不要连呼吸都跟我早晨醒来一个频率呀……　I服了You～！！　就这样怒吼他，还只是抽了抽，没醒……　继续睡……　小涵，你狠……　完败给你了……


　　　　好吧，昨天，早上的惊吓也就算了，外面下着小雨，前天跑完了９月的300km，所以可以休闲的听雨跑休，惬意呀。安心的攒体力，留待１号，周六早上和海连约好的30km，北马前最后一个长课。 结果，再次受惊吓了：“我想跑个全程。”（多像 前集回顾……） 完全的肯定句，愣了30秒，我居然回了“好的”……

        好吧，整个晚上，我都在做心理建设了，42km ，一个全程，8圈，尽力跑下来，不要受伤…… ……  后来心到慢慢安定下来了：全程就全程吧，谁说跑马拉松一定是在赛场上，也许哪天当你一早推开门，就是会开始一场没有准备的马拉松，没有选择，只有尽力完成，还要 留意沿途的风景，保持坚毅向上的心，不要错过不该错过的人……  好吧，我想多了，总之，明天好好跑。不过一看时间，已经快12点了，赶紧睡觉，又只有差不多5小时的睡眠了，马拉松还是要值得尊重的……



————————————————————（我是帅的被人砍的分割线）


（终于进入正题了……）


　　　　其实，我都快没力气写了，总之，安全，顺利地，居然完成了４２km，很开心～～


　　　　早上，顺利地晚了２０分钟后，狂奔向１号门，６点２０，小辜，是好同志，已经老老实实的等了２０分钟了，海连……　没有踪影……　狂奔向小辜的时候歉意地大叫“小辜，我来晚了”。结果……　立刻被旁边的跑友调笑了，这个是温总理说的话嘛“我来晚了”…… 立马一头黑线……　旁边的跑友是已经在做跑后的拉伸了，４点多就来跑了，20km，真是，真是，仰视啊，打死我也起不来这么早，除非，没睡，４点跑完再回去睡。

　　　　话说，有一搭没一搭的何小辜开始聊天，过了一会，海连同志出现了，带来了Ｎ给力的，能量胶。于是愉快的开跑吧……

　　　　我背着装了１Ｌ水的包包，新装备继续上手，呵呵～（最后，因为坚持不肯卸包，还被大家集体鄙视了……）


　　　　先上成绩吧，再来详解：

１    06:02           06:02

２    05:38           11:40

３    04:50           16:30

４    04:55           21:25

５    04:54           26:19           开跑很顺利，开始慢慢热身，小辜也习惯这样的跑法，2km后速度明显提起来了，在5分内，很轻松。
                                    然后不久就碰到蔷薇姐，我们跑晚了，正好和逆着跑的蔷薇姐碰头。然后我们开始期待和蔷薇姐第二次碰头。


６    05:05           31:24

７    05:24           36:48

８    05:23           42:11

９    05:00           47:11

１０  05:10           52:21            一路聊天，很开心，速度也保持的很好~ 我们开始猜和蔷薇姐下次碰头的地点，可是，人呢…… 不见了……


１１  05:25           57:46

１２  05:21        1:03:07

１３  05:43        1:08:50

１４  05:31        1:14:21

１５  05:13        1:19:34           好吧，已经快2圈没见蔷薇姐的人了，我们的动力哈~ 我们开始呼唤蔷薇姐了
                                    路上碰到了也定好早上来跑长课的卡卡，嗖嗖的就超过了我们……

１６  05:12        1:24:46

１７  05:19        1:30:05

１８  05:52        1:35:57

１９  05:46        1:41:43

２０  06:13        1:47:56            哇，终于18km时追到蔷薇姐了，果然换方向跑了，和annalin一起（图2）
                                     可是卡卡…… 嗖嗖嗖的又一次超过了我们…… 3人立马石化，不会吧……
                                     我们展开了热烈讨论，最后一致认定，不可能就这样被套圈的~
                                        刚好，我和小辜补充完了海连带来的能量胶，速度慢了点，整圈的速度都慢了。
                             （能量胶口感不错，杨梅味，我和小辜一致认定
                                            —— 两个无可救药喜欢甜食的人，那么腻居然说好吃——估计是海连心里的旁白）

                                      而海连同志的，能量胶是15km的时候补充的，现在估计正起效用了，然后又受卡卡刺激了，于是……
                                     “我们加点速度吧，怎么也不能让卡卡套我们第二圈”

                                     于是—— 攻击阵型成立 —— 海连领跑，第一圈。
                                            （预备我领跑第二圈，小辜领跑第三圈，鉴于我背着包还跑的很happy，海连安排我再领跑第4圈……）


２１  05:35        1:53:31

２２  04:43        1:58:14

２３  04:38        2:02:52 (fast)

２４  04:52        2:07:44

２５  04:38        2:12:22               结果很明显……  20km后跑出这种成绩，小辜我不知道，我是第一次……
                                       而且，能量胶的确管用，我们都撑住了，身体感觉都还好，
                                       唉，原来补给好不好，差距这么大的，没知识害死人啦，一袋能量胶顿时让我觉得340不是梦~


２６  05:01        2:17:23

２７  05:14        2:22:37

２８  05:02        2:27:39

２９  05:24        2:33:03

３０  05:56        2:38:59             好吧，第二圈，实际上的第6圈，之前的高速还是有点辛苦的，
                                      调整完之后，我开始领跑，速度放慢下来。
                                      领跑的方式很有效果，也很省体力。看来我们需要好好规划下北马的战术了。超有信心~


３１  06:31        2:45:30

３２  06:14        2:51:44             30km，碰到刚在休息的卡卡了，别停嘛，其实再一下下我们就追到你了……
                                      大家汇合，补水，决定慢跑了，结果卡卡同学，又一次慢跑5分半的抛弃了我们……
                                      2km后，我背包的水告罄，海连有小腿小抽了一下，于是我们开始了散步，不，放松走训练 ：P


                                                    这个时候才有时间来回顾前30km的成绩，今天跑得不算快，整个过程相当轻松，
                                      其实也只比上周拼尽全力的最好成绩慢了7分钟。究其原因：
                                      一是，大家一起跑的，有伴的过程中，完全不枯燥
                                      二是，能量胶的补给，超给力
                                      三是，本着着跑马拉松全程的准备来跑的，30km在心理上是必须轻松完成的目标。



３３  15:52        3:07:36

３４  17:21        3:24:57

３５  08:24        3:33:21              放松，漫走了2km多，真的超舒服，中间我也没有停表，还是想跑完这42km的。
                                       海连则开始教我们竞走的动作要领（图3），还有练习动作（图4）
                                       我们玩的相当happy，后来又请教海连上次把配速时间写在自己手臂内侧的比赛经验，
                                       北马就这么干了，呵呵~

                                                 对了，中途拣到 萝卜~


３６  05:57        3:39:18

３７  08:25        3:47:43              中途跑去白杨路去取了钱，再回来追上大家正好7号门前汇合。
                                      跑了大概2km，腿的感受很好，还想继续跑。
                                      

３８  21:28        4:09:11              大宝在门口给我们送来了香蕉，相当及时，呵呵，感谢~
                                                 于是聊了会，大家小纠结了下跑不跑，再纠结了下猜拳谁去跑，然后，
                                        决定买水后继续跑 ：）



３９  05:48        4:14:59

４０  05:21        4:20:20

４１  04:57        4:25:17

４２  05:06        4:30:23

42.45 2:02         4:32:25　　　　　跑出去的时候，小辜应该有些累了，海连的脚趾也有点不适，
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 很感激两位继续一起跑，路上很担心，千万不要出什么状况呀，
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 还好1.5km后，大家基本都跑开了，身体都没有问题了，这才松了口气
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 跑到后面，自己的速度拉起来了，也很小心的注意自己的身体，千万不能受伤，
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 最后2km，就冲刺了，最后大概快了40秒左右。




准时，早到的小辜～





图１　17.5km处，海连和小辜的背影





图２　19km处，蔷薇姐，我们终于找到你了，还多了个annalin





图３　海连教我们学竞走





图４　竞走　小练习方式　海连演示中……







　　　　　　　直到，最后结束，才停ＧＰＳ，42.45km，4h32m。真是相当开心的早上，还有“十一快乐”～

　　　　　　　这个成绩和我兰马的成绩查不多，呵呵。确如此轻松，身体真的进步了很多。

　　　　　　　感谢海连，小辜的一起长课（再次催更小辜，比我还懒了，呵呵）；大宝，萝卜的后勤；卡卡的沿途激励（超越两次，甩下我们一次）……

　　　　　　　这么详细的回顾这次，对北马的比赛会很有帮助，实在是让心里比较有底了，呵呵～　

　　　　　　　北马，加油～！


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Mayer吉

2011.10.2     周日


　　　　　　打了一下午的包，终于出发到了世纪公园，雨下了又停了，已经６点了，昨天的42km今天一点反应都没有，跑吧……

　　　　　　匆匆把两包行李塞进梅梅后备箱，然后就直接跑了出去，步子迈得很轻松……

　　　　　　最后，一圈，23分，这大概是我第五次跑进23分吧，真的很轻松，耶～ 赶紧去ＦＢ，晚上１０点的火车回家了～



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Mayer吉

2011.10.3     周一

　　　　　　一夜的火车，到家了　：）　

　　　　　　放包，休息，晚上参加朋友的婚宴，今天当然跑休～



2011.10.4     周二

　　　　　　一觉睡到自然醒，中午和朋友聚餐，下午一起去逛书城，回忆年少时光呀，晚上……　继续聚餐……　回家就是要FB～

　　　　　　继续跑休～　身体完全无不良放应～　稍有疲惫后，睡足，基本精神补足～

　　　　　　很happy~



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Mayer吉

2011.10.5     周三


　　　　　吼吼吼～　开跑咯～

　　　　　休了两天，今天当然得跑了，而且还是跑家里的城墙，开心的。

　　　　　今天跑城墙的内环道，之前一直没用ＧＰＳ，所以没有准确的数据，这两天，把内环，外环的距离都测出来。

　　　　　07:35　开跑，开跑～　





　　　　　这完整的一圈就是城墙的轨迹，跑得是城墙内侧，环境好，跑道好，赞～！！

　　　　　真的是休了两天，跑起来轻松的收不住脚，10.33km，51分57。最慢的居然就是开始的1km，5分半，后面基本都到５分里了，最后３km慢跑，也没有出5分半……　我终于体验到了，啥叫5分半慢跑　的感觉，不容易啊，泪奔一个～～　


          从家住的东门内侧出发，逆时针，经北门，西门，南门，绕回东门。


　　　　　上图：


出家门口就看到城墙啦，早上真是清爽～





内侧上城墙的台阶（上面马路正对着），小时候经常玩乐的场所





内环道，很棒的跑道吧　：）





过了老南门，突然安静了……

城墙边 静谧的天空和老房子   //  关了歌，安安静静的享受这幽静、明媚早晨…





安静的跑步，安心的让身体一点点的完全舒展，安逸舒适的早晨…    慢跑完最后3km



               跑完啦～ 家的城墙，内环道，全长10.33km。今天用时51分57秒。平均速度5分01。跑的很轻松，很开心。希望朋友们以后有机会来玩，一起晨跑:) 欢迎大家来呀，超赞！ 明天测量外环道全长:)




跑完拉伸  古老的箭垛







城墙跑记，待续……



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Mayer吉

2011.10.6     周四

　　　　　本来决定要今天跑城的　外环道的，结果，结果，可耻的赖在了床上，昨天还在感慨：假期飞逝，我要一天躺在床上，啥也不干，晒太阳，听音乐，看书，刷围脖刷论坛，看美剧，不停的吃……　

　　　　　结果，今天梦想成真了～

　　　　　看两张图就大致想得到是什么状况了


吃剩一块的甜瓜





怀旧的金币巧克力





　　　　　　好吧，重点都看到了吧，背景是，床单和被子……

　　　　　　对了，补充一件事，左小指的固定，我昨天拆了，绑了５个多星期了小手指，基本都快僵了，好吧，欢迎回归……



ps：以在床上的“考拉行为”对抗那群身在上海，拼命ｆｂ的坏银……


再ps：傍晚时，看到黑子大大的围脖：“@黑子马拉松：早上起来慢跑了16公里，1小时33分整，平均每公里5分47秒。出门买了个飞利浦的MP3，准备明天跑30公里的时候用。国庆七天，训练量争取达到140公里，就当临时抱佛脚吧。”好吧，我算上1号的42km，才只有57km，明天好歹跑个20km吧，弥补今天的奢侈……


再再ps：发现la姑的围脖了，la姑，表跑那么快嘛，就带我和小辜跑340 好了，呵呵~


再再再………   



没了。


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Mayer吉

2011.10.7     周五

Lambert

这是排日程表呢？
国庆天天练！

Mayer吉

回复 117# Lambert


     这是挖坑……   恭喜你，tx，一脚踩进来，嘿嘿嘿

   明天再来看完成的更新吧，呵呵 ~

小俊_跑步前进

期待城楼跑记

Mayer吉

期待城楼跑记
小俊_跑步前进 发表于 2011-10-6 22:53

    小俊，城楼跑记，继续等明天吧，我才填了１０．１的半个坑，已经晕了…