|
|
楼主 |
发表于 2011-9-7 01:00:03
|
显示全部楼层
2011.9.7 周二
世纪公园照例的周二约跑。
虽然周末跑了46km，但篮球伤停一周了，昨天慢跑到篮球馆给球队计分——那群家伙，居然说动用“伤病条款”连球都不让我碰——然后再慢跑回去。来回6km的慢跑，7分的配速，恢复良好。
今天原本想早点到园子，多绕几圈，但临走前趴在床上，实在舒服的想睡觉，于是愉快的决定眯了一觉。然后骑着公用自行车去张江地铁站，正好5km，顺便练习下自行车，准备17号的三夫小铁体验赛。等赶到园子，7点35。啥也不说，赶紧开跑。
慢跑1km后，梅梅从后面赶上来了，当然得跟上啦，于是1km后手机报出的配速是4分30…… 咬牙继续跟，JeSon也跟在后面，后来才知道他们应该是第三圈吧。第3,4km的速度是4分21，太强大了。第5km，最后1km，我忍不住加速了，现在保持这种速度的匀速，对我来说更困难，不加速，我就跟不上了，奇怪的现象，应该是心理作用更大一些吧，以后要努力克服。不过托梅梅带领4分多配速跑了3km的福，我跑出了3分49的速度，而且没有太吃力，值得庆贺，谢谢梅梅～
接着第二圈，自由带一群人华丽丽的跑过，居然没有在前面一圈看到，奇怪的。和老贝开始第二圈，本来说跟着前面的一个日本人，结果两下我就掉队了，前面一圈最后1km速度提上去，导致现在跑快，腿都是酸的。1km后落到陪自由和小吴一起跑，顺便调整腿。陪他们跑了第2km，速度5分50，恢复过来了，就提速了。第3km5分04，第4km5分20，然后…… 后面传来了自由的声音，下了一跳，哇，他们居然跟上了，5分20，是太FB了，以今天的状态说，于是，加速吧，5分04，完成剩下的1km。今天和5分04很有缘的嘛。自由和小吴估计这圈27分半，恭喜自由跑出园子外圈最好成绩。
大伙都在一边吹水，梅梅，小胡，anmin，小辜，1604，flashpoint ，老贝… 大家基本都跑完了，我还想再跑一圈，本来是打算５圈来着，这折扣也打得太狠了，于是坚决地跑出去了，谢谢小辜加油：）
第三圈，独自一人，精神很好，状态很好，试验了各种步法，保持了速度，最后26分40，每km速度：5分16，5分30，5分10，5分22，5分22。很好。
昨天刚研究了周末自测的25km和ＮＢ6km的数据，分别2h25，27分的成绩，对自身的基准水平认识比较清楚。长距离，我目前可以保持5分50的速度比较轻松，短距离，可以到4分30。这是完全不勉强的数据。而希望全马达到345的目标，我自己需要把平均配速提高到5分10。
今天３圈总成绩1h18分，平均配速5分08，非常好，其实还有余力可以跑一圈，就是说20km维持5分10的配速是目前可以的。但太晚了，下次再试。巩固这个成绩后，再提高到25km保持，再努力这个月试试30km能不能达成。这样北马就有点希望了。目标明确，训练、数据统计果然立刻有针对性了。感谢endomondo软件，的确很好用。
3圈跑回来后，1604和flashpoint 还在继续吹水，于是一起去取包，回家。
今天跑得很high ：） |
|
发表于 2011-9-6 23:41:10
