每周四跑坡练习！ 徐汇滨江龙腾大道桥

老贝

一年前就发现这座桥的坡度合适，却也只去过两次，今番上马所迫，必须要去练练了。。。。


地点：龙腾大道，近海事塔，7号线船厂路站（6号口）沿东安路向南，或公交


PS： 本人17：30左右跑过去，加热身持续2小时左右。跑步圣经有人19：30在此处约跑。


训练注意事项可参考 春暖花开 帖子 http://www.yiqipao.com/thread-11650-1-1.html


桥体描述（小吉）： 全长440米，上坡220，下坡220。 来回880m。


日期      来回    人员
9.8       12       小贝 小吉                     
9.15       8       小贝 小吉  落体（围观）
9.22     10       小贝
9.29     10       小贝 小吉
10.6      8        小贝 （老友会训练）
10.14    6        小贝 （10.13雨，小吉北马）
10.20    0.5     小贝 小吉 稍微 （耻辱！！！）

蔷薇sky

哈哈 徐汇周边的跑友可以跟老贝一起练坡度！

Mayer吉

桥 预估坡度 18度

全长440米，上坡220，下坡220。 来回880m。


我和老贝半段试跑来回 3个 = 1.5个 来回。  1.3km  8分。

基本上坡 50-55秒  下坡快走拉伸，或者慢跑1分半。

然后正式开始10个来回。8.8km，1小时02分，前5个来回28分，后5个来回34分。

共10km，1小时10分，完成首次跑桥。跑完10个来回后，老贝说：“收”


中途老贝多跑半个来回，我最后补半个来回，未计入统计时间 = 今晚共计12个来回 。

Mayer吉

上图，江边跑步感觉不错，景色也不错。桥的坡度嘛，还是可以的，小胡说坡度不够，要找30度左右的，这个，这个，还是先练练再说。

  上坡尽快地跑，下坡则是大步走，强度还不大，相当于220m的间歇，基本都能恢复过来。不过随着强度提高，应该也会有所进步。

自由多米诺

这个地方我去过的，就NIKE夜跑那天，目测这桥的确坡度不大。我在家附近也打算找个能练跑坡的地方。La姑说的金桥立交也许是个好地方，得空要去看看。

老贝

回复 7# 9.8米/秒


    坡度够了，不宜大。。。

老贝

请教梅梅后，改变抬腿，等待反映。。。

自由多米诺

桥不错 塔也不错 就是那儿的歌声。。。能杀人

寻乐汉

每周去跑一次徐汇滨江龙腾大道桥，为上马做好准备。

blackberry

我离那儿有点远，，就在家门口练吧。。闵浦大桥下层公路，不过我看闵浦大桥的坡度有点大，争取明天下班了去试一下，不过好象很少有人走着过桥的，不知道让不让人跑的，试了再说，，等我上图吧。。