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楼主: 老贝

[约跑] 每周四跑坡练习! 徐汇滨江龙腾大道桥

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发表于 2011-9-29 21:47:06 | 显示全部楼层
老贝和小吉真是用功啊

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发表于 2011-9-30 14:55:01 | 显示全部楼层
半组热身 2:25

后面10组正式:

5:00    4:49    4:57    5:05   5:15 ;

4:53    5:00    5:01    4:58    4:34

每组基本5分,速度控制的不错。  每组全长880m,2次上坡,2次下坡。  配速不慢了

10组之间完全无停顿,第二日身体基本无太大反应,貌似我们可以加量了~


.
~双子的闪耀~

keep move

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 楼主| 发表于 2011-9-30 15:15:10 | 显示全部楼层
回复 21# 老朱


    真的很用功。。。。

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 楼主| 发表于 2011-10-14 19:02:58 | 显示全部楼层
10.14 FRI

昨日因雨,未跑桥,今日补,热身4km,第一组4min10sec,相当轻松,有点意外,怎么这么快,看来算去,没弄错时间啊,紧接着来,并放慢速度,但都在4min30sec之内,坚持练下来后跑坡能力确是提高啊,一直保持,可是四组后发现磨大腿内侧了,今天有意穿了短裤,觉得紧身裤招摇过市不大好,六组后忍痛收工。。。玩了几分钟攀岩。。。

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发表于 2011-10-14 19:32:42 | 显示全部楼层
10.14 FRI

昨日因雨,未跑桥,今日补,热身4km,第一组4min10sec,相当轻松,有点意外,怎么这么快,看来 ...
老贝 发表于 2011-10-14 19:02


问一下:攀岩在哪儿啊?

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 楼主| 发表于 2011-10-14 19:35:08 | 显示全部楼层
回复 25# 寻乐汉


    不是有一溜高架走廊么,那下面就是。

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发表于 2011-10-14 19:38:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 寻乐汉 于 2011-10-14 19:42 编辑
回复  寻乐汉


    不是有一溜高架走廊么,那下面就是。
老贝 发表于 2011-10-14 19:35


离龙腾大桥不远吗?是开放式的吗?明早去瞧瞧。

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 楼主| 发表于 2011-10-14 19:57:26 | 显示全部楼层
回复 27# 寻乐汉


    没几步路,公共开放的,有垫子的。。。

那边来回跑长距离也不错,整个来回一趟有7km差不多。。。以后为上马早上跑是可以选择那里做模拟的。。。

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发表于 2011-10-14 20:09:37 | 显示全部楼层
回复  寻乐汉


    没几步路,公共开放的,有垫子的。。。

那边来回跑长距离也不错,整个来回一趟有 ...
老贝 发表于 2011-10-14 19:57

谢谢老贝。

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自己当跑步成了一种习惯,这习惯 ...

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发表于 2011-10-14 22:43:38 | 显示全部楼层
每周我跑步都会经过这座桥
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