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发表于 2011-10-10 00:35:18
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本帖最后由 9.8米/秒 于 2011-10-10 18:35 编辑
10月9日
早晨7点半-9点，与蔷薇姐大浪约游于源深游戏池。蛙游200米后觉得右膝在蹬水用力时有点咯，随即改为练自由泳的用腿拍水，憋气不好，拍了半个小时水，大腿渐觉无力。又改为水中跑步，就当给膝盖做康复吧。
中午在家看美食节目，太HIGH，差点迟到下午的老梅约跑。匆匆赶到后跑起了有生以来的第二次15km。鉴于膝盖不给力，想着能跑多少跑多少吧。
第一圈出发就跟着亨叔，上次15km的最后一圈也是跟亨叔。跟了2500米以后他加速，我没跟紧，自己按原配速继续跑。这时气温还没降，汗已一颗颗往下滴了。
途中遇到蔷薇姐，没降速等，SORRY。到7号门时，从腰包里拿出手机，29min。减速喝水，再小心地走了几步，右膝没疼，接着跑第二圈。
第二圈上来速度有点快，控制控制，在一个小上坡时慢了。下坡又快了，再控制，要保证右膝没问题才能加速阿，但心里很矛盾，多想跑快点，又不敢。过了1号门，右膝的力量好象增强了，觉得两腿能跑的更平衡，心里欢乐地想唱歌。
后面传来用英文聊天的声音，等人跑到我左侧了，发现原来是梅梅和一老外。老外突然和我说了两句话，我没反应过来。梅梅帮忙翻译，说是可以陪我跑。额，谢谢老外。
正好这个时候可以提速，愉快地跟上吧。瞥见天上的云，很美，我喊梅梅也看，他抬头看了一眼，说今天天气不错。恩，是阿，我心想，按这情形跑，今天肯定能跑完三圈了。
随后很长一段路，我拉开步距努力和梅梅保持住了一个步频。梅梅节奏稳的我不敢落半步，我暗暗决定腿上力量稍有变化，就要很快调整回来，这样的经历不可多得，我要很仔细地体验才对的起带伤领跑的梅梅。
但还是有几次差点没跟住，梅梅会看看我，哈哈，没事没事，继续跟住。进入最后一千米，我挥臂不知不觉地抬高了，梅梅提醒我放低点，长距离不宜大幅摆臂浪费体力。恩，我把手臂放低，也有点掉速，好在梅梅慢慢跑，我放松了点。
快到终点，渴的我喝了一大口水。梅梅听我说还要再跑一圈，说也要再跑，才加快了几步去停车的地方补水。看看手机，两圈用了58min。第二圈也没比第一圈快，这类似匀速跑了10km，配速5.8。果然，原本计划着比上次的15km快出3min，今天肯定是没戏了。第三圈能跑进29min就行，不逼自己。
梅梅的车边站着喝水的几个跑友，他们看看我，我说还要去跑一圈，梅梅让我先跑起来。慢跑出去，又频频回看，好像觉得没有人陪，第三圈可能会跑崩溃。突然发现几位喝水的都跟来了，哇那个老外跑的好快，好吧，我只跟梅梅，其他人加速的话，不能跟。老外跑到了我前面，他的脚步响声使我的节奏有点乱。减速后退点，稍微好些。
节奏调整为小步快频，跑的比较轻松了，我后面的跑友陈旺，步频比我慢许多，显得很悠闲，但好象呼吸比较急。他加速跟着老外去了前面跑，我和梅梅慢慢跟着他们。这时候已不热了，小风吹着很凉快。
过了民生路锦绣路口，老外说回家了，梅梅和陈有所停顿，我朝老外喊了声byebye随势跑到最前面。之后的上坡抬腿好有力，下坡加速也很舒服，风吹在汗津津的脸和手臂上，忍不住又快了点。控制住阿自由!你的膝盖这时候肯定很辛苦，可不能把它累崩溃咯。
梅梅超过我后一直在我左前侧一点，陈在离我左后侧不远处，三人保持这个队形直到最后500米，他们去冲刺了，我忍。
停下来看到手机已是5点半，但梅梅说最后一圈应该在27分05秒，事后得知我先出发的那点时间并未算在内，但的确第三圈是比前两圈快了些。感谢梅梅的带跑!这一路收获很大!
晚饭拉面，节能灯未跑却把我们一起埋单，真是豪爽。蔷薇姐锦上添花送上可乐，真是贴心。我们就这样围在路边小桌旁吹水2个多小时，享受这比网络更直接的交流。饭后又去观摩精英组的高手们跑完做拉伸，崇拜之情溢于言表，再散去已是九时。
这次长距离，能跑成这样已心满意足。赛前计划还有1次15km和1次20km的长距离，要看右膝的恢复情况，择日再练。
回家躺下后，按小吉的建议，绷紧大腿，抬腿至45度的位置稍停，反复了二、三十次。据说可以让膝盖自然恢复。
后记:10月10日，跑休，醒来第一件事是弯弯右膝，能动。上班去，走起。 |
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发表于 2011-10-10 00:45:28
