随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

自由多米诺

恭賀复出呵-
以跑会友 发表于 2012-1-4 20:55

    多谢梅梅，祝您厦马状态神勇!

jienengdeng

梅梅的厦马是兔子，状态不能太神勇，不然大家跟不上。恭贺复出。

自由多米诺

梅梅的厦马是兔子，状态不能太神勇，不然大家跟不上。恭贺复出。
jienengdeng 发表于 2012-1-5 12:49

    噢~~ 呵呵 明白咯
    谢谢神灯!

自由多米诺

2012年运动量

K：绕世纪公园外圈跑，只计距离
H：世纪公园内慢跑，只计时间


3月4日   周日  慢跑5K
3月6日   周二  慢跑5K
3月11日 周日  慢跑10K
3月14日 周三  慢跑1H
3月18日 周日  慢跑1H
3月21日 周三  慢跑1H
3月25日 周日  慢跑1H


4月1日   周日  慢跑5K
4月3日   周二  慢跑5K
4月4日   周三 游泳 1H
4月5日   周四 慢跑10K
4月6日   周五  慢跑5K
4月7日   周六  游泳 1H
4月11日 周三  慢跑1H
4月15日 周日 慢跑10K
4月18日 周三 慢跑0.5H
4月25日 周三 慢跑0.5H


5月2日    周三  慢跑0.5H
5月6日    周日  游泳 1H
5月9日    周三  慢跑0.5H
5月12日  周六  慢跑5K
5月13日  周日  游泳 1H
5月15日  周二  慢跑6K
5月16日  周三  游泳900米
5月18日  周五  游泳1H
5月20日  周日  慢跑1H 游泳1H 10KM测试
5月22日  周二  慢跑8K
5月23日  周三  游泳1H
5月25日  周五  慢跑5K
5月27日  周日  慢跑10K
5月31日  周四  速度训练5*400，慢跑2K


6月3日     周日  轮滑10K
6月6日     周三  轮滑5K
6月8日     周五  慢跑5K
6月11日   周一  慢跑0.5H
6月12日   周二   游泳1H
6月13日   周三   游泳1H
6月18日   周一   慢跑0.5H
6月20日   周三   慢跑1H，游泳0.5H
6月23日   周六   游泳1H
6月27日   周三   游泳1H


7月3日      周二   游泳1H
7月11日    周三   跑步1H 10K
7月15日    周日   跑步1.5H
7月18日    周三   游泳1H 跑步1H
7月19日    周四   游泳1H
7月21日    周六   慢跑10K
7月22日    周日   游泳1H 慢跑10K
7月23日    周一   慢跑0.5H
7月24日    周二    慢跑5K
7月28日    周六    滑冰2H
7月29日    周日    跑步5K（跑进29分，今年难得的成绩）


8月1日       周三    爬山4H
8月2日       周四    爬山7H
8月3日       周五    爬山3H
8月9日       周四    慢跑5K，快跑3K
8月13日     周一    背包跑2K
8月14日     周二    慢跑3K
8月15日     周三    游泳1H，体重45.2KG，不能再瘦了!
8月17日     周五    背包跑4K
8月19日     周日    慢跑13K
8月20日     周一    游泳1.5H
8月22日     周三    慢跑10K，游泳1H，快跑5K
8月26日     周日    慢跑15K
8月28日     周二    慢跑5K
8月31日     周五    慢跑4K


9月2日       周日    慢跑4K，接力赛5K（25分08秒）
9月5日       周三    慢跑1H
9月7日       周五    背包跑7.5K
9月10日     周一    背包跑4K
9月11日     周二    背包跑4K
9月12日     周三    排酸跑3K，下午背包跑6K。
9月14日     周五    背包跑7K
9月16日     周日     竭力跑5K
9月19日     周三     晨跑4K，夜跑10K
9月23日     周日     测试15K（1小时22分41秒）
9月25日     周二     背包跑3.5K
9月26日     周三     慢跑20K


10月3日     周三     慢跑4K
10月6日     周六     慢跑18.2K
10月7日     周日     排酸跑5K
10月8日     周一     背包跑3.5K
10月9日     周二     背包跑4K
10月10日   周三      慢跑4.8K
10月15日   周一      背包跑3.9K
10月16日   周二      背包跑3K，放松跑5K
10月17日   周三       慢跑21K
10月19日   周五       背包跑3.7K
10月23日   周二        背包跑3K
10月24日   周三        慢跑24K
10月28日   周日        慢跑10K
10月31日   周三        慢跑27K
11月4日     周日         晨练2K，约跑5K
11月7日     周三         慢跑24K
11月18日   周日         杭马21K

自由多米诺

      2月14日从延吉休完年假回来后就一直忙工作，跑记搁置于此，两脚未曾歇息，把每次跑完随手写在日历本上的数字列成一溜，感觉也不赖。
       因周六必须工作，期间错过了不少集体活动，4月中旬办了公园年卡后想定个循序渐进的拉长距离计划，又被加班积压的疲劳袭倒。本月缓过来重新开始，考验坚韧的时候到了。

孙悟空和金斗云

LZ注意劳逸结合，保重身体。

Anmin

9.8米/秒 发表于 2012-5-9 19:20
2月14日从延吉休完年假回来后就一直忙工作，跑记搁置于此，两脚未曾歇息，把每次跑完随手写在日历本上 ...

自由加油！慢慢来！

以跑会友

很好, 原来很勤力呵

胡子

机油姐原来在偷偷的练

自由多米诺

     昨晚世纪公园绕一圈，18点50分出发，19点19分绕回起点，很久没计时绕圈了，30分钟内完成，全程匀速。由于跑后拉伸不足，睡前感到左膝内侧韧带有轻微不适感。
     今9时进源深泳道内蛙泳10个来回，前5个和后5个之间休息了5分钟，其余间歇1分钟，总用时50分钟。遂至练习区努力练SW教的打水动作，打到左小腿外侧肌肉抽住为止，水中稍稍拉伸后又好些，连同膝内侧也好象没不适感了，一身轻松地打道回府。路上喝了一瓶甜饮，又三口并两口地灭掉一只三明治，好象每次游完泳都会胃口奇好，这样吃的都会长身上吧，罪恶感总是出现得太晚。
        昨晚上卧底跑完了梦想中的TNF100KM，排名99名意味他有理由成为全中国最能跑的一百个男人之一。他的膝盖在下山时扭捏了一下，以致最后30公里只能艰难行走直至终点，赛后又添不少恢复任务。虽说平时都谨小慎微，但一旦想到梦想实现近在咫尺时，此般迫切期待，总也不肯轻易放弃的。等待卧底完赛消息的时候，脑中总在闪回去年自己一路喷药跑完上马半程的苦逼过程，最后过线时居然丝毫无实现梦想时应有的狂喜。只是默默地边走边看倚墙拉伸，两腿抽筋抽得欲哭无泪的其他人，心想他们是否也和自己一样一路跑一路自问为何要尝试半马。直至今日才知道，这是一种自我救赎，只有去跑才知道自己能不能跑完，工作和生活都不如一场马拉松这样能明确地告诉我们“付出的总会有回报”，所以我们怀着个自的期待始终在跑着。祝下一个挑战能收获更多精彩。