随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

以跑会友

9.8米/秒 发表于 2012-5-16 23:29
谢谢梅梅!周五晚上我争取提前下班六点半赶到。是在碧云社区运动休闲广场内那个游泳池吗？

是的, 不用赶, 7点也可, 我先回家

自由多米诺

5月18日
       前天晚上梅梅说周五晚上可以请我进碧云美格菲游泳，激动了好久。今天6点半进池时几乎没人，这时的公共泳池肯定已是人山人海。然后我们一人一条泳道，游得随心所欲，不必担心自己游慢了会挡道，也没可能互相踢碰。梅梅连续游了五个来回，我问起办卡的价格和用卡方式，的确是一份价钱一分货，这样大的空间，宽松的环境和优质的服务，一年7800的费用还是值得的。
        游完一小时后我们泡在温泉池里聊6月3日铁三的事，很放松。之后梅梅带着我顺便参观了一下其他健身设施，感觉很好，这个社区的家庭气氛很浓，连健身俱乐部都考虑到各种年龄层的需要，设计了家庭年卡和很多孩子喜欢的项目。以前我在碧云社区附近常去MINI SMP看朋友玩滑板，那里其实是小老外的天下，有个手臂打着石膏在滑板公园玩得很嗨，真是个理想的生活环境。

后记: 梅梅说，我蛙泳速度不慢，我在练拍水时，梅梅鼓励体验一下自由泳整体的动作，问题很多但很快乐。谢谢梅梅!

自由多米诺

5月20日
       阴天，偶尔有点小雨。昨晚在安敏家分享了她亲手制作的爱心私房菜，鲜美无比的滋味今晨还在回味。朋友公司的跑步活动因小雨临时取消，我还是照例出门去世纪公园慢跑。缓慢地跑在草坪四周，花草清香游离飘散在湿润的空气中，闭眼吸一口气，沁人心肺。
        想起周三逛的一家香水店，店家有趣地把各种气味装在小瓶子摆在展示柜台上，其中就有和这种味道一模一样的一瓶“草地”，但当时没太在意它，倒是更中意那两瓶叫“雪”和“西瓜棒棒糖”的。现在细细想来，觉得没必要把喜欢的味道装在瓶子里，让记忆停留在曾经的温暖角落，怀念的时候就再去那儿一次，想必是更直接了当的治愈办法。
         跑了一小时后，天色又有些灰暗，收汗换衣后连打了5个喷涕，嗯，大概是在李宁10KM的你们想我了。你们都跑得开心吗？
         下午1点，东方体育中心游泳馆。出站遇见SW，才知是同站上了同一辆地铁。进去就发现这个泳池的服务设施果然是为运动员设计的，更衣淋浴的环境都很嗲，但6个淋浴房有点供不应求。深水区都是横向游的，浅水区则完全没有规律。
          SW教我自由泳的手臂怎么入水，头一回用浮板，发现自己居然不会用，好几次一个翻滚栽水底了。好容易控制住自己这才把注意力集中在了手臂动作上，手指入水而不是整个手臂往下拍。自己练了一会儿便展示成果，SW看了发现我的路线是往右斜的，仔细看看好象是抬左臂时腿一打水身体就右走，也有两腿打水力量不均、两腿外踢幅度太大的关系，包括梅梅周三也指出的右脸出水太多。在呼吸方面SW指点憋气容易累，要在出水前吹气，再在吹出的空间里张嘴吸一口。这个有点难，我试的时候掌握不好时机，喝了几口水。都说学自由泳先得学喝水，练就了什么水都能喝的海量时，大概也能学得八九不离十了。
          非常感谢SW在身体不适时还坚持来教我游泳，但愿他的扁桃腺不要折腾太久，我会继续努力练好动作，等教练月底回沪再检阅。
           下午4点半蹭了个10KM测试，1H 0'52"。第一5KM是29'，第二圈31'52"。多谢陈旺大哥第一圈后半段带着我跑得很好，所以第一圈光荣进入30'。第二圈自己跑，有点掉速。最后想冲一冲想到要避免受伤之苦还是控速过线。小王子带来的王子的爱心鸡蛋饼正好告慰了饥肠辘辘的我们，我连吃两个超好吃阿，吃好就能安静地等FB了。FB时小辜带着有新口味的咖啡红酒提拉米苏出现，引发了女生心中不小的骚动，我边吃边想:能混在这样一个遍布美厨的跑步俱乐部真是此生一大幸事阿。以后跑步跑不动时就要想想这些好人和好吃的，一定会越跑越欢的。

自由多米诺

昨天嗨了一天，今天两个大腿酸得像踩了柠檬，到位的!

iRun4fun

9.8米/秒 发表于 2012-5-21 07:10
昨天嗨了一天，今天两个大腿酸得像踩了柠檬，到位的!

晒晒成绩？

iRun4fun

果然很强{:soso_e179:}

自由多米诺

5月22日
       和莫莫、莫莉两个美女一起出发慢跑，微风抚面很惬意的一圈。莫莉上周日起跑太快，在最后1500米时跑不动了，今天我们仨起跑很慢，她也一路坚持没停地跑完了一圈。莫莫今天目标任务是8公里，我们俩没停又开始了第二圈。到了8公里后就边聊边走，不知不觉走到七号门接近九点了，格格和小潜还在做后勤，讨了杯水喝又赶紧去取寄在超市的包。换衣服时莫莫想起在彩色盘买了蛋糕要去取，索性我们就在店里啃个三明治吃点蔬菜色拉填肚子，好在我俩就好这口，没什么油，我想起本来说了一起吃饭的卧底，赶紧打电话，因为跑到九点太晚了。。。对不起了卧底。
      莫莫开始跑步是我总拿跑步能降体重诱惑来的，N年内我们一起去了很多滑雪场，年纪比我小的她却总在集体活动中做大姐，帮我搞定很多事，这样的女性朋友真是可遇不可求的。我们都爱运动，但她比我更勤点，爱爬山，征服过很多险恶的环境，相比之下我实在太懒了，真的户外经历掐指算来就徒步过一次新安江；一次桂林~漓江~阳朔，其他FB游和莫莫爬过的山相比都不能算户外。她的爬山故事里，各种风大吹倒山脊上的人，各种山陡路窄险象环生，各种高原反应头晕恶心，我只敢想象罢了。今年8月她又打算去青海爬某个名字很长的山，说了我都没记住，因为路线艰苦要背重装备，所以现在一定要跑步，把体能练起来。小妮子爱爬山都把膝盖爬出问题了，每次戴着加厚护膝跑得很认真，要我跑快也于心不忍的，所以陪着跑跑也好，我随便矫正跑姿。
          送莫莫进地铁后，发现没吃饱，在全家又买了个寿司、包子和茶叶蛋。远远看到好象七号门前还有一起跑的人，走进一看原来是蔷薇姐刷完三圈还在七号门口，和格格小潜大宝胡子围着聊天，果断把包子和茶叶蛋给还没吃晚饭的哥们姐们垫垫饥。多谢蔷薇姐送我回家，周二的流水帐里总是有很多值得感恩的事。
后记: 慢跑1小时以上+晚餐减量=体重下降。昨晨还是47.2KG的，今天一早变46.7KG了!!!
人人都说自由你太瘦了，晚上游泳增肥去。

自由多米诺

5月25日
       工作的事有点烦。这两天下班都歪头耷脑的，去跑跑也许会精神振奋起来，就带着跑步的衣服上班了。开往世纪公园的车摇摇晃晃，从灰蒙蒙的浦西睡到了浦东源深路时猛的醒来，看看窗外天色已暗灯火初明，心想还是喜欢浦东的空气干净，齐刷刷的宽大马路看着就提神。
           换衣存包后准备开跑，被下班路过世纪联华的安敏及时喊住摘眼镜后看不清2米开外是何人的我，给我加了加油，我就变身汽车人启动引擎出发啦!
          计划就跑5K，跑完回家吃饭。起跑后第一个桥上停下来拉伸了一番，之后几乎匀速的节奏轻松跑完，大概是这几周都在练自由泳手臂动作的关系，今天突然感觉摆臂比以前轻松了。跑完也要拉伸一番顺便收收汗好更衣，整理头发时拉断了发圈，去全家碰碰运气居然买到了新的，买了个酱肉包犒劳表现出色的自己。我用跑的方式杀死了不开心的细胞，相信一切不顺心的事都会在今晚的空气中消散的。

自由多米诺

5月31日
       本打算去中医大游泳+FB，因泳池未开转向去蹭速度课，热身2K，5个400米，其中只有3个是连续的3分钟间歇跑，而且成绩相差太大，最快1分43秒，最慢的跑出2分外。之后放松跑并拉伸，大另类坚持3组20个的俯卧撑，当我们都做不动了，他还在一个接一个地慢慢做，最后在鼓掌声中做到了完美的最后一个。随即胡队传授拉伸大法，要做到位的话效果很给力，胡队时不时来帮我们压压背，嗷嗷声和笑声此起彼伏。FB时梅梅从丹东带的人参糖和鱿鱼丝超赞。
          很久没跑速度了，平时的跑量也不够，再累积累积，到每周跑量40K了就有信心刷刷间歇跑咯。自去年上马后头一回见到鱿鱼，他的速度进步惊人，看来速度课是他的菜阿，姐姐汗颜一个。后勤经验又添一条，宝矿力和香蕉不搭，喝了宝矿力再吃香蕉是无味的，吃了香蕉再喝宝矿力是酸的，以后这两样不能一起吃啦。

自由多米诺

6月3日
       铁三的正日子里大开眼界大长见识，咱们一起跑触铁的选手个个都帅呆了酷毙了，自由崇拜你们!
        发现一起跑里有三个魔术师级别的后勤。第一个魔术师是风少变出了两大袋佳得乐和香蕉，比赛场地周边荒凉，这补给还是风少从家里带来的，他把东西放在看包处就忙活着拍摄任务，自己也没喝点吃点的。第二魔术师是安敏，也是一直在奔走在拍摄一线的她看到我时，貌似想起什么，然后取下书包从里面变出一个滚圆的西瓜，额滴神，这可是也从市区背来的给力补给阿，今天的惊喜太多了。最后也是最大一个魔术师是胡队，当从车里变出了两大盒红枣蜜枣鸡蛋银耳羹时，我按捺住了尖叫，但在咱们选手们休息区打开盒盖时引发的赞叹声那可是按捺不住的，一点都不夸张的说，一起跑的男生们怎么都这么能干呢，还好有蔷薇姐小王子安敏小潜这几位保卫“美厨娘”的阵地，不然这压力太大了。胡队后来大概去和苏姐给选手拍照没有亲自接收大家的赞美，自由在此转达一个先。
          今天的超级后勤们太给力了，所以一起跑的铁人都赛出了最好的状态，我们也收获了激满激情的四小时观战体验。
          观战首感是游泳真心累，那水浑的我连跳下去的勇气都没有，还要对准了浮标游，路线直不直得自己边游边把握的。这和游泳池差别大了去了。第二个感触是自行车是个拉时间的好机会，装备精良又训练有素的游完上岸边跑边扒防寒泳衣，光脚扶车就出发了，因为鞋是在车的脚踏板上的，这转换速度没得比。第三个感触是最后用跑步追赶是我们几位铁人的优势，无奈只有10K，又是最后一项体力消耗也很大，梅梅最后还能冲刺真是猛阿，当然1604也很猛，可惜最后50米被梅梅追上秒杀了。
         有点小遗憾是接力的只发了一个纪念奖牌，这让ethan小峰子和橡皮的完美组合遇到了难题，提议他们每当想起这次合作愉快的比赛时就聚聚，重温这块奖牌和因铁三结缘的友谊。多谢倒影一直在陪我看包，我能常常溜达到赛场边去看比赛。一个人玩三项的梅梅LIZ老朱贝勒和1604都玩的很开心，可见铁三不是个梦，只要有勇气就能变铁人。你们都好好练，以后比赛自由还来观战加油做后勤。