随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

小俊_跑步前进

错过了一起跑的铁三盛宴。。。

自由多米诺

6月12日
      据说跑了三个月以后会有点懒，果然我在今年开始慢跑的第四个月开始出现倦怠感了。昨天晚上在家附近跑了半小时不到，想恢复恢复慢跑的乐趣。路遇一对胖父子在踢球，绕到第6圈时，父亲对儿子嘀咕了一句：这么瘦还在跑步。。。不带这么鄙视瘦子的{:soso_e127:}。跑成了个猪头样，还带回家三只蚊子，一家三口人追着打蚊子，好一阵忙活。
      最近体重见长，今天必须开始认真运动了，先安排两天游泳，再开始跑步，争取快快从低迷状态中振作起来。跑步对我来说，是件曲线救国的事，从去年开始快满整一年了，也经历了最初的新奇、之后的挫折和实现半马梦想的过程，就像高木直子漫画里那个很笨拙的小人，在和自己做斗争的过程中逐渐找到了跑步的乐趣。

自由多米诺

6月20日
    反观这个月的跑量，很汗颜的，只跑了三次，还有两次只坚持了半小时，今天空气很好，也没有大太阳，决定在世纪公园里慢跑2小时。9点准时开跑，跑了40多分钟，经过一片疏林时闻到一阵清香，寻见几颗簇拥一起的山茶树，花正有时，但花香依在。围着树赏了很久才不舍地跑开。这一路上除了一位遛狗的先生，没见到什么人。虽有些无聊但也清净，浮躁的心边跑边安静了很多。
           
    第二圈特意穿进蒙特利尔庄园里小憩片刻，吹着拂过小湖凉爽的风，抖抖鞋里的小沙砾，跑了一小时也不觉得渴。身上有点凉，再跑起来又遇到一大片野花丛，白色的蝴蝶三三两两互相追逐着穿越在花丛里，各色的花儿随风摇曳，有位摄影爱好者也驻足拍照，可能是风有点大不好聚焦，他很快就走了。我却觉得野花在微风里摇摆的样子特别可爱，手机拍了带回去慢慢回味这初夏的美好。就这样享受了近二小时的大自然，苏胡得像躺在草坪里做的一个梦。也不知最后这次停留了多久，再跑回出发的地方已是中午十一点。身上的汗都收干了，但衣服还是湿的，有点凉，快快换了衣服，以免着凉。回家途中看看手机里的照片，决定把它们也放在跑记里与诸位分享。

Mayer吉

更新跑记啦~  恢复跑步了，跑记也跟上呀~

自由多米诺

8月13日
      从去年开始跑步，至今已一年有余。一年里有成长，有承受，收获的最多还是对自我的了解。从最初狂热的进入阶段，到去年秋天膝伤爆发，上马落寞收场，再到今年春季重新开始慢跑到现在，心情如武功山去发云界的路途一般起起伏伏。尤其是和跑友围脖互动时，发现慢跑成为生活的一部分后，以往那个没有安全感的自己在逐渐远去，不再爱抱臂，不再怕黑，不会再莫名其妙的孤单。。。朋友没空一起玩时就自己去公园里跑跑步，呼吸新鲜空气，看看花花草草，独处的乐趣因跑步而多了起来。虽然骨子里还很倔强任性，但也有越来越柔和的迹象，继续修行。感谢一起跑的你们一直在关注鼓励我，最难过的关都一一过去了。
      第一关，跑步很痛苦，五公里要怎样才能不停歇地跑完？那是最初在世纪公园跑步时，一直盘旋在脑海里疑问。看着身边的人一个个轻松跑过，自己却总是跑跑停停，很是沮丧。现在想想其实是那时的自己心气过盛，一心想跑快点再快点，所以总是在调整呼吸，不够平稳的步伐很快就耗尽了体能，短短五公里就筋疲力尽了。
      第二关，跑下了10公里以后，怎样才能跑更快？跑得不痛苦了，真想提速啊，恰巧速度训练课又唤起了学生时代狂奔400米的记忆，即使心肺功能已不如以往，也冒冒失失参加了四五次。5公里突然能跑进25分以内后，自信心爆棚了。着急着提速又加量，两颗重磅炸弹一起投下后，国庆节期间跑伤了自己的右膝内侧韧带。
      第三关，受伤以后还能不能跑完东丽杯的半马？满心欢喜地报了名，练了这么久，想过各种可能，却受伤了。实在不甘心放弃，按捺住自己养了一个多月的伤，眼看全上海跑友的大趴要开始，还拖着残腿试跑过一次15公里，止步在14公里处，抽筋了。长距离练得太少了，哎，这就是人心不足的后果。马拉松初学者的一大忌讳就是用跑步来满足虚荣感吧。在深深的反省中很无奈地边抽筋边跑完了人生的第一个半马。一路穿过外滩，跨越浦江两岸的南浦大桥，世博园外围观的群众，冰凉的海绵水从脸上流到身上，一切感受都真切地记录在了脑海里。很高兴还是跑完了21公里，第一次。赛后FB一说起这天的感受，差点哭出了，哈哈，好丢人啊。
      第四关，跑了一次半马以后，是继续跑半马还是尝试一次全马？3月恢复跑步以后，状态在稳步提升，体重也稳步减少，饮食和睡眠都比去年自控的更好。最重要的是不再求速度，而是更关注自己身体的反应，也容许自己有低落的时间，所以不容易受伤了。如果期待半马进二小时的话，必须去参加速度训练课，今年只去过一次，只跑了3个400米感觉还是很崩溃的。不想再次重复去年的经历，就必须先打消一些野心。和蔷薇姐聊了聊，她是从来没跑过半马就直接跑了很多次全马的耐力型选手，常常一个人默默地在世纪公园绕圈，自由很是佩服。蔷薇姐建议如果想尝试全马必须这几个月里慢慢加圈了，加到赛前至少要跑过一次7圈。对我这个只跑过一次半马，绕圈记录中只有2次完整3圈，还有一次最后一公里是用走的，挑战不小。是否考虑的太多反而锐减了行动力呢，我需要在两个选择中果断做个决定，不然训练要赶不上今年的东丽杯了。所以写了这么多，请给点建议吧，谢谢各位了。

Mayer吉

9.8米/秒 发表于 2012-8-13 17:28
8月13日
      从去年开始跑步，至今已一年有余。一年里有成长，有承受，收获的最多还是对自我的了解。从最 ...

这一年的坚持还是很赞的~ （鼓掌）

全马，没有那么可怕啦，蔷薇姐是个好例子，合理的练习和比赛时有计划地体力分配，加上上马我们俱乐部这么给力的后勤保障，很想说：一定没有问题的。

所以，加油咯。比赛前，跑2个30km以上，基本上比赛就不会有问题。在身体状态好的时候，试试看，其实跑这么远，心理的准备应该是更重要一些，还需要一点后勤的支持。（当然，最近几个月逐渐加点量，实现目标其实不远的）加油 ：D

Terry

虽未跑过任何比赛，但同样受过伤，讲一下我受伤得感受
我的受伤有些蹊跷，回想跑步之前从来没有膝伤，打羽毛球篮球足球都没有任何不适，即使受伤前的几次跑完都没有任何问题
那段时间很痴迷跑步，经常看一些帖子文章，关注跑友的微博
偶尔一个照片给我带来了不幸
照片上一个跑友跑步脚落地前腿伸得很直，跑友讨论说这样最容易伤膝盖，建议脚落地前膝关节一定要有一点弯曲
于是乎，当晚跑步跑步时候就故意让自己跑步时脚落地前膝关节是弯曲的，
一连跑了3天路跑，每天12km，都是刻意要求自己膝盖弯曲
结果第4天早上的时候，两个膝盖上下楼梯都酸痛的厉害，甚至不走路坐着也很痛，
我想完了，刻意地求姿势，僵硬的动作反而增加了膝盖的冲击，
休息一个月，试跑，还是疼痛难忍，平时上下楼梯还是痛
再过半年，依旧，一度怀疑以后不能再跑了，有些沮丧，刚刚找到一种快乐可能就从此和自己告别了
直到受伤8个月后膝盖才开始加速恢复起来，那段时间开始练习静蹲，结果对膝盖恢复果然很有好处
左膝上楼梯疼痛减轻，右膝也有明显改善，9个月整重新开跑，目标应该是今年上海半马吧
去年计划如果不受伤，经过一年的训练应该可以直接参加全马的，受伤让自己放弃了这个目标

所以我觉得避免受伤和快乐的跑步有几点要注意
1. 跑步要听自己身体的信号，放松，不苛求距离和速度，不舒服就减速，减距离，甚至休息。跑步为了享受快乐，相信享受快乐的同时，身体经过锻炼会状态越来越好，虽然有低谷，总体能力在提高，距离和速度会随着跑量累计会越来越好。
2. 不要刻意追求姿势，姿势应该在跑量增加后自然就达到最合理的状态，想想最开始跑的时候，穿着篮球鞋，步子大且高，跑一会儿就累得气喘吁吁的，过了一段慢慢姿势自己就改正了，步幅小了，抬脚低了，频率快了，呼吸也顺畅了，身体通过经验的积累进行自我调整。
3. 不要过于自我兴奋。最开始跑步容易陷入不断自我突破，自我满足，自我认可的兴奋中，不断进步的跑步能力让自己感到震惊，从两三公里，到5公里，10公里，到更多，喜悦和兴奋，或者称之为虚荣心，让自己膨胀，距离和速度成为自我满足的羁绊，总想着如何能跑快，如何能跑远，沉浸在兴奋里，让自己失去了听身体信号的能力，受伤就难免了。
4. 不要攀比。不要想着谁谁谁跑的多快多远，人外有人天外有天，身体条件、年龄、家庭状况、跑步时间每个跑友都不一样，自然有差距，跑适合自己的节奏。
4.要有计划。先按照自己能承受的跑量制定计划，持续小幅度的增加，每周或每月增加小量，但一旦身体不适，就适量调整计划，总之听身体的声音，俗话说留得青山在不怕没柴烧。

跑步时间不长，大多数时间在养伤，没参加过比赛，以上愚见有不妥之处望各位跑友斧正。

自由多米诺

Terry 发表于 2012-8-15 10:34
虽未跑过任何比赛，但同样受过伤，讲一下我受伤得感受
我的受伤有些蹊跷，回想跑步之前从来没有膝伤，打羽 ...

Terry总结的很对阿，我们俩都经历了点波折，所以现在都懂得怎么保护自己了，一起为能跑更长久努力吧!谢谢分享!

自由多米诺

以跑会友: 全马不是隋便跑跑, 30公里也不是想跑就跑, 真的想跑, 先订个计划增量, 可参考北马/上马训练帖, 真正的去跑时间不够的-  发表于 15 小时前

梅梅，看到您的建议了。我实际的跑量和上马训练帖的要求差很远，今年东丽杯也许还是半马比较妥当。谢谢您又来关心自由了！~~~~

自由多米诺

8月22日
          今天周三，休息日。一早睡醒来，回想怎么感觉这么累。。。周六上班，晚上约了小飞猴和NONO一起吃饭，聊了很久关于小飞猴的全马经历，然后被NONO拉到科技馆去玩了次长板刷坡;周日老梅约跑，我停在第三圈的半道上，卧底和萝卜拼命帮我揉开僵硬到抽搐的双腿才得以走完15K的最后2K;周一梅梅带我和卧底去美格菲改进自由泳动作，看着不停地在游的梅梅，暗暗下决心要努力游成这样才行，硬撑到1个半小时;周二工作外出办事时又是一次速战速决，然后整个下午慢慢体会到身上各处隐隐酸痛，要回家睡觉的念头盖过了一切，好久没有这么需要睡着了。下班是硬撑着回到家里的，用尽最后点力气洗澡吃饭，8点就倒下睡去。
          虽说昨晚睡足9小时，但今天一早发现接力赛跑的方向全变了!坐立不安阿，晨练是昨晚答应陪爸妈去金桥公园的，慢跑了1小时，还要留力给下午。午饭一过就赶紧去世纪公园，试跑了一次反向的路线，才放心。
          起点~第一弯道            1K     用时6min   配速6
          第一弯道~第二弯道     1K     用时5min   配速5
          第二弯道~桥洞下         1.4K 用时7min   配速5
          桥洞下~  小桥顶           0.3K 用时2min   配速6.7
          小桥顶~第三弯道         0.4K 用时2min   配速5
          第三弯道~终点             1K   用时5min   配速5
          可见，起步时比较慢，第一次爬坡hold住了，但第二次爬坡时速度有明显下降，下坡时又拉回来一点，最后一段路真是拼尽了全力才保持住了5的配速坚持到最后的，目前这是今年5K的最好的成绩了。跑进了28min。祈祷9月2日能发挥这个水平。
          周一晚上自由泳游1.5小时，终于改掉了换气抬头的坏习惯，然后自然而然能露出右半侧脸，用半张嘴吸气也做到了。最后半小时还体会到手腿节奏一致的奇妙感觉，梅梅说那时发现我的速度明显快了很多。谢谢师傅SW一直很认真教我!谢谢梅梅、NONO和卧底都帮我改过动作。今天下午决定再去源深游一次，巩固巩固周一晚上那奇妙的节奏感，结果是依然很奇妙，前后数了两次50米内的双臂划水次数，第一次28次，第二次25次，滑水效率有明显提高，满意而归。但拼命跑完5K再游泳一小时，加之前几天的疲倦感还在作祟，回家的一路上又困的不行了，今天又得8点就睡觉了。