随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

iRun4fun

果然很强{:soso_e179:}

自由多米诺

5月22日
       和莫莫、莫莉两个美女一起出发慢跑，微风抚面很惬意的一圈。莫莉上周日起跑太快，在最后1500米时跑不动了，今天我们仨起跑很慢，她也一路坚持没停地跑完了一圈。莫莫今天目标任务是8公里，我们俩没停又开始了第二圈。到了8公里后就边聊边走，不知不觉走到七号门接近九点了，格格和小潜还在做后勤，讨了杯水喝又赶紧去取寄在超市的包。换衣服时莫莫想起在彩色盘买了蛋糕要去取，索性我们就在店里啃个三明治吃点蔬菜色拉填肚子，好在我俩就好这口，没什么油，我想起本来说了一起吃饭的卧底，赶紧打电话，因为跑到九点太晚了。。。对不起了卧底。
      莫莫开始跑步是我总拿跑步能降体重诱惑来的，N年内我们一起去了很多滑雪场，年纪比我小的她却总在集体活动中做大姐，帮我搞定很多事，这样的女性朋友真是可遇不可求的。我们都爱运动，但她比我更勤点，爱爬山，征服过很多险恶的环境，相比之下我实在太懒了，真的户外经历掐指算来就徒步过一次新安江；一次桂林~漓江~阳朔，其他FB游和莫莫爬过的山相比都不能算户外。她的爬山故事里，各种风大吹倒山脊上的人，各种山陡路窄险象环生，各种高原反应头晕恶心，我只敢想象罢了。今年8月她又打算去青海爬某个名字很长的山，说了我都没记住，因为路线艰苦要背重装备，所以现在一定要跑步，把体能练起来。小妮子爱爬山都把膝盖爬出问题了，每次戴着加厚护膝跑得很认真，要我跑快也于心不忍的，所以陪着跑跑也好，我随便矫正跑姿。
          送莫莫进地铁后，发现没吃饱，在全家又买了个寿司、包子和茶叶蛋。远远看到好象七号门前还有一起跑的人，走进一看原来是蔷薇姐刷完三圈还在七号门口，和格格小潜大宝胡子围着聊天，果断把包子和茶叶蛋给还没吃晚饭的哥们姐们垫垫饥。多谢蔷薇姐送我回家，周二的流水帐里总是有很多值得感恩的事。
后记: 慢跑1小时以上+晚餐减量=体重下降。昨晨还是47.2KG的，今天一早变46.7KG了!!!
人人都说自由你太瘦了，晚上游泳增肥去。

自由多米诺

5月25日
       工作的事有点烦。这两天下班都歪头耷脑的，去跑跑也许会精神振奋起来，就带着跑步的衣服上班了。开往世纪公园的车摇摇晃晃，从灰蒙蒙的浦西睡到了浦东源深路时猛的醒来，看看窗外天色已暗灯火初明，心想还是喜欢浦东的空气干净，齐刷刷的宽大马路看着就提神。
           换衣存包后准备开跑，被下班路过世纪联华的安敏及时喊住摘眼镜后看不清2米开外是何人的我，给我加了加油，我就变身汽车人启动引擎出发啦!
          计划就跑5K，跑完回家吃饭。起跑后第一个桥上停下来拉伸了一番，之后几乎匀速的节奏轻松跑完，大概是这几周都在练自由泳手臂动作的关系，今天突然感觉摆臂比以前轻松了。跑完也要拉伸一番顺便收收汗好更衣，整理头发时拉断了发圈，去全家碰碰运气居然买到了新的，买了个酱肉包犒劳表现出色的自己。我用跑的方式杀死了不开心的细胞，相信一切不顺心的事都会在今晚的空气中消散的。

自由多米诺

5月31日
       本打算去中医大游泳+FB，因泳池未开转向去蹭速度课，热身2K，5个400米，其中只有3个是连续的3分钟间歇跑，而且成绩相差太大，最快1分43秒，最慢的跑出2分外。之后放松跑并拉伸，大另类坚持3组20个的俯卧撑，当我们都做不动了，他还在一个接一个地慢慢做，最后在鼓掌声中做到了完美的最后一个。随即胡队传授拉伸大法，要做到位的话效果很给力，胡队时不时来帮我们压压背，嗷嗷声和笑声此起彼伏。FB时梅梅从丹东带的人参糖和鱿鱼丝超赞。
          很久没跑速度了，平时的跑量也不够，再累积累积，到每周跑量40K了就有信心刷刷间歇跑咯。自去年上马后头一回见到鱿鱼，他的速度进步惊人，看来速度课是他的菜阿，姐姐汗颜一个。后勤经验又添一条，宝矿力和香蕉不搭，喝了宝矿力再吃香蕉是无味的，吃了香蕉再喝宝矿力是酸的，以后这两样不能一起吃啦。

自由多米诺

6月3日
       铁三的正日子里大开眼界大长见识，咱们一起跑触铁的选手个个都帅呆了酷毙了，自由崇拜你们!
        发现一起跑里有三个魔术师级别的后勤。第一个魔术师是风少变出了两大袋佳得乐和香蕉，比赛场地周边荒凉，这补给还是风少从家里带来的，他把东西放在看包处就忙活着拍摄任务，自己也没喝点吃点的。第二魔术师是安敏，也是一直在奔走在拍摄一线的她看到我时，貌似想起什么，然后取下书包从里面变出一个滚圆的西瓜，额滴神，这可是也从市区背来的给力补给阿，今天的惊喜太多了。最后也是最大一个魔术师是胡队，当从车里变出了两大盒红枣蜜枣鸡蛋银耳羹时，我按捺住了尖叫，但在咱们选手们休息区打开盒盖时引发的赞叹声那可是按捺不住的，一点都不夸张的说，一起跑的男生们怎么都这么能干呢，还好有蔷薇姐小王子安敏小潜这几位保卫“美厨娘”的阵地，不然这压力太大了。胡队后来大概去和苏姐给选手拍照没有亲自接收大家的赞美，自由在此转达一个先。
          今天的超级后勤们太给力了，所以一起跑的铁人都赛出了最好的状态，我们也收获了激满激情的四小时观战体验。
          观战首感是游泳真心累，那水浑的我连跳下去的勇气都没有，还要对准了浮标游，路线直不直得自己边游边把握的。这和游泳池差别大了去了。第二个感触是自行车是个拉时间的好机会，装备精良又训练有素的游完上岸边跑边扒防寒泳衣，光脚扶车就出发了，因为鞋是在车的脚踏板上的，这转换速度没得比。第三个感触是最后用跑步追赶是我们几位铁人的优势，无奈只有10K，又是最后一项体力消耗也很大，梅梅最后还能冲刺真是猛阿，当然1604也很猛，可惜最后50米被梅梅追上秒杀了。
         有点小遗憾是接力的只发了一个纪念奖牌，这让ethan小峰子和橡皮的完美组合遇到了难题，提议他们每当想起这次合作愉快的比赛时就聚聚，重温这块奖牌和因铁三结缘的友谊。多谢倒影一直在陪我看包，我能常常溜达到赛场边去看比赛。一个人玩三项的梅梅LIZ老朱贝勒和1604都玩的很开心，可见铁三不是个梦，只要有勇气就能变铁人。你们都好好练，以后比赛自由还来观战加油做后勤。

小俊_跑步前进

错过了一起跑的铁三盛宴。。。

自由多米诺

6月12日
      据说跑了三个月以后会有点懒，果然我在今年开始慢跑的第四个月开始出现倦怠感了。昨天晚上在家附近跑了半小时不到，想恢复恢复慢跑的乐趣。路遇一对胖父子在踢球，绕到第6圈时，父亲对儿子嘀咕了一句：这么瘦还在跑步。。。不带这么鄙视瘦子的{:soso_e127:}。跑成了个猪头样，还带回家三只蚊子，一家三口人追着打蚊子，好一阵忙活。
      最近体重见长，今天必须开始认真运动了，先安排两天游泳，再开始跑步，争取快快从低迷状态中振作起来。跑步对我来说，是件曲线救国的事，从去年开始快满整一年了，也经历了最初的新奇、之后的挫折和实现半马梦想的过程，就像高木直子漫画里那个很笨拙的小人，在和自己做斗争的过程中逐渐找到了跑步的乐趣。

自由多米诺

6月20日
    反观这个月的跑量，很汗颜的，只跑了三次，还有两次只坚持了半小时，今天空气很好，也没有大太阳，决定在世纪公园里慢跑2小时。9点准时开跑，跑了40多分钟，经过一片疏林时闻到一阵清香，寻见几颗簇拥一起的山茶树，花正有时，但花香依在。围着树赏了很久才不舍地跑开。这一路上除了一位遛狗的先生，没见到什么人。虽有些无聊但也清净，浮躁的心边跑边安静了很多。
           
    第二圈特意穿进蒙特利尔庄园里小憩片刻，吹着拂过小湖凉爽的风，抖抖鞋里的小沙砾，跑了一小时也不觉得渴。身上有点凉，再跑起来又遇到一大片野花丛，白色的蝴蝶三三两两互相追逐着穿越在花丛里，各色的花儿随风摇曳，有位摄影爱好者也驻足拍照，可能是风有点大不好聚焦，他很快就走了。我却觉得野花在微风里摇摆的样子特别可爱，手机拍了带回去慢慢回味这初夏的美好。就这样享受了近二小时的大自然，苏胡得像躺在草坪里做的一个梦。也不知最后这次停留了多久，再跑回出发的地方已是中午十一点。身上的汗都收干了，但衣服还是湿的，有点凉，快快换了衣服，以免着凉。回家途中看看手机里的照片，决定把它们也放在跑记里与诸位分享。

Mayer吉

更新跑记啦~  恢复跑步了，跑记也跟上呀~

自由多米诺

8月13日
      从去年开始跑步，至今已一年有余。一年里有成长，有承受，收获的最多还是对自我的了解。从最初狂热的进入阶段，到去年秋天膝伤爆发，上马落寞收场，再到今年春季重新开始慢跑到现在，心情如武功山去发云界的路途一般起起伏伏。尤其是和跑友围脖互动时，发现慢跑成为生活的一部分后，以往那个没有安全感的自己在逐渐远去，不再爱抱臂，不再怕黑，不会再莫名其妙的孤单。。。朋友没空一起玩时就自己去公园里跑跑步，呼吸新鲜空气，看看花花草草，独处的乐趣因跑步而多了起来。虽然骨子里还很倔强任性，但也有越来越柔和的迹象，继续修行。感谢一起跑的你们一直在关注鼓励我，最难过的关都一一过去了。
      第一关，跑步很痛苦，五公里要怎样才能不停歇地跑完？那是最初在世纪公园跑步时，一直盘旋在脑海里疑问。看着身边的人一个个轻松跑过，自己却总是跑跑停停，很是沮丧。现在想想其实是那时的自己心气过盛，一心想跑快点再快点，所以总是在调整呼吸，不够平稳的步伐很快就耗尽了体能，短短五公里就筋疲力尽了。
      第二关，跑下了10公里以后，怎样才能跑更快？跑得不痛苦了，真想提速啊，恰巧速度训练课又唤起了学生时代狂奔400米的记忆，即使心肺功能已不如以往，也冒冒失失参加了四五次。5公里突然能跑进25分以内后，自信心爆棚了。着急着提速又加量，两颗重磅炸弹一起投下后，国庆节期间跑伤了自己的右膝内侧韧带。
      第三关，受伤以后还能不能跑完东丽杯的半马？满心欢喜地报了名，练了这么久，想过各种可能，却受伤了。实在不甘心放弃，按捺住自己养了一个多月的伤，眼看全上海跑友的大趴要开始，还拖着残腿试跑过一次15公里，止步在14公里处，抽筋了。长距离练得太少了，哎，这就是人心不足的后果。马拉松初学者的一大忌讳就是用跑步来满足虚荣感吧。在深深的反省中很无奈地边抽筋边跑完了人生的第一个半马。一路穿过外滩，跨越浦江两岸的南浦大桥，世博园外围观的群众，冰凉的海绵水从脸上流到身上，一切感受都真切地记录在了脑海里。很高兴还是跑完了21公里，第一次。赛后FB一说起这天的感受，差点哭出了，哈哈，好丢人啊。
      第四关，跑了一次半马以后，是继续跑半马还是尝试一次全马？3月恢复跑步以后，状态在稳步提升，体重也稳步减少，饮食和睡眠都比去年自控的更好。最重要的是不再求速度，而是更关注自己身体的反应，也容许自己有低落的时间，所以不容易受伤了。如果期待半马进二小时的话，必须去参加速度训练课，今年只去过一次，只跑了3个400米感觉还是很崩溃的。不想再次重复去年的经历，就必须先打消一些野心。和蔷薇姐聊了聊，她是从来没跑过半马就直接跑了很多次全马的耐力型选手，常常一个人默默地在世纪公园绕圈，自由很是佩服。蔷薇姐建议如果想尝试全马必须这几个月里慢慢加圈了，加到赛前至少要跑过一次7圈。对我这个只跑过一次半马，绕圈记录中只有2次完整3圈，还有一次最后一公里是用走的，挑战不小。是否考虑的太多反而锐减了行动力呢，我需要在两个选择中果断做个决定，不然训练要赶不上今年的东丽杯了。所以写了这么多，请给点建议吧，谢谢各位了。