随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

自由多米诺

9月27日
       昨天跑的20K，有许多细节值得记录下来，给今后的回忆加点料。
       周三照例休息，周一晚上和NONO约好周三上午一起去看《蝙蝠侠:黑暗战士崛起》，所以早上没去金桥公园晨练，而是自然醒之后翻箱倒柜找了条筒裙来臭美，吃早饭时老妈说我怎么穿得象个越南人，额，皮肤黑的成了个越南妹子了吗？9点到了NONO家，他果然还在睡觉，叫醒他。边看他家养的花乌龟边等他磨磨唧唧地刷牙洗脸上厕所，也没来得及吃早饭已是9点27分，一路狂飙到了陆家嘴地块，街边车位却已一个都没寻到，再去地下车库，飞奔到正大8楼，以百米冲刺激的速度去取票时离电影开始已只剩2分钟，IMAX厅还要爬三层楼梯，顾不及淑女假象，提起筒裙，跑上了楼梯。电影好看得出乎意料，却维时2个半钟头，我看得东倒西歪，NONO饿得前胸贴后背，中途我去了次厕所，错过了男女主角唯一一段缠绵的感情戏。这也不是我们俩头一回看电影，一直有冒充情侣之嫌，其实更像兄妹的关系。
          散场后麦记里他买了一个双吉，我要一个麦香，汉堡象掉进了无底洞一样瞬间就不见了。NONO晚上要去厦门出差，飞前还有很多事情要处理，我说你去忙吧，下午要去世纪公园跑4圈，不搭你的车走了。他的表情很复杂，说要不你跟我去把事办完了我再送你回家，这样的事放在以前我也许会说好，但不知昨天怎么了，摇摇头把包里他的手机钱包停车卡一堆东西拿出来。心想以前我跑步是愿和你多待会儿在一起，但现在我只是自己想跑，所以我没搭理他那复杂的表情挥手走出了正大广场的大门。
          到家已过午餐的正点，还是饿，吃了碗自家做的大馄饨，正收拾跑步包，NONO的电话来了。他问在跑了么？没呢，还在家。你看看我的房门钥匙在不在你包里。。。额，一看果然在。还好他家有人开门，我换了衣服又踏上了去他家的路。一天两次阿，住得再近也实在夸张了点。钥匙放下后他从冰箱里拿了份冰淇淋说跑四圈阿，补点热量，我说肠胃不好无福消受，还是把它放回去吧，他留着说等会儿自己来吃。哈哈，这家伙嗜冰淇淋如命，有着一吃就胖，一跑就瘦，易伤易好的奇特体质。他忙于写电子邮件，我便带上鸭舌帽，就像蝙蝠侠变了身一般，飞去世纪公园，括弧——用地铁的。
           公园外一如往常周三的平静，我跑出去只听的见自己的心跳声。第一圈逆向跑权当热身，路遇周其祥，和他说了句：你跑完了？他不认识我，一脸迷茫相。第二圈右脚掌大骨有明显的碾地感，不知是鞋有问题还是跑姿不对，调整了一下跑姿貌似还有点不适，想想看来要换鞋了，也许换鞋垫也可。瞎想一通，路上遇到迎面跑来的格格，就这样晃完了第二圈。和第一圈一样，这圈也没跑进30min草草了事。按着这样的状态，好像要跑四圈有点困难，边喝着水边考虑要不要改变计划，水壶里装的是白开水，有种怎么喝都不够的错觉。所幸下午5点半的太阳光已是强弩之末，对自己说还是坚持一下吧。手机里有同事打来的电话和短信，看看没大碍，又继续跑了出去。
           第三圈开始前，坐在路边重新系了系鞋带，一个穿白色无袖背心的男孩从眼前飞快跑过，有点熟悉，定睛一看果然是上周跟着跑过的一个陌生人。还想再跟着跑，系好鞋带拔腿去追，却一直不见其人影。这样跑倒是不累，好像前面有个目标，不知不觉跑了3公里多，右边林荫道上那个白衣男孩在边看手机边走着，好啊自由，还是追上了。超过他以后的路还有很长一段，却貌似没了目的，脚步有点拖沓了。回到了存包处大口喝空了水壶，有点担心第四圈的脚和膝盖，拉伸了一会儿，转转膝盖，想起《蝙蝠侠:黑暗战士崛起》中有句台词“不惧怕死亡并不能让你变得强大，力量的源泉正是对死亡的恐惧。”咬咬牙又跑了出去。
           这圈一路顺时针有不少人在跑，第一公里我跑的挺快，看到一高一矮两个男的在我前面跑，靠后的那个穿黄色背心的男孩速度和我差不多，于是放慢速度跟他的节奏，他却没跑几百米停下来系鞋带去了。无奈再去跟前面那个高的，速度调整得很辛苦，好像在用5分配速努力迈着腿拼命追赶，还剩最后一公里就结束20K了，满怀激动心情地看看秒表却发现，自己只有6分配速。果然最后一公里跑得异常艰辛，拼命赶也没进2小时以内，拖着一个43秒的小尾巴，但也不可能跑得更快了。
           就这样结束了，心里默默地想，如果这是一次半马比赛，我还得把喝水休息的时间都加进去，估计比去年上马也跑得快不了多少。拖着两条腿去超市买了瓶佳得乐，一口气喝了半瓶，仔细拉伸一番，换了干衣服，走去车站。大宝穿着长裤在跑，他先看到我，彼此打个招呼他跑远了，我继续缓慢地挪着步子，好像自己是台机器，走得慢点就能让佳得乐像机油一样流进了机器的一个个齿轮里。又看到个身影很像蔷薇姐，却没力气喊，继续缓慢地挪步。。。走了好久才到车站，已是晚上7点。到家又和中午一样错过了饭点，热热饭的间隙呼呼地先吃了很多蔬菜，再捧着饭夯了一锅芋头汤，剩的两块鸡肉也一口吃下肚，风卷残云一般收拾了晚饭的两三个菜碗，老妈开心的说：这样好！吃得干干净净没剩菜了。我说是啊下午跑了20公里饿死我了，额，不料这句把老妈惊了，侬有毛病啊，跑噶西多（翻译：你有病吗跑这么多？）哈哈哈是啊，想跑一次全马的人在做梦的时候是病着的，否则就太容易凭理智放弃了。
           饭后洗澡洗衣，边看电视边靠墙蹲着，晚上睡前系数按按脚掌、小腿、大腿，祈祷明天都安然无恙。玩玩围脖看看QQ群，凌晨时分和跑友道晚安后便沉沉睡去，今早睡到7点才醒，咕噜起床，大腿有些酸，各关节都无异样，喝了一瓶水及一碗山药粥，才想起要上秤看看。神奇的事出现了！46.9KG。。。。赶紧做了个三明治出了家门，快走半小时去枣庄路那很喜欢的安静车站候车，心里默默得意着没受伤啊，第一次4圈还是跑得很得章法的。体重比跑前还大，可能昨天喝的大量的水还在身体里，睡了一晚上已然没消退，有点水肿吧。这样的事在武功山回来时也遇到过一次，明明没吃什么，体力消耗得像打了霜的茄子一样，岂能再胖出几斤来。那一周里体重经历了上下3KG的浮动，像坐过山车似的。经历过了，所以今天很淡定。如果跑步是控制体重的好办法，我就有信心HOLD住它，任其随跑量和饮食增减吧。在跑步的一年里，我们各自都在解决自身最深层次的一些问题，比如我解决的是愤怒和恐惧，NONO解决的是孤独和懒惰，我在跑步，在细细体味为何如此依赖这种关系，可现在就像《天生杀人狂》中说的，“以前你总说我是个没感情的人，你说对了也说错了，我现在比以前更有感情。。。。我记得我们在一起的时光，分享你的秘密。。。回忆着每分每秒的快乐”，仅此而已。领悟的一刻值得做上千万次祈祷，从此不用再纠结了。

水中倒影

{:soso_e100:}，恭喜自由！，加油！多补补水，呵呵

大宝

自由，最近跑的很勤.....，多感觉自己的膝盖，不能再伤了.....

自由多米诺

10月3日
        节前左脚磕出一伤口，擦掉一层皮，故自上周三20K后没跑过步。今天实在憋不住了还是去世纪公园跑了一圈，最后一个转弯时伤口开始疼了，改走的。记做4K，用时22分43秒。

zero0816

膝盖不舒服的时候，可以试试跪着走路（膝行），这样对膝盖部位的血液循环有好处的。这可是我的亲身体会，大家都可以试试看。一开始可能受不了，逐步增加时间。不要等有伤了那就麻烦了。

Terry

9.8米/秒 发表于 2012-9-27 12:12
9月27日
       昨天跑的20K，有许多细节值得记录下来，给今后的回忆加点料。
       周三照例休息，周一 ...

自由很赞啊！我要向你学习，下个月尝试人生第一个20km。

自由多米诺

10月6日
       虽说今天空气不好，但终于脚上的结痂长牢不会裂不疼了，果断出去跑上一跑。
        从家到长岛路有段路，走了一段再开始跑，跑过了兰城路就是长岛路，之后就顺着它来回跑。5.5K处停表（33.5min,配速6.09）进了总会路过的超市，没找到宝矿力，买了小瓶的矿泉水，喝了两口，拿着瓶子继续跑，14.5K时又回到这家店门口，360ml已经喝完，打算忍一忍跑去长岛路另一头的超市找找看宝矿力。15.8K时第二次停表（100min,配速6.33），不料这家也无宝矿力，佳得利凑合了。这次暂停喝了不少水，左膝不太给力，索性活动了一下双膝再说，觉得可以跑了再次启动计时。最后回到起跑处结束了18.2K，114m21s（配速6.26），途中感觉最好的时候是51m11s时，那是第一次补水后的第一个往返，有明显状态回升的感觉，所以我看了看表；而每当缺水时，也特别容易掉速，比如第二次补水前真心跑不动了，差点打算从岔路口直接回家了。
         P.S.当时只有计时，没有GPS，并不知道具体跑了几公里，以上这些公里数都是在回家后根据记得在长岛路跑了几个来回而逐一还原出来的。
        节日的上午，除靠近张杨北路的那个路口，其他路口车辆都不多，行人也很少，难免跑得有点无聊，停表去超市买水成了唯一和人沟通的机会，一个人跑的好处就是外界环境影响小，配速较稳定，可以完全定下心来观察自己的身体状态反应等。打算下次来这个路段跑7个来回，正好是21K。开跑前在今天光顾的第二家超市买两瓶水，存在老板那里，这样就不用拿着水跑了，可以节省不少体力。

zero0816

昨天30公里，跑得没啥意思，一个人真想放弃，最后跑了个2小时09分27秒。今天约跑得少跑点。

自由多米诺

zero0816 发表于 2012-10-7 11:16
昨天30公里，跑得没啥意思，一个人真想放弃，最后跑了个2小时09分27秒。今天约跑得少跑点。

多谢左力今天面授膝行大法，已尝试了几分钟，还是很容易做到的。我会坚持做下去保护膝盖，上马越近，跑量越大，对膝盖保养越要重视。

自由多米诺

10月7日
         老梅约跑，偶3点半到，边躲太阳边看看东西，磨叽到16点45才开跑，5K，25分58秒，昨天18K之后大腿酸，本该排酸跑的，被 susu 在2-3K的那段路超了以后一直跟着跑，一不留神又快了。 根据susu的具体数据记录，其中第一个2K配速505,第二个2K配速520,最后1K配速510，我在4公里处反超susu，可以推断，她的第二个5K掉速的时候，我的配速还是较稳定的。跑完这圈狂喝水，刚休息完准备跑第二圈，流浪来了，我没抵抗住美味的诱惑，吃了N多，小王子也带着家乡特产，又吃了N多，彻底跑不动了，6点就收工回家了。哈哈，吃得饱饱真开心!走得早，安敏带来的西班牙美食没来得及吃到，但心里很感动，每次约跑都有跑友带着各种美味与我们分享，家人一般的温暖的感觉。
         去年上海马拉松全马名额6千人，半马8千，今年增至全马8千，半马1万，报名第一天下午5点时，已有2805人率先报名，其中现场报名1389人，网上报名1416人，报名速度很快。我也在那天下午蹭了个网报，参赛号17677。
         回顾今年3月至9月整整30周的跑量记录，真心觉得为了不重蹈去年的受伤覆辙，小心翼翼地加量很重要。
         

    其中3月-5月稳步增加，6月状态跌至谷底，7月努力反弹到达80K，但8月又有小幅回落，9月凭长距离拉练首次超过100K。
         

   至今周跑量未超过40K，最佳配速5.5-6.5之间，为了不受伤，有意识地尽量控制跑量和速度，这样才能持续着跑下去。对膝盖的保养也要更全面，起初是起床后睡眼惺忪地做做拉伸，吃完午饭在公司里靠墙蹲，然后发展到晚上靠墙蹲着看电视，到公园里跑完步靠着树蹲，早上刷牙时也蹲个几分钟。这周又和左力大哥学膝行，打算增加个睡前爬行。