随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

自由多米诺

iRun4fun  以后当面瞧瞧靠墙蹲/蹲墙根到底是怎么回事。  发表于 3 天前

介绍神马是“靠墙蹲”，转发@跑步指南的一个围脖：
      膝盖伤病是跑者最常面临的，强化关节附近的肌肉才是不二法门。试试靠墙蹲姿训练，来强化双腿的上半部。背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒，然后起身休息，共做3次。想要更有挑战性的话，就轮流提起你的脚后跟，顺便锻练小腿肌。
   
     

自由多米诺

10月8日
       前天跑完，双腿一直很酸，昨天应该乖乖慢跑，没控制住跑快了，25分58秒。今天一早就发现腿酸没好，特意穿着衬衫出门，告诫自己今天要跑休一天，早上吃饱了也的确不能跑，但晚上饿着，路面又空旷，走了几百米一不留神又跑起来了，沿途行人都目送一个穿着衬衫的疯子在跑阿跑，到家时衬衫全被汗吸在身上，怎么就这么没自控能力呢？

自由多米诺

10月9日
         早上就着热水冲开的即食燕麦吃了点蛋糕，觉着胃里没什么晃荡的可以跑步上班，于是穿好速干短袖和宽松的户外速干长裤便跑出小区奔向4K以外的枣庄路张杨路车站，用时22分05。路遇一特逗的人骑着自行车带着孩子，上坡路上见我跑过，喊道“一二一，一二一”。。。正如susuzimaomao所说，跑步时总会遇到冷不丁喊一嗓子的路人，起初可能会觉得打乱了节奏有点讨厌，但现在都已经能理解这是善意的鼓励。我们一个时间点走在同一条路上，都在为生活早起晚归，兢兢业业，为对方也为自己道一声“加油”，这一天就又能干劲十足的度过了。

zero0816

无论怎样，都当做是种鼓励，很宽容开放的心态，保持快乐的笑容面对一切，让周遭的人也感受到快乐，我们就没有白活一天。

自由多米诺

10月10日
         休息日，在家宅了一天，看了两本书，一部电影，跑了5K，这会儿正在看上海纪实频道的《探索》，说有两个人都在独立户外时遇到险境，两人都为了求生拼尽全力，却只有一个人成功。其中有一个人的经历和《127小时》很相似，卡在巨石中。。。可能要自断其肢才能脱险，杯具了。
         最近的生活内容很简单：周一、二上班处理上周遗留的事情；周三休息，看看书、DISCOVERY或电影，下午跑一次长距离；周四、五、六工作很忙，上下班时就特别想跑跑；周日上午喜欢做点小食，带着去老梅约跑，给大家试吃，尝试过榴莲卷、鸡蛋三明治和紫菜包饭，下次继续紫菜包饭。欢迎品尝！谢谢捧场！

wayaya2009

9.8米/秒 发表于 2012-10-10 19:07
10月10日
         休息日，在家宅了一天，看了两本书，一部电影，跑了5K，这会儿正在看上海纪实频道的《探 ...

因为长发？

自由多米诺

10月15日
     一早抢了个厦门全马的名额，235号，mark一下。报完全马，掐指一算，一周一次20K以上的长距离是逃不掉了。争取明年1月5日前跑过至少一次39K。
    如果一周一次长距离，每次递增3K，大概是这么一个进展：
1、 10月17日   周三     21K                  已完成21K
2、 10月24日   周三     24K                  已完成24K
3、 10月31日   周三     27K                  已完成27K
4、 11月7日     周三     30K                   只完成24K
5、 11月14日   周三     已换班，不拉长距离，有空放松跑
6、 11月18日   周日    杭马21K            已完成
7、 11月21日   周三    排酸跑   
8、 11月25日   周日     33K
9、 11月28日    周三    放松跑
10、 12月2日    周日    上马21K          已完成
11、12月 5日    周三    排酸跑
12、12月12日   周三     36K
13、12月19日   周三     39K
14、12月26日   周三     放松跑
15、1月2日       周三    准备出发
16、1月5日       周日    厦马42K          已完成

照此看来，杭马前可能只跑过一次30K，这样杭马之后加量的压力挺大的。先这么计划着，骑驴看唱本吧。

susuzimaomao

9.8米/秒 发表于 2012-10-15 10:43
10月15日
     一早抢了个厦门全马的名额，235号，mark一下。报完全马，掐指一算，一周一次20K以上的长距离 ...

厦马很怂地报了个半，不过还是希望跟上自由的训练进度

自由多米诺

susuzimaomao 发表于 2012-10-15 11:33
厦马很怂地报了个半，不过还是希望跟上自由的训练进度

厦门半马好像没有芯片，官网里有写：半程马拉松、10公里跑、5公里跑不录取名次，只发给参赛证明。

方亮

自由威武。。。