随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

zero0816

膝盖不舒服的时候，可以试试跪着走路（膝行），这样对膝盖部位的血液循环有好处的。这可是我的亲身体会，大家都可以试试看。一开始可能受不了，逐步增加时间。不要等有伤了那就麻烦了。

Terry

9.8米/秒 发表于 2012-9-27 12:12
9月27日
       昨天跑的20K，有许多细节值得记录下来，给今后的回忆加点料。
       周三照例休息，周一 ...

自由很赞啊！我要向你学习，下个月尝试人生第一个20km。

自由多米诺

10月6日
       虽说今天空气不好，但终于脚上的结痂长牢不会裂不疼了，果断出去跑上一跑。
        从家到长岛路有段路，走了一段再开始跑，跑过了兰城路就是长岛路，之后就顺着它来回跑。5.5K处停表（33.5min,配速6.09）进了总会路过的超市，没找到宝矿力，买了小瓶的矿泉水，喝了两口，拿着瓶子继续跑，14.5K时又回到这家店门口，360ml已经喝完，打算忍一忍跑去长岛路另一头的超市找找看宝矿力。15.8K时第二次停表（100min,配速6.33），不料这家也无宝矿力，佳得利凑合了。这次暂停喝了不少水，左膝不太给力，索性活动了一下双膝再说，觉得可以跑了再次启动计时。最后回到起跑处结束了18.2K，114m21s（配速6.26），途中感觉最好的时候是51m11s时，那是第一次补水后的第一个往返，有明显状态回升的感觉，所以我看了看表；而每当缺水时，也特别容易掉速，比如第二次补水前真心跑不动了，差点打算从岔路口直接回家了。
         P.S.当时只有计时，没有GPS，并不知道具体跑了几公里，以上这些公里数都是在回家后根据记得在长岛路跑了几个来回而逐一还原出来的。
        节日的上午，除靠近张杨北路的那个路口，其他路口车辆都不多，行人也很少，难免跑得有点无聊，停表去超市买水成了唯一和人沟通的机会，一个人跑的好处就是外界环境影响小，配速较稳定，可以完全定下心来观察自己的身体状态反应等。打算下次来这个路段跑7个来回，正好是21K。开跑前在今天光顾的第二家超市买两瓶水，存在老板那里，这样就不用拿着水跑了，可以节省不少体力。

zero0816

昨天30公里，跑得没啥意思，一个人真想放弃，最后跑了个2小时09分27秒。今天约跑得少跑点。

自由多米诺

zero0816 发表于 2012-10-7 11:16
昨天30公里，跑得没啥意思，一个人真想放弃，最后跑了个2小时09分27秒。今天约跑得少跑点。

多谢左力今天面授膝行大法，已尝试了几分钟，还是很容易做到的。我会坚持做下去保护膝盖，上马越近，跑量越大，对膝盖保养越要重视。

自由多米诺

10月7日
         老梅约跑，偶3点半到，边躲太阳边看看东西，磨叽到16点45才开跑，5K，25分58秒，昨天18K之后大腿酸，本该排酸跑的，被 susu 在2-3K的那段路超了以后一直跟着跑，一不留神又快了。 根据susu的具体数据记录，其中第一个2K配速505,第二个2K配速520,最后1K配速510，我在4公里处反超susu，可以推断，她的第二个5K掉速的时候，我的配速还是较稳定的。跑完这圈狂喝水，刚休息完准备跑第二圈，流浪来了，我没抵抗住美味的诱惑，吃了N多，小王子也带着家乡特产，又吃了N多，彻底跑不动了，6点就收工回家了。哈哈，吃得饱饱真开心!走得早，安敏带来的西班牙美食没来得及吃到，但心里很感动，每次约跑都有跑友带着各种美味与我们分享，家人一般的温暖的感觉。
         去年上海马拉松全马名额6千人，半马8千，今年增至全马8千，半马1万，报名第一天下午5点时，已有2805人率先报名，其中现场报名1389人，网上报名1416人，报名速度很快。我也在那天下午蹭了个网报，参赛号17677。
         回顾今年3月至9月整整30周的跑量记录，真心觉得为了不重蹈去年的受伤覆辙，小心翼翼地加量很重要。
         

    其中3月-5月稳步增加，6月状态跌至谷底，7月努力反弹到达80K，但8月又有小幅回落，9月凭长距离拉练首次超过100K。
         

   至今周跑量未超过40K，最佳配速5.5-6.5之间，为了不受伤，有意识地尽量控制跑量和速度，这样才能持续着跑下去。对膝盖的保养也要更全面，起初是起床后睡眼惺忪地做做拉伸，吃完午饭在公司里靠墙蹲，然后发展到晚上靠墙蹲着看电视，到公园里跑完步靠着树蹲，早上刷牙时也蹲个几分钟。这周又和左力大哥学膝行，打算增加个睡前爬行。

自由多米诺

iRun4fun  以后当面瞧瞧靠墙蹲/蹲墙根到底是怎么回事。  发表于 3 天前

介绍神马是“靠墙蹲”，转发@跑步指南的一个围脖：
      膝盖伤病是跑者最常面临的，强化关节附近的肌肉才是不二法门。试试靠墙蹲姿训练，来强化双腿的上半部。背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒，然后起身休息，共做3次。想要更有挑战性的话，就轮流提起你的脚后跟，顺便锻练小腿肌。
   
     

自由多米诺

10月8日
       前天跑完，双腿一直很酸，昨天应该乖乖慢跑，没控制住跑快了，25分58秒。今天一早就发现腿酸没好，特意穿着衬衫出门，告诫自己今天要跑休一天，早上吃饱了也的确不能跑，但晚上饿着，路面又空旷，走了几百米一不留神又跑起来了，沿途行人都目送一个穿着衬衫的疯子在跑阿跑，到家时衬衫全被汗吸在身上，怎么就这么没自控能力呢？

自由多米诺

10月9日
         早上就着热水冲开的即食燕麦吃了点蛋糕，觉着胃里没什么晃荡的可以跑步上班，于是穿好速干短袖和宽松的户外速干长裤便跑出小区奔向4K以外的枣庄路张杨路车站，用时22分05。路遇一特逗的人骑着自行车带着孩子，上坡路上见我跑过，喊道“一二一，一二一”。。。正如susuzimaomao所说，跑步时总会遇到冷不丁喊一嗓子的路人，起初可能会觉得打乱了节奏有点讨厌，但现在都已经能理解这是善意的鼓励。我们一个时间点走在同一条路上，都在为生活早起晚归，兢兢业业，为对方也为自己道一声“加油”，这一天就又能干劲十足的度过了。

zero0816

无论怎样，都当做是种鼓励，很宽容开放的心态，保持快乐的笑容面对一切，让周遭的人也感受到快乐，我们就没有白活一天。