随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

心有一抹蓝

9.8米/秒 发表于 2012-10-17 17:18
好建议!风景肯定超乎想象的美，非常期待呢!

是的，演武大桥上的一来一回，呈现在眼里的风景，真得会让人觉得这是国内马拉松赛事最漂亮的赛道，没有之一~

Mayer吉

有很好的海景，返程最累的31km的时候，有座无尽的大桥，和无敌的海景，加油吧 ：）

iRun4fun

心有一抹蓝 发表于 2012-10-17 17:22
是的，演武大桥上的一来一回，呈现在眼里的风景，真得会让人觉得这是国内马拉松赛事最漂亮的赛道，没有之 ...

蓝大今年怎么不跑马了？

自由厦马全马没问题的，坛子里的女生貌似就属你跑得最勤，至少是记得最勤；身材也很适合跑马。

有位厦门女跑友首马跑出341，金门马跑过年龄组第一，她告诉我从未抽筋或崩溃过，一问才知道体重只有80多斤。

BTW：你的配速数字有点奇特哦。一般是用分+秒，所以后两位数不会大过59。

自由多米诺

iRun4fun 发表于 2012-10-18 02:58
蓝大今年怎么不跑马了？

自由厦马全马没问题的，坛子里的女生貌似就属你跑得最勤，至少是记得最勤；身 ...

很多MM跑得比我勤，记得比我少而已。
那个数据是时间/公里的直接结果，是有点奇怪，这就重算。
我的韧带比较紧，所以跑姿不容易改，但一直在改，就象唱歌跑调的要边唱边改一样。选在厦门全马正是因为关门时间够长，打算先跑跑看，跑不完就走完。风景又美，边走边看风景，也许就不会痛苦了。

心有一抹蓝

iRun4fun 发表于 2012-10-18 02:58
蓝大今年怎么不跑马了？

自由厦马全马没问题的，坛子里的女生貌似就属你跑得最勤，至少是记得最勤；身 ...

我去年上马就是最后一个比赛了，国内4大都经历过了，暂时不打算参加比赛，平常有空跑跑，周末陪群里的一起练练LSD.

自由多米诺

10月19日
        周四跑休，快走上下班共8K，检查各关节状态良好，肌肉也无明显酸痛。
         今天周五，上班依然快走4K，下班节奏跑3.7K，刚开始小腿肌肉有点紧，1K时上下一个小坡后感觉轻松起来，长岛路的1.5K时呼吸稳定，脚下发力比平时有力，过了长岛路稍减速，右膝不如左膝自在，遂改跑为走。睡前做好三组靠墙蹲和膝行，可安心入睡。
        自从着手计划全马，我发现自己变得沉稳了，再看看各位跑友的跑记，认真准备全马的几乎都是一个风格：主题固定，数据祥实，字里行见看不出太多情绪波动。原来运动真会改变人，想起以前我玩的那些，和跑马对健康的影响相比，只能算是暴饮暴食，图一时的快感而已，能静下心来反思自己的，才是对身心最有益运动。

自由多米诺

10月20日
      这两周工作很机械，感到累的时候就会特别想跑，昨晚上就跑快了，右膝抗住了21K，却没抗住速度过快的3.7K，即使昨晚睡前认真做了恢复，今天一早走4K的途中，右脚的还是明显蹭地次数比左脚多，说明膝部支撑不足，脚下动作拖沓了。今天罚自己跑休+靠墙蹲无数次，要不是得上班，还要好好练练左力大哥力荐的膝行保健大法，总之今年不能再把右膝的旧伤跑出来了。
      

自由多米诺

10月21日
         今天没跑步，专心做后勤。1点50到了七号门，发现陈旺大哥比我还早，真是有责任心的好男人一个阿。
          亨叔来得时候看看后勤点没后备饮料，便去世纪联华买了很多水和脉动及一次性杯子，还因此错过了集体出发时间，好在他的手表能自己计时，不然真是很对不起他了。执着也抗了一箱佳得乐来，加上慢慢跑和流浪一人带来的一大包香蕉，我们这个后勤点总算又象样起来，梅梅可以放心出国，一切安好。
            只是我计时经验不足，因为出发时间不一致，也许后来的几位记的不完全准确，望多多包涵。印象最深的几位，比如小马哥5圈几乎每圈都是用时一样的，匀速跑了25K很有难度的；还有北纬也是25K，头3圈还都挺快，平时那么低调，其实相当有实力；小花匠陈和tonytea据说都是头一回跑15K，但都看不出，虽说跑完以后一个说想shi，一个说最后一段无数次想放弃，但真心觉得你们都很棒，跑完回来的状态都很不错的。紫猫猫也完成了20K，跑完以后也很轻松，真棒阿!
         这周三我的计划是目标距离24K，当我跑不动的时候也许我会回想起今天的所见所闻，想到你们在坚持，我也不能放弃。因为有跟跑死磕的坏习惯，我把长距离从周日改到周三一个人慢慢跑了，这样就不容易受伤，也好从一个旁观者的角度学到很多好的训练态度和方式方法，周日过得真快阿，这眼睛一闭一睁，一周又过去了，晚安。

自由多米诺

10月24日
         今日任务:24K，完成情况:2'22"36。平均配速5'56，感受：风和日丽的时候跑跑长课什么的，最舒服了。今天没动能量胶，只在15K时吃了根巧克力威化，还停表补宝矿力5次，没喝矿泉水。
         8个3K分别为：18'40、17'54、17'21、17'33、17'26、17'55、17'57、17'50，可见第一个3K跑得很小心，然后有连续两段稍快了点，之后提醒自己要节省体力，跑完15K以后体力的确出现了下降，好在补给及时，最后三段均保持在17'50~17'57之间，整个过程感觉比上周三体力分配得均衡，除跑完21K时鞋带有点松，系时发现腿有点抖，怕抽筋就稍微拉伸了一下，之外未出现极限状态，一直头脑保持着清醒，也无手脚发麻。
           如上周一样，每次喝水都去和超市老板闲聊几句，所以要是把喝水时间都算是进来，要再加上10分钟左右，因为是9点不到出发，跑到11点半的。太阳晒的时间久了，脸上都有一层细盐，本想喝盐汽水，无奈这小超市一过夏天也不再进这类货品，没买到。
          我在长岛路沿小河的那边跑，另一边沿途路经竹园小学和长岛中学，时不时听到出校园里的广播体操音乐、眼保健操音乐。还有辆洒水车经过，被太阳照得白的发亮的水泥地瞬间降温，而后我就总能看到自己的影子在斑驳的水迹间快速移动着，象电影胶卷滚动投影在地面上一般，我好象觉得在看自己跑步的纪录片，都不觉得无聊。与其说是24K，不如说这次先是二个6K的渐快跑和四个3K的间歇跑，这样跑跑停停的办法一来不容易受伤，二来不会太枯燥。厦门全马沿途风景优美，也许真能跑跑停停，做做拉伸看看美景什么的，也没有什么要跑进几小时的压力。这两周进展顺利，如果能把计划的进度保持到底又不受伤，厦马能42K跑下来了吧。哇塞，想到这个好开心阿。
           如果下周三的计划是冲击27K，也许配速会降到6以外，或者再试一次24K，每6K喝一次水，不停表补水3次，试试看能跑到什么时间。

乔安

今天不用上班？