随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

自由多米诺

zero0816 发表于 2012-11-7 19:49
一定注意不要带伤跑长距离，这样伤势会加重的。另外我个人的经验，每年跑1至2个全马，分别在上半年和下半年 ...

刚才正膝行呢，看到你的帖子觉得很有道理。今天膝盖表现良好，右膝原来疼的地方完全没再疼，内侧韧带有点紧，跑完拉伸加之回家后的按摩，也已恢复。脚踝是05年留下的旧伤，当时有些骨裂，估计现在的疼痛是跑量积累到这个程度就会有的正常反应，是在提醒我该调整计划，安排一些其他方式的运动了。谢谢左力大哥的建议，对今后怎么合理安排跑步特别有启发。

susuzimaomao

zero0816 发表于 2012-11-7 19:49
一定注意不要带伤跑长距离，这样伤势会加重的。另外我个人的经验，每年跑1至2个全马，分别在上半年和下半年 ...

左力大哥给的经验好！现在我也开始披头散发在家乱爬了

小花匠陈

自由啊 周天你还是休息吧 好好养伤 我自己个拉磨就好
旺旺大天使~~~噔噔噔噔~~~
周天跟你取经 膝行
难道就是爬？？有要领没？

自由多米诺

susuzimaomao 发表于 2012-11-7 16:29
自由也要等脚没事再拉长距离哦；再次赞陈旺天使大哥

是的是的，陈旺大哥太好了！~~~绝对是天使级的。

自由多米诺

TEC-TEK  原来膝行还真的这么有效果， 是什么理论依据呢？ 下次跑完必须试试看了。

膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮它们长出来，网上常见的办法就是刺激膝眼。取该穴道的时候，通常采用正坐的取穴姿势。膝眼穴位于膑部，取穴时将膝盖折成直角时，在它的下面凹陷处即是。估计膝行时也是直接刺激到该穴位的有效办法，可以改善内关节的血液循环，增加润滑液的分泌，防治因摩擦造成的疼痛。

自由多米诺

小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷处，叫阴陵泉穴。
小腿外侧的与阴陵泉穴相对的叫阳陵泉穴。
按摩刺激阳陵泉穴、阴陵泉穴，可以疏通下肢经络，改善小腿无力和疼痛的异常感觉。

自由多米诺

11月9日
    今天周五，周三疼的左脚内踝，现在触碰起来已经不疼，转动时还有点，所幸当天及时冰敷，昨晚睡前又泡脚擦红花油，恢复的进展不错。
    NONO的运气好像没这么好，他的右腿外侧肿痛，错过了第一天最佳冰敷时间，昨天直接去泡脚按摩，反而更肿了。这种情况应该是小腿的疲劳性骨膜炎，去年9月中下旬我也经历过，后来10月又右膝肿痛，因此未能按计划训练，影响了去年上马的状态。
         如何应对零零种种的伤情也许正是马拉松能考验人的毅力所在，和仅仅在赛场上咬牙坚持相比，赛场之外在经历了新奇、兴奋、犹豫、痛苦、甚至考虑弃赛，但最后还在默默地跑的人，就能够用有毅力来形容他了。这是我去年初尝跑步时不可能体会到的，不是因为年少轻狂，也不是性格使然，只是时机未到而已。
        自上马报名启动，世纪公园突然冒出了不少热情高涨的新人，猛跑几次又消沉了的也有，和论坛里几位常年严格按计划训练的形成鲜明对比。但大多数仍属于和我一样介于两者之间的，热情不能和新人比，耐心也不够好，状态时好时歹，所幸还有俱乐部里熟悉的跑友们在帮助着，鼓励着。不能跑的时候看看以前写的跑记，又重温了许多温暖关切之情，谢谢你们!

zero0816

赞叹自由的坚持和耐心，为快乐、健康、分享而跑，为给自己心中增加一缕阳光，也为他人带来活力和感动，影响周围的人，让我们一起加油！

自由多米诺

zero0816 发表于 2012-11-9 18:47
赞叹自由的坚持和耐心，为快乐、健康、分享而跑，为给自己心中增加一缕阳光，也为他人带来活力和感动，影响 ...

惭愧惭愧，我只能算马拉松预备班的，和您一起跑学到的东西很多，使我得以坚持下来，得以淡定养伤，这两天我就坚持膝行，靠墙蹲，做些柔韧性练习。

牧道禅心

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