随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

自由多米诺

谢谢crab2cn、北纬和响马的快速点评!我已安全到家，打开论坛回看比赛过程，想起还有很多细节有待我细细回忆了再还原，比如一路上的大学生志愿者们的加油、击掌鼓励和帮忙按摩，还有在上演武大桥时，我和深圳妹子说了句跑不动了，她就把自己拿了一路的宝矿力留给了瞬间掉速的我，这些帮助都对我能坚持完赛很有作用。。。完赛后，梅梅和flashpoint还特地来电短信问我跑得怎样，谢谢啦!

自由多米诺

谢谢小花匠和绿衣小葵的点评，厦马一周后又是周日约跑了，继续练起来。看好你们的2013年都能跑出全马理想成绩!

剪刀手卡卡

{:soso_e128:）向自由学习

剪刀手卡卡

{:soso_e128:）向自由学习

自由多米诺

谢谢牧道禅心大哥和天地大哥的鼓励!自由的马拉松从厦门才算刚开始，还要向你们多学习，争取能早日“跑全马”而不是半跑半走的，哈哈!

自由多米诺

2013 运动量
1/5      厦门全马6H03M完赛
1/25   长岛路慢跑        1H 8K
1/27    爬楼2组
1/30    爬楼3组
2/2      爬楼4组
2/6      爬楼5组
2/10    约跑  5K
2/11    溜冰3H
2/12     爬楼3组
2/20     爬楼6组
2/24     约跑10K
2/27     爬楼7组
3/1       爬楼8组
3/7       爬楼9组
3/10     约跑15K
3/12     爬楼10组
3/15     爬楼6组 慢跑5K
3/17     爬楼3组
3/20     爬楼6组
3/21      慢跑1.5H
3/22      爬楼6组
3/25      慢跑1H
3/26      爬楼10组
4/2        爬楼5组
4/15      慢跑0.5H
4/25      速度课绕圈40min，18圈，配速5'33
4/28      爬楼5组
5/2        爬楼5组
5/4         交大闵行接力5.4K,28'22
5/7         15K,38min.32min,30min.
5/21       10k,35min*2
5/25       5K，30min
5/28       5K，27min
6/2         5K，28'45min
7/7          5K
7/8          5K
7/9          10K
7/14        10K
7/16        10K 38+31.5min.
7/28        5K
8/6          7K
8/7          3K
8/11        10K
8/13        5K
8/18        10K
8/20        10K
8/25        10K
8/27         5K
9/7           25K
9/8           10K
9/14         10K
9/15         15K
9/21         20K 配速6'20
9/24         5K
9/28         15K
10/1         5K
10/3         13K
10/4         15K
10/6         25K
10/7         5K
10/20       15K
10/22       10K
10/27       30K
10/28        5K
11/3         23K
11/5           5K
11/10        5K
11/17       30K
11/21        5K
11/22        5K
11/23        4K
12/1          42K 上马445完赛
12/8         5K
12/15       5K
12/18       5K
12/19       3K

自由多米诺

1月25日   晴
       厦马不知不觉已过去20天，一直在为换工作忙，这几天看了不少HK100K的跑记，大受鼓舞，今天突然想跑跑了。于是下午3点半到4点半之间，在长岛路上来来回回跑了8K，配速7，和在厦马前30K的配速一样，跑着跑着还会想，如果环岛路上的最后12K还能也用这节奏跑该多好，今年痛定思痛得要好好练长课了。慢跑到夕阳斜下，天色变暗，拉伸时略感寒冷，早早躲去存物的小超市补补水，和开店的夫妻俩聊天，给他们看看厦马的奖牌，分享偶在厦门的见闻，我说多谢他们去年在我练跑时帮助照看东西，他们也替我完赛感到很开心。
         可惜今天空气质量不好，PM2.5在200以上，我好象边跑边吃了一嘴的土，回家得拌个黑木耳吃，清清肺。

iRun4fun

周五下午可以跑步，果然很自由（俺也可以{:soso_e100:}）
空气不好，减少路跑。

自由多米诺

2月11日
       正月初二，一早醒来回想昨天，在世纪公园收到梅梅的红包，感觉好温馨阿，自从工作后就没了如此优厚的待遇，么想到今年还有机会做一回好孩子，要努力努力再努力才对得起梅梅这番苦心。
           自厦马以后以小心养伤加恢复训练，1月25日时慢跑8K后，发现左踝还是没好。空气质量不好时去爬了次楼梯，觉得脚踝反而没不适感，遂改变训练方法，每次增加一组爬楼，至少也能起到训练大腿力量和心肺的作用。
           1/27 爬楼2组  3'19 3'19
           1/30 爬楼3组  2'45,2'35,2'38
           2/2    爬楼4组  2'30,2'33,2'38,2'36
           2/6    爬楼5组  2'31,2'38,2'35,2'37,2'45
        爬楼及恢复期间充分体验到自己的肌肉组织薄弱的点在哪里，昨天约跑时也充分体验到爬楼好处了。虽然6号爬完楼没及时拉伸导致小腿一直酸胀，但步伐比过去大很多，蹬地感和大腿收起感都明显许多，臀部肌肉也不是以往那种死沉死沉地拖着跑了，而是跑开了好轻松的感觉。唯独依然薄弱的还是脚踝，全身都想加速时它们却在咯咯作响，提醒我还不能肆意奔跑，还要继续小心谨慎地恢复训练。

水中倒影

{:soso_e100:}，自由，跑楼梯 是 多少层啊，明天要不要和我们一块去爬楼啊，呵呵，我们爬楼大本营在东波大厦吧