随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

光

水中倒影 发表于 2013-2-11 21:55
，自由，跑楼梯 是 多少层啊，明天要不要和我们一块去爬楼啊，呵呵，我们爬楼大本营在东波大厦 ...

那一定是30的吧.

光

水前辈东波大厦在哪里.

水中倒影

syukenkousuki 发表于 2013-2-11 22:13
水前辈东波大厦在哪里.

世纪公园7号门很近（大概1公里），大概是浦东区牡丹路60号（浦建路口），东辰大厦，我前面字写错了

以跑会友

9.8米/秒 发表于 2013-2-11 09:41
2月11日
       正月初二，一早醒来回想昨天，在世纪公园收到梅梅的红包，感觉好温馨阿，自从工作后就没了 ...

看见你们很开心这红包超值付出！

zero0816

自由看看我在MZOE跑记上的回复吧，应该对你也有帮助的。

自由多米诺

3月28日
   最近没怎么好好跑步，大多运动量都在爬楼梯上。原因还是之前左踝上方有一处痛点，时常在跑到10K以后发作。所幸爬楼梯耗时比慢跑少，但强度比慢跑大，在一小时以内的时间，保持好落脚点的稳定性，这个痛点不至于触及到，也没时间让它发作。
   总结下来，运动量的设计最重要的是和自己的肌肉、骨骼、关节的状态相匹配，所有运动受伤的本质除了技术失误外，几乎全是使用了过大的负荷，也就是说如果肌肉力量不强，过多的负荷就会转嫁到关节及其软组织上，这是受伤本质。看着大家全国各地甚至全世界各地的跑比赛，虽很羡慕，也知道自己的体质不适宜这么跑，所以今年目标就初定为11月的杭马全程进5小时，在这之前会保持一周两次爬楼和一次慢跑，爬楼能把腿部肌肉练的够强壮，慢跑距离渐渐增加，稳步把去年没实现的长距离目标一一实现。
    相比1月的厦马，这次的全马备战时间够长了，相信会保持住7的配速全程“跑”下来的。多练、少赛、无伤是我今年的跑步目标，就算只跑一次全马也足以。关于为什么选择杭马而非上马，原因是上马的参赛人数太多，尤其是去年又提前了起跑时间，存衣秩序混乱，而且跑到最后进万体馆的那段路感觉很压抑，这些方面都不如杭马好。杭马因报名人数有限，赛前赛后秩序都较好，路线设计上虽有几个坡，但风景优美，吸着氧跑着步，穿越隧道听其他选手喊上几嗓子一定很提神，最后那段之江路又宽又直，视野开阔，沿途找个厕所洗把脸也方便，没有比杭马更适合我的马了。

zero0816

自由算是有所体悟了，所以左哥一年只参加一次比赛。毕竟我们是为健康而跑，把跑步当做一种习惯，比赛只是为了增加乐趣。

龙豆沙

9.8米/秒 发表于 2011-9-24 15:05
真是好事多磨，ASICS DS TRAINER 16在上海中通的虹口两个分件店流浪了两天，终于来到了主人的手中。

马拉松的鞋要比平时大一码？才知道

龙豆沙

楼主很努力，也很有实力，是我辈学习的楷模。

自由多米诺

5月4日
        许久没跑得这么快了，5.4K最终成绩定格在了28'22，配速5'15'11。上次这么拼命是去年老梅接力，5K，25'08，一出发就跟着孙银喜家的陶姐，最后1300米被她拉爆，配速掉到底，接近终点时差点没背过气去。所以今天能无伤无崩溃地跑完5.4K，配速跑到最后也没掉，是有很多可以总结的地方的。
          自从昨天下午确定要替补出战接力赛后，俺就没敢吃太多，晚饭减半，早锻炼时慢跑10分钟，查看了身体各零件均完好，除了前天跑了5组楼梯，小腿有点酸涨以外。早饭一碗青菜面，整理好换的衣物和帐篷，9点半就出发去世纪公园搭车，wind带着我和铜人、百能一路直奔交大闵行北一门，速度比自己搭地铁去快了一个小时。到了校园联系上姐夫，一进第四食堂才发现咱们真不算早的，好多人已经吃完，在聊天消食了。和wind、大宝拼桌赶紧吃半饱站起来溜达，真心怕吃太多下午跑不动，哈哈。姐夫特意嘱咐我稳住了跑，争取最后那段加加速就行，我也算了算前面的路线，想过怎么跑，但愿能吼住配速，跑进5分半吧。
          饭后到起点附近扎营等候，和在公园玩是一样一样的，开幕式结束后瞬间空气里有了紧张的气息。海派没来和我们一起午餐，一到就得令接下二队一棒的重任，没啥热身就奔出去了。我按捺住情绪去了躺洗手间，正巧看到医生在热身，也跟着慢跑了两下，试试戴着太阳眼镜的感觉，还是比较凉快的，于是又假装淡定回营地了。见小左也在，她说有点紧张，毕竟她是一队的女将，要为俱乐部的荣誉而战，又有5月1日的好成绩在先，带着压力的确不好跑。
         这时海派和陈旺紧挨着一前一后跑到了，医生和杨明福奔了出去，我、LIZ和小左也走进候跑区。我们仨挤在一群MM中间，不少都是面熟的高手，LIZ代替跑吧第一个跑出去了。我和小左让出通道给其他快要出发的MM，看到老虎在教她们蹦几下热身，我也蹦了蹦，聊天聊的有点渴，正想喊wind送个水什么的，他喊了声医生回来了，赶紧站在起跑点准备。这一出去就听见后勤大军的呐喊助威声如雷贯耳，肾上腺喷发地跑快了，差点就跟上一个穿黄色衣服的女孩，她的右侧有个男生在陪跑，动作一看就知道实力很强，我意识到自己快了，正降速呢，小左从左边说着“自由加油”就轻盈地跑走了，没一会儿丁卉也这么轻盈地超过去，三个人影愈跑愈远，深刻地觉得自己超级慢阿，心想过一过二不过三，坚决不能让第三个人超过我，刚想到这句，又过去一个男的，我也没空去想这男的是哪个队的第四棒了，只管抬头挺胸地跑，路边有了个2K牌子，我看了看手表，10'05刚过，果然被那三个配速4分半的妹纸带快了。
          这时有个穿蓝衣服的妹纸超我，我正好有点喘，将计就计跟着她。后来知道她是乐跑二队的，很遗憾没到3K，她就被我的喘气声打乱了节奏掉速了，我差点踩到她的鞋跟。不能跟就自己跑吧，途中有挺专业的送水志愿者，我接过一杯水，没停，想喝，抖了大半，只抿到一小口，吞快了，之后右腹有点小岔气，这时候看到卡帝在路中央拍照，可能是我的气还没喘匀看起来很累的样子，隔开好几米听到他说悠悠地说自由加油阿，我点点头，心里想是不是要调整一下步频再稳点。已过3K时一志愿者MM说已过一半，我还心里咯登一下怎么才一半，不一共才5.4么。
         此时进入了意识飘浮状态，又没戴眼镜，貌似听到流浪从左边一处喊自由加油、稳住等等，突然有了力气。没想又看到海派也出现了，他跑完第一棒来接我陪跑，我气若游丝地说了句:跑在我前面，心里踏实许多，终于有兔子领跑了，这比自己跑要轻松很多。姐夫骑车在转角处看着我们跑过，一会儿医生也来了，拿着半瓶水，虽然很热，但想着又要岔气就没敢喝，他就帮我洒在身后降温，直到下坡时，海派提醒要控制住别跑快的时候，我接着水喝了点，嗓子眼舒服很多。最后那段苦逼的路又下坡又上坡的，还好有海派和医生陪着控速，还提醒要深呼吸，不然肯定跑崩溃了。进了最后的直道，人声又由远至近地传来，从身后传来二姑娘提醒我们靠左跑的喊声，我想起姐夫的话，再加点速，但心肺和腿都不太给力，两位陪跑的又被拦住了，我这才觉得身体往下沉，抬高手臂迎着咱俱乐部的加油声奔去终点，完成了咱们二队的第三棒任务。成绩比预想的好一点，但没能超常发挥，不是最理想，从第二棒前14名降到第三棒第16个过线。不过被小左超是必须可以的，自家人嘛，被丁卉超也无话可说，人家的实力是明摆着的，多谢大家很宽慰我，有这么好的集体，以后有机会再练练5K，组队跑跑也很开心的。最后光和铜人他们俩追赶名次其实比前面三棒都费力，好在他们俩都替我们队尽了全力保持住名次。