随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

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我有时看你的日记，自由是什么意思啊？自由的好生活 自由发挥权力{:soso_e113:}。下次有空来看你的日记，{:soso_e183:}

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自由一直怎么不写日记？原来是你获得【坚持跑记奖】奖章，哈哈。今天你很太忙真的吗{:soso_e112:}

自由多米诺

5月28日
         越长大越觉得自己是个矛盾的人，明明告诉过自己要静养，但跑起来又忘了。直到一路跑着超了最后一个人才意识到脚踝可能明天又得肿了，所幸至今还未肿，谢天谢地。自5月7日15K以后，休息了两周，再一次10K，两次5K，配速从7分提到5分半，脚踝貌似也承受得住，但昨晚上又半路疼起，想起了它的存在，看来还是不太能跑得这么凶。
         翻开去年11月的跑记，左力大哥曾提醒过我，千万不能带伤跑长距离，这样伤势会加重的。他的经验是每年跑1至2个全马，分别在上半年和下半年，这样身体有足够的恢复时间。平时只要进行健康跑，保持每周3-4次就可以了，每次跑35-50分钟，速度以个人感觉舒适为宜。有伤的时候，可以进行其它如柔韧性和一些力量训练。梅梅在基础训练的帖子中也有写道如何加量？很多新人都太心急, 初时量加得过多和急, 很快就会伤了或太累坚持不了。建议初跑者先段练好基础, 1周最少跑2 至3次。每次20至30分, 速度以不气急为准。先跑3至4月。然後可每周加总跑量的1成。比方今周跑了3天, 每次5公里, 一周共15公里。下周2天跑5公里, 找一天跑7公里即共17公里。第三周可跑2 X6 + 1 X7公里=19公里。如此类推。但至第5周要减量3成作为休息周。
         这些语重心长的前辈经验真的很有用，跑了二年了，一直没好好按着这些建议实施计划，要么一时兴起撒欢快跑，要么迫于比赛目标苦逼地盲目加量。今年虽说至今还只有月跑量40K，但目标是11月3日的杭马进五，还有很多跑量要去加。跑友们见证我的这两年的成长，也时刻提醒我别着急别受伤，非常感谢，我也要更努力地控制自己的好胜心，周二约跑时不能像昨晚上那样得瑟了，周日也要慢慢跑，争取早日跟上已开始的全马测试计划。

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{:soso_e113:}，   你的月跑量40K，好像每天平均1K以上，看来你的跑步时间还是不够了。你的两年跑了，下次需要继续努力。你的脚受伤，先好好养伤等好了要慢慢适合跑可加小量或考虑否要加。你努力地控制掌握自己调整跑加多少量少受伤，争取早日康复。{:soso_e160:}   和俺的每月跑多少量不同的{:soso_e112:}，俺希望是目标每月500K自己有信心不会乱盲目加量。{:soso_e139:}

自由多米诺

8月7日

5月跑量40.4K
5/4         交大接力赛 5.4K
5/7         周二约跑    15K
5/21       周二约跑    10k
5/25       周六自己跑 5K
5/28       周二约跑     5K

6月跑量 5K
6/2         周日约跑     5K

7月跑量 45K
7/7          周日约跑    5K
7/8          周一自己跑 5K
7/9          周二约跑    10K
7/14        周日约跑    10K
7/16        周二约跑    10K
7/28        周日约跑     5K

8月跑量
8/6          周二约跑     7K

       今年跑量与去年同期相比，可以用惨淡二字形容，究其原因，除了脚踝问题的反复发作之外，还有面对伤痛内心不平静带来的逃避和退却。几乎每年年初下定的决心，到了半年过后会发现做不到了。
       还好做到了一件，就是一直很渴望学的西点制作课程，并在近期完成初级班的考试。理论考试90分，实际操作因面包温度和时间没控制好，交了份黑乎乎的作品，所幸其他4份作品都很完美，花生排香味四溢到监考老师都忍不住想吃吃看，核桃蛋糕和巧克力曲奇都色香味俱佳完全看不出考前我只尝试过一次而已，还有以前是看过老师示范，头一回自己做的芒果冻也漂漂亮亮的脱模成功，比预计的结果好。无论最后这门成绩如何，都是一次很有收获的体验。
       学西点的好处不用多说，但坏处就是吃进去多少，全长在身上，加之6月几乎没跑，体重一度失控飙升了近10斤，这让我7月很不淡定，不顾脚踝有恙去跑步，果不其然又肿了一次，慎重起见还是不急于跑多跑快之类的，只求保持住目前的这个已然很惨淡的跑量，8、9、10每个月都略有增加l即可，之后去参加杭马半程也不错。至于全马进5的梦想，可以再放放，留得青山在，不怕没柴烧。跑步是件快乐的事，这话也有了体会，修行中充分发现自己，接纳自己和爱自己，才终于知道怎么和自己相处才能感觉到幸福。

greatrock

9.8米/秒 发表于 2013-8-7 10:20
8月7日

5月跑量40.4K

跑步是为了健康和爱好,但健康是首要的, 爱好是可以转移的,我主张先养好伤.然后再跑,否则会影响一辈子.

自由多米诺

8月19日
      终于等来了脚踝不再一跑就肿的日子，在焦躁的等待中揣着忐忑的心情、在跑或不跑的反复折磨中熬出了头。
      起初不知道为什么会这样，而后觉得是以往的老伤复发，也有可能是骨胳形态的问题，频繁发作到几近绝望，也不曾甘心就这样告别跑步运动。也许是老天怜悯我，这两周发现跑完没再肿痛，昨天跑完两个5K，都进了配速6，整个过程中，伤处也没出现疼点，跑完时内心的兴奋之情尤如酒后般微熏，想起这句话:生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方。——海明威《老人与海》

自由多米诺

8月21日

本月跑量 55K
8/6          7K
8/7          3K
8/11        10K
8/13        5K
8/18        10K
8/20        10K
8/25        10K

55K，今年单月最高纪录了，可怜的很，一个月还没高手们一次比赛跑的多。
5月6月共计45K，7月共计45K，8月本想就按部就班跑到50K的，考虑到下半年还有一丝想跑个全马的残念，如今已超过了。

而且以目前的情形推算，到杭马11/3前，肯定加不到35K，索性放弃杭马之行，11月内再整一次35K的，全力跑上马。
100天内要从15K加到35K，要跨越5个5K的阶梯。初定时间节点如下：
15K：8/25    没有完成，因为跑10K时动作已变形，不能再跑了，免得再跑肿脚踝。
8月目标跑量60K  其他时间9个5K

20K:  9/15    9月目标跑量75K 其他时间12个5K     (完成)

25K: 10/6(完成)
10月目标跑量90K  其他时间7个5K  

30K: 10/27（完成）  

35K: 11/17   11月目标跑量105K  其他时间14个5K

以往拟定任何宏伟计划，都到最后不了了之。究其原因，心急气躁，好胜心强。
8月16日起早三遍晚三遍诵读心经，告诫自己诸法空相，要静下心来修养身心，不必急躁，无须求胜，尽力就好。

xjwilliam

你好，麻烦想求教下膝行的方法，谢谢。

冰哲

好专业！我喜欢！加油~