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楼主 |
发表于 2013-12-6 08:26:57
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本帖最后由 9.8米/秒 于 2013-12-11 14:13 编辑
继续总结这次做得好的地方:
1、晚上睡得早：
提前一个月就在调整生物钟，调到赛前都觉得晚上9点不睡要困的程度，但赛前8点半躺下后因为感冒鼻塞，还是折腾到9点半才睡着，到凌晨1点半醒了一次，喝了点水又睡，到3点50分自己醒了，掐掉定在4点的闹钟，这样算来至少有6小时睡踏实的。
2、早饭吃得饱：
关于比赛当天早饭吃什么，琢磨并尝试了很多方案，考虑到不麻烦家人，还是自己拿开水冲燕麦片最快捷方便。试吃时发现冲开后的燕麦呈糊状，放点自己爱吃的炒米花口感更好，里面还有花生和瓜子仁，有创意。一大碗吃饱后，原来准备的面包也吃不下去了，带走路上吃吧，虽然后来因忘记带水没吃成，哈哈，有大碗燕卖打底也无所谓了。
3、打车去起点好：
前几次都是公车换地铁，但这次NONO说别折腾了索性直接打车到起点附近吧。所以到起点附近时很早，上厕所存包都很淡定，NONO还淡定地在这个时间才拿出号码布和芯片，我则很淡定地看着他在穿长裤还是穿短裤这个问题上纠结了很久，反正时间还早，慢慢想。
4、心情很放松：
到了起跑区才发现没带手表是个本该五雷轰顶的大BUG，但我很镇定地接受这事实了，一是训练中按6'15到6'45的配速跑得很熟练，甚至一接近6分，呼吸就不好，会自觉降速的。二是这次只求全程不走，跑完没压力，只是此时完全没考虑到能量胶中的咖啡因会起作用。至于NONO带的NIKE表，我不是很信任，训练中发现配速经常飘高，仅作参考。
5、跟跑计划调整快：
在起跑区转来转去也没找到任何一只430兔子时，我有种今天跟不到兔子的预感。再遇美津浓的响马大哥时又重燃跟跑念头，但很快又发现跟不住，还是自己跑吧，几秒钟里做了个重大决定，够果断。
6、陪跑搭档很默契：
和NONO一起训练过2次长距离，彼此很了解节奏和各种习惯。他是首马，虽说实力远在我之上，但他也不做目标时间的计划，只求跑完即可。赛前很多准备事项上，我们都一想到就沟通，怎么跑都可以，彼此完全不给压力。然后，边跑边沟通，问对方感觉好不好，什么时候吃盐丸和能量胶，5K、15K、25K喝水后走两步再起跑的习惯也完全同步。连我什么时候会撞墙他也料到了，其实这事我自己都不知道。哎，知我者，NONO也。
7、撞墙之后未放弃：
训练距离不足，撞墙是必然的。配速从6分半掉到7分半，很正常。当然，最难熬的将抽未抽之时，有如一把断头斩高悬，只有咬牙坚持不能停，连35K的补给都是原地小跳着，就着半杯佳得乐喝完的。37.5K和40K也没敢停，边跑边拿起杯子，把杯口捏扁，一点一点喝完。
8、终点冲刺未加速：
那时心情是激动的，但动作依然是缓慢的，和不能停一个道理，那时候腿部肌肉已经很紧，加速或突然用力都会抽筋倒地，平均用力，缓慢前进才是王道。
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发表于 2013-12-4 12:54:57
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