Greatrock (陨石) 健身日记

罗博士

greatrock 发表于 2013-9-27 00:55
Sept. 26, 晚上10：30，跑在虹桥路周围，中午跑惯了，开始跑时似乎不会夜跑了，跑不快，跑出5公里才来感觉， ...

咱们的配速控制很像，就1小时10k

greatrock

罗博士 发表于 2013-9-27 16:53
咱们的配速控制很像，就1小时10k

我只会慢跑，快不起来。

greatrock

Sept. 28，清晨6：15，昨晚睡得太晚，今早起不来，本想跑30公里的，因没规划路线，跑到滨江，南浦大桥下，外码头，外滩，南京路步行街，常熟路，淮海路，交大，一直到家。共27.12公里，用时2小时42分。总体感觉还行，就是还不太习惯一早跑，刚起动时腿很沉，抬不起来，5公里后进入状态。

9月

跑步：198.65公里
骑车：277.5公里

greatrock

Sept. 30，温度:27, 中午12:00，静安到曹杨路返回办公室, 共跑11.26公里，用时1小时01分。本月第一次月跑量突破200公里, 其实训练正常的话应该在200公里以上, 但很简单的跑步, 要进入常规也不那么容易, 因为你不是孤立的个体, 除了跑步外,还有很多事情牵扯着你, 无奈. 只能尽可能地见缝插针地跑, 但愿下月还能200公里以上.

9月

跑步：209.91公里
骑车：288.5公里

greatrock

Oct. 1, 早晨6：15， 在虹桥周围骑车，54分钟，23公里，在市区骑车很不爽，刚拉起来，就要刹车了，想维持速度很难。今天是出游的好天气，途中，遇到几拨骑车人往杭州方向出游。

10月

骑车：23公里

greatrock

Oct. 2, 早晨6：10，从虹桥路跑向黄金大道，本想在那儿绕圈，结果还是左转往桂林路跑，跑到那儿是那，看到桂林公园就进去绕了一圈，那儿都是高低不平的石阶路，若跑山到那儿练也不错，再到它的外围再饶一圈，靠河那段是棚户区，脏乱臭，往东跑，又跑进康健公园，这是个新公园，比桂林大，都是平坦的石板路，饶一圈出来往北跑，又跑进漕溪公园饶圈，出来再跑到徐家汇绿地饶一圈，最后进交大跑二圈，返回家。凑慢21公里真不易，今天共跑21公里，用时2小时11分。

10月

跑步：21公里
骑车：23公里

greatrock

Oct. 4, 温度:26, 中午12:00, 今天气候适宜户外活动, 跑在路上很从容轻松, 从静安跑到曹扬路返回, 共凑满12公里, 用时1小时02分. 回到办公室,只要洗个头,擦擦汗,就能坐下来吃饭了, 远比40度高温下好多了.

10月

跑步：33公里
骑车：34公里

greatrock

Oct. 5，早晨，6：15，虹桥绿地，今天不在状态，跑5公里就想放弃，最后还是坚持跑了11.12公里，用时1小时12分。

10月

跑步：44.12公里
骑车：34公里

greatrock

Oct. 9, 这几天下雨，没法跑，今天又看到好天气，早上9：10，到交大饶圈，共17.23公里，用时1小时42分。

10月

跑步：61.35公里
骑车：45公里

greatrock

Oct. 11, 上午10：15，本想跑20公里，出来太晚，就到交大跑圈，12.25公里，用时1小时10分。


10月，

跑步：73.60公里
骑车：45公里